Спорт та регулярні фізичні вправи дуже важливі для створення здорового способу життя, на щастя ефект збереження та поліпшення здоров’я визнається все більшою кількістю людей.
Спорт та здоров'я на веб-сайті |
Корисний ефект від регулярних фізичних вправ дуже складний, не претендуючи на вичерпність, найважливішими з яких є:
- артеріальний тиск можна знизити, тому близькі до граничних значень (верхня межа нормального артеріального тиску: 140/90 мм рт.ст.) або легка гіпертензія можуть затримати потребу в ліках на роки.
- має ефект схуднення, допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, а позбутися зайвої ваги важко без фізичних вправ.
- позитивно впливає на обмін речовин (жир, цукор):
- так званий рівень "хорошого холестерину" (ЛПВЩ) підвищується
- рівень тригліцеридів знижується
- покращує толерантність до глюкози (працюючі м’язи використовують цукор, тому рівень цукру в крові падає)
- ефект підвищення настрою, важливий немедикаментозний засіб для зменшення депресії та тривожності.
Ми вживаємо заходів проти основних факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи в наше життя регулярні фізичні вправи. Ви можете, але необов’язково, відвідувати дорогі отруйні фітнес-та оздоровчі центри. Ходьба, ходьба, біг підтюпцем, біг, фізичні вправи - це майже лише питання рішучості. Але більшість сімей також мають велосипеди.
Відправна точка: порівняно з нічим не робити, кожен рух має благотворний ефект!
Навіть здорова молода або старша вікова група (до 40 років, якщо припустити, що про серйозну хворобу стало відомо під час огляду школи, роботи чи сімейного лікаря) може впевнено слідувати правилам, дотримуючись певних правил.
Які ці правила?
- поступово: якщо ви раніше не рухалися або ледве рухалися, починайте з короткотермінових вправ низької інтенсивності (наприклад, 5-10 хвилин 1-2 рази на день, можливо 10-15 хвилин, які ви можете збільшити, скажімо 5 -10 хвилин на тиждень) тіло до навантаження
- спорт повинен бути популярною формою рухів (здоров’я підтримується динамічними рухами, що рухають усім тілом, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, ігри з м’ячем тощо).
- регулярність: 4-5 днів на тиждень (в ідеалі щодня)
- важливі розминка і дренаж
- інтенсивність руху слід визначати за допомогою підрахунку імпульсів. Можливо декілька режимів, порівняно простий приклад розрахунку: функціональна здатність (220 мінус вік) становить приблизно. 60% (збільшення).
До 40 років перед початком регулярних занять спортом бажано пройти медичний огляд, де оцінюють стан вашого здоров’я, можуть виявлятися можливі серцево-судинні порушення (наприклад, гіпертонія), порушення метаболізму (наприклад, діабет), а також захворювання опорно-рухового апарату оцінюється.
У той же час можна уточнити, які подальші дослідження необхідні та які спортивні заходи можна виконувати.
Хвороби серця та спорт
Ви також можете займатися спортом у разі серцево-судинних захворювань або захворювань, звичайно в цьому випадку "що?, Скільки?" проблеми повинні бути чітко окреслені.
Якщо хтось не скаржиться, але можна виявити один або декілька факторів ризику серцево-судинних захворювань (високий кров'яний тиск, високий вміст жиру в крові, високий рівень цукру в крові тощо), необхідно провести кардіологічне обстеження (ЕКГ, ЕКГ з фізичним навантаженням, УЗД серця). представити або виключити судинну хворобу, де на додаток до визначення подальших дій також надається інформація про ступінь навантаження на основі результату навантаження.
Якщо у вас є відома хвороба ішемічної артерії (наприклад, попередній інфаркт), але ви стабільні, тобто не маєте стенокардії, не маєте симптомів серцевої недостатності, регулярно приймайте ліки та проходьте призначені обстеження, ви можете займатися фізичними вправами в межах, встановлених тест на вправи (зверніться до свого кардіолога, щоб надати детальну інформацію).
Сигнальна система організму досить хороша, оскільки втома, задишка і, можливо, поява болю в грудях «вчасно зупиняються!» команди.
Якщо у серцево-судинного пацієнта різний ступінь скарг та симптомів, очевидно, менше, але деякі можуть бути порушені майже будь-яким пацієнтом. Скільки на основі ехокардіографії (можна виміряти показники лівого шлуночка), моніторингу ЕКГ, холтерівського тестування (скринінг на небезпечні аритмії) та фізичного навантаження, кардіолог рекомендує.
Якщо у серцевого пацієнта в анамнезі є небезпечні аритмії, якщо функція лівого шлуночка погана (параметр працездатності лівого шлуночка (EF) у зв'язку з ультразвуковим дослідженням серця становить менше 40%), тоді виконується індивідуально розроблена вправа, фізіотерапевт або рух під контролем лікаря. рекомендується.
Кондиціонування протипоказане при гострих, гарячкових станах, серцевій недостатності, частих стенокардіях, аритміях або вадах серця (наприклад, важкий стеноз аортального клапана, гіпертрофічна кардіоміопатія), щодо яких лікар спеціально радить.
Якщо хтось відчуває біль у грудях, безпідставне задихання, запаморочення, відчуття непритомності під час тренування, припиніть рух і негайно зверніться до лікаря. Призупиніть заняття спортом, доки проблема не буде вирішена!
Незважаючи на те, що останніми роками у світовій пресі повідомляється про трагічну смерть багатьох передових спортсменів, американські дослідники виявили, що досягнення напружених спортивних результатів спричиняє раптову більшу кількість серцевих смертей, ніж досі вважали експерти. Раптова серцева смерть частіше зустрічається серед елітних спортсменів, ніж вважалося раніше
Джерело: WEBPeteg
Наш медичний автор: доктор Габріелла Надь, кардіолог
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?
Хоча канікули повинні бути наповнені радістю сім’ї та друзів і повинні бути чудовим часом для тих, хто.
Більшість проблем (побічні ефекти) пов'язані з прийомом статинів, основної групи, що знижує рівень холестерину.
Вроджені порушення розвитку серця є одними з відносно поширених порушень розвитку. Живонароджені близько 1.
У хворих на діабет підвищений ризик розвитку серцево-судинних ускладнень, тому хворим на цукровий діабет слід приділяти більше уваги.
Діабетики мають підвищений ризик розвитку серцевих захворювань: у діабетиків у 2-4 рази частіше розвиваються серцево-судинні захворювання.
Хвороби серця є основною причиною смерті дорослих у всьому світі, зокрема в Угорщині. Тож не випадково є щоденні новини про кардіологію.
Сон менше семи годин на день може в перспективі буквально стати справою серця - але ризик розвитку серцевих захворювань стосується лише жінок.
Телефонував чотирирічний китаець Чжан Вейюань. Він народився з пенталогією Кантрелла. Це означає, що ні м’язи, ні грудина не захищають серце, лише шкіру.
- Кетогенна дієта може бути небезпечною для шкіри, схильної до вугрів, розладів сну, серцевих захворювань та резистентності до інсуліну
- Ознаками серцевих захворювань є облисіння і мочка вуха
- Спорт та гідратація - Вода та спортивні напої - очищувач води Maunawai PI
- Вправи та захист суглобів - Практична порада Набряк суглобів після фізичних вправ
- Свідомий спорт із розумними пристроями - блог