Покажчик змісту
Вправи не рекомендуються через високий ступінь стресу, спричиненого в різних областях тулуба та шиї.
У цій статті ми загалом покажемо, яких рухів слід уникати при виконанні вправ для живота або попереку, які погано зроблені, можуть спричинити або посилити травми такого типу:
- Защемлені нервові волокна.
- Підвивих заднього міжпофізного суглоба (Miñarro, 1997).
Крім того, зрештою ви знайдете дещо інші поради, яких слід уникати, роблячи абс, і один рутина на відео дуже легко практикувати добре зроблені преси, які не порушують ні живіт, ні поперек.
Вправа:
Вправа, яку ми бачимо, не рекомендується заради нашого поперекового відділу хребта. Підняття обох ніг, витягнутих із положення лежачи на спині, викликає перенапруження в нижній частині хребта (ноги та тулуб є довгими важелями та забезпечують великий опір поперекових хребців та їх деградацію), що може спричинити серйозні травми площа.
A альтернатива Це була б вправа зворотного руху, де живіт ще більше зміцнюється, і ми ізолюємо дію поперекового відділу та його пошкодження. Його реалізація виглядає дещо громіздкою, але, маючи невелику практику, це зробити дуже просто та ефективно. Якщо ця вправа здається складною або нам це не подобається, ми можемо робити повторення, підводячи руки до кінчиків ніг з витягнутими вгору ногами (як це на фото).
Вправа:
Ще однією вправою, яку ми могли б класифікувати як контрпродуктивну, було б гіперекстензія стегна (один або обидва). Як ми вже згадували раніше, ця гіперекстензія призведе до підвищення внутрішньодискового тиску (Cailliet, 1990). Ця вправа відбувається, коли нога або ноги виходять за пряму лінію стегон, як ми бачимо на наступній фотографії.
Праве стегно перевищує лінію хребта, завдаючи великої шкоди в поперековій області. Для цього ми маємо замісну вправу, яка буде в однаковому положенні та русі, але без проходження прямої лінії колони.
Вправа:
Зараз наш суб'єкт намагається зробити абдомінальне повторення типу сидячи, і для цього він згинає стегно. Ця вправа виконується погано через наступне: Коли ми хочемо зміцнити область живота, найзручніше зігнути область живота, не відриваючи попереку від землі. Ось як ми концентруємо силу в цих м’язах.
Якщо ми зробимо це так, як це показано на фотографії, це збільшить поперековий тиск і ваш стрес, і навіть може поранити вас з вищезазначених причин. Тому правильна форма буде такою:
Але погано виконане згинання стегна, ми виявляємо його не тільки під час тренувань, якщо не в повсякденному житті. Жест, згинаючи руку, щоб взяти стілець або схопити будь-який предмет, який важить на нашому хребті, може спричинити або посилити травму диска. Це вважається шкідливим згинанням стегна, коли воно перевищує 60 градусів, тому "око" у нашому повсякденному житті з цими позиціями.
Вправа:
Один із способів розвантажити поперек - це коли розтягуймося підколінні сухожилля, А тим, у кого дуже підтягнуті підколінні сухожилля (футболісти), краще розтягнути їх в односторонньому, ніж двосторонньому плані, тобто краще розтягнути їх спочатку однією, а потім іншою ногою, ніж одночасно обома. Це пояснюється тим, що обидві тягнучі підколінники одночасно можуть навіть завдати шкоди хребту (Cailliet 1990).
Тепер, якщо ми розгинаємо спинний відділ хребта при розтягуванні, це збільшить напругу в поперековому відділі та ризик травмування. Правильний спосіб:
Інші фактори, які слід враховувати, щоб уникнути травм.
- Намагайтеся уникати руху, який вже одного разу вас поранив.
Грижі, як приклад уражень, що утворюються на поперековому рівні, зазвичай спричинені відсутність рухливості в області хребців. Це додало до реалізації погані позиції або рухи, вони збільшать можливість появи або погіршення згаданого недуги.
Прикладом поганої техніки (для покращення сили попереку) може бути, коли це робиться глухий підйомник або підйомник, де спина повинна бути абсолютно прямою. Коли ми навантажуємо вагу і згинаємо спину, міжхребцеві диски страждають занадто сильно, де сила передається безпосередньо на диск, а не на стегно, якщо до цього додати повторення цієї поганої техніки кожного разу, коли ми тренуємося, це буде цілком можливо, що щось таке трапляється з нами.
Спробуйте вивчити, які рухи ви робите неправильно і як ви можете їх вдосконалити. Зрозумійте, що завдяки хорошій техніці ми вдосконалюємо свої сили та силу, тому неконтрольований рух не призведе до чогось іншого, як застій у наших тренуваннях і, можливо, травмування нас.
- Остерігайтеся розтяжок до колін до грудей або подібних вправ.
Повертаючись до грижі, ця вправа була б непродуктивною, якщо б вона була в поперековій частині. Так, вони можуть бути корисними при болях у попереку, але не в цьому випадку при зазначеній грижі. Прикладом може служити розтяжка сидячи, витягування ніг і торкання руками кульок ніг.
У цьому випадку відбувається те, що кривизна попереку вирівнюється, далеко не нейтральна. Отже, стрес, що створюється, далеко не декомпресуючи і не полегшуючи територію, ще більше послаблює її. Коротше кажучи, все, що поставить спину у крутий вигин, буде поганим. Безпечні альтернативні вправи.
- Черевні дошки як альтернатива болю при грижі.
Раніше ми вже бачили правильний спосіб робити присідання, щоб не поставити під загрозу область шийки матки. Зараз, Якщо недуга походить від грижі, найкраще робити дошки, які працюють з хребтом у нейтральному положенні. Починаючи від найнижчого до найвищого рівнів. Живіт працює дуже добре, проте зміцнює і збільшує тиск на черевний пояс, присідання, такі як присідання, або ті, що виконуються на машинах і які вигинають хребет, будуть контрпродуктивними для дисків.
- Остерігайтеся поворотів стовбура.
У статті про вправи, що не рекомендуються для хребта, ми вже бачили, що максимальні обертання дуже пошкоджують хребці. Якщо до цього додати холодну роботу, коли ні м’язи, ні сухожилля, ні капсули все ще змащені та гарячі, щоб витримати зусилля, ймовірність травми значно зростає.
Короткий зміст контрпродуктивних рухів для живота та попереку.
Підсумовуючи, під час зміцнення м’язів попереку та живота ми повинні враховувати наступні характеристики:
- Уникайте гіперекстензії поперекового відділу.
- Уникайте максимального або субмаксимального згинання тулуба.
- Максимальне бічне згинання.
- Максимальне обертання хребців.
Повсякденне виконання хрустів на відео.
Режим живота через 10 хвилин, щоб привести область в тонус. Їх можна робити 3 або 4 дні на тиждень, як звичайно, слідуючи також відео. Сподіваюся, це допоможе вам покращити тонус і здоров’я вашого ядра:
Використання мотузок та черевних машин.
Якщо ви хочете зробити присідання добре зроблено і випадково втратити трохи жиру, щоб визначити область живота, я рекомендую ці два інструменти разом: використовуйте машини для черевної порожнини у поєднанні з швидкою мотузкою, щоб помножити витрату калорій на 100. Можливо, це один з найкращих способів швидко спалити калорії вдома, навіть більше, ніж біг. Навчіться робити щось нове і трохи змінити свій розпорядок дня за допомогою хороших абс і деяких високошвидкісних деформацій. Ідеально підходить для тренувань у Табата, Хійт, подвійних стрибках, інтенсивних тренуваннях тощо.
Сидячі машини:
Не знайдено товарів.
Високошвидкісні мотузки:
Не знайдено товарів.
Схожі повідомлення
Останнє оновлення 2021-01-13/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб