Тренування або забуття про стрес - ось кілька порад, які ми пропонуємо сприяти набору ваги

Мадрид | 11 · 09 · 14 | 15:44

набрати

Поділіться статтею

Поради для набору ваги. Gettyimages

Дієти для схуднення, поради не вживати занадто багато калорій або як піднятися на вазі у відпустці - це інформація, яка рясніє у ЗМІ, але Що робити, якщо проблема прямо протилежна? Хоча недостатня вага може бути симптомом основного захворювання, якщо після виключення цієї можливості ви не можете набрати вагу, є кілька порад, які можуть допомогти.

Віргінія Гомес та Пабло Зумакеро, дієтологи-дієтологи та члени колективу "Спонсори Dietética sin" підготували для читачів Infosalus низку порад, які сприяють збільшенню ваги:

1. Займіться спортом

Перш за все, головне те, що ми знаємо, що набирати вагу у вигляді жиру не однаково, ніж у формі м’язів. Хоча це правда, що є люди настільки худі, що в їхньому випадку їм потрібні обидва, для тих, хто хоче набрати лише кілька кілограмів ідеал - зосередитись на наборі м’язів. Для цього немає іншого фокусу, крім занять спортом, а також кардіо або ходьби, ви повинні робити обтяження, м’язи, з сильними вагами, тому ми дамо стимул м’язу, щоб він утворював більше м’язових волокон

2. Збільште калорії у своєму раціоні

За допомогою простої термодинамічної речовини ми знаємо, що якщо наші загальні витрати енергії становлять, скажімо, 2500 ккал, якщо ми хочемо набрати вагу, ми повинні споживають не менше 3000. Це, очевидно, досягається прийомом більше їжі, але для тих випадків, коли людина не може з'їсти більше їжі, ми спробуємо збільшити калорійність, як пропонується наступним пунктом.

3. Їжте продукти з високою харчовою щільністю

Тобто вони малооб’ємні, але калорійні і, по можливості, не ситні. Прикладом є горіхи, дві жмені салату збільшать його калорійність на 300 ккал.

Так само пити рідку їжу, таку як соки, молоко, смузі забезпечує велику кількість калорій без відчуття ситості настільки велике, як у твердій їжі. Наприклад, у соку ми вилучаємо велику частину клітковини з фруктів, саме це задовольняє нас, набрякаючи в шлунку (і, таким чином, торкаючись стінок цього ж самого, посилаючи сигнал про насичення мозку). Якщо ми не задоволені, ми можемо легко ввести більше калорій.

І завжди так, уникаючи фаст-фуду, переробленого та з високим вмістом цукру. Деякі приклади продуктів з високою харчовою щільністю - це також бобові, жирна риба або горіхи.

4. Стрес зовні

Це стосується, перш за все, тих нервових та гіперактивних людей, які справедливо кажуть, що їм все обпалює нерви. Жити під напруженим життям - це не гарна ідея, не тільки на психологічному рівні, але також кілька досліджень вказують, що це сприяє накопиченню жиру на животі навіть у худих людей.

5. Добавка

Для тих людей, для яких жодна з вищезазначених порад не працює, або у випадках, коли є основне захворювання та ін перешкоджають бажаному набору ваги та мають певний ступінь недоїдання, існують конкретні добавки відповідно до потреб, як правило, шейки, які сягають до 400 ккал на склянку (200 мл), деякі з них фінансуються за рахунок соціального забезпечення.

Марія Ізабель Лопера, керівник відділу харчування, дієтології та старіння Інституту Beautyderm та співробітник Smartsalus.com, доповнює декалог цими порадами, щоб здорово набирати вагу, навіть якщо у вас немає апетиту:

6. Їжте приготовлену та пюрева їжу краще, ніж цілу

Приготована їжа скорочує процес травлення, виробляючи менше насичення, тому їсти приготовану їжу слід краще, ніж сиру. Кількість, яку ми п’ємо, більша в таких соках сік двох апельсинів менш ситний, ніж двох цілих апельсинів і апетит не втрачається. У пюре легко додається більше картоплі, молока, масла, сиру, результат стає більш калорійним, що сприяє швидшому набору ваги.

7. Не перекушуйте між прийомами їжі

Щоб відчувати голод і їсти в звичайний час, принаймні 3 рази на день.

8. Пробудити почуття

Ароматична їжа краще пробуджує центр голоду в мозку і викликає апетит. Таким чином, рекомендується вживання горіхів або приготування їжі зі спеціями.

9. Придбайте достатній сон

Регулює гормони втоми та сприяє здоровому харчуванню. Особливо вранці, що, як правило, найважче, снідати збалансовано.

10. Їжте, коли ви голодні

Зачекайте, поки це почуття прийде, скористайтеся ним і насолоджуйтесь ним, їжте потроху і з невеликою кількістю води. Вам слід вибирати основні продукти харчування, білки, такі як м’ясо, риба, яйця, горіхи, натуральні фруктові соки, олія та хліб або інший вуглевод, такий як макарони або рис, не забуваючи про пюре з бобових.