дихання

Оскільки я публікую досить багато на тему дихання, у мене виникає багато питань щодо цього. Деякі воліють просити про допомогу або чекати пояснень. І звичайно, є питання, які більше стосуються того, чому це все не важливо, або чому фігня мати справу з диханням. Зазвичай це пов’язано з непорозумінням, але я спробую відповісти на них тут зараз.

Якщо дихання настільки важливо, чому б до нього не звернутися елітні спортсмени? "Ну, ви будете шоковані тим, як багато елітних спортсменів не займаються вашою регенерацією або харчуванням. Справа в тому, що елітних спортсменів у багатьох випадках можна використовувати як підрахунок. У той же час ми маємо все більше запитів від елітних спортсменів, і ситуація така, що протягом 3-5 днів вони повідомляють, що їх регенерація прискорюється та покращується. І коли вони досягають цього, ми починаємо працювати над аспектом продуктивності, для чого я можу сказати, що наш рівень задоволеності близький до 100%, тобто той, з яким ми починаємо працювати, тим більше працює метод. І пам’ятайте, багато елітних спортсменів неохоче говорять про те, що покращує їхні результати, бо вони неохоче розкривають секрети.

Я також роблю дихальні вправи по 10-20 хвилин на день, тоді цього зараз недостатньо? "Я не знаю, що ви маєте на увазі під практикою, але якщо ви витрачаєте на це стільки часу, це, безумовно, великий крок". Питання в тому, як ви дихаєте протягом 23 годин 40 хвилин, що залишились. Тому що якщо ви гіпервентилюєте, ви спите з відкритим ротом, на жаль, цих 20 хвилин ледве достатньо для чогось. Ось чому метод Бутейко спричиняє дивовижні зміни, оскільки важлива не тільки регулярність вправ, але й те, що приріст вправ зберігається протягом дня. А це вимагає пари тижнів усвідомленої уваги та хорошого професіонала.

А як щодо дихання в спортзалі? - У середній популяції носове дихання може досягати 80-90 відсотків тренувань. Визначення інтенсивності може бути гарною мірою, якщо я просто підніму опір до межі носового дихання, можливо, трохи вище, і, звичайно, тут все ротове дихання падає. На відміну від них, стільки бігунів, скільки я бачу - і я бачу багато - всі вони дихають ротом. Тоді є великим сюрпризом, що після бігу слідують алергія, застуда, закладений ніс. Очевидно, не без підстав.

Ви десь писали, що носове дихання є найкращим диханням. Я пауерліфтер, носове дихання - це просто фігня для пауерліфтера. "Ну, як пауерліфтер, зосередимось насамперед на диханні носом 22,5 години на день". І лише тоді слід зосередитись на спортзалі. А якщо у вас вже є спортзал. Між вправами слід прагнути до того, щоб знову мати можливість швидко переключитися на носове дихання. А тепер ми підійшли до вашого справжнього питання, а як щодо підвищення? Справа в тому, що ніс в інструкції тут, здається, теж не помиляється. Повітря, що надходить через ніс, активує діафрагму, яка стабілізує хребет, особливо поперековий відділ. Мені навіть не потрібно пояснювати, наскільки це важливо, так? А видих - це звичний стискаючий вдих, як і завжди. Тоді про яке питання тут зараз?

Трохи цікаво:

Під час дослідження спортсмени працювали на велосипедах із опором 200 Вт. Одну групу приймають всередину, а другу - через ніс. Остання група працювала із середньою швидкістю 14 вдихів на хвилину, тоді як перша працювала зі швидкістю 48 вдихів на хвилину.

Група, що дихає ротом, дала оцінку 10 за шкалою дискомфорту 1-10, а носове дихання за шкалою 4.