Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
1. Менше вуглеводів
Найголовніше правило - складати 20 відсотків щоденних калорій із вуглеводів.
Перевага полягає в тому, що ви можете почати худнути відразу і привести до швидких результатів. Оскільки вуглеводи змушують ваше тіло затримувати воду, але якщо ви їсте менше, це змінюється. Ви продовжуєте відчувати себе ситими, оскільки ваше тіло повільніше розщеплює білки та жири.
Це добре для початківців? Вони хороші в короткостроковій перспективі, але менш у довгостроковій перспективі. Також слід звернути увагу на правильну добавку вітамінів, адже якщо ви їсте менше вуглеводів, певні поживні речовини можуть відчувати дефіцит у вашому організмі.
Вуглеводи, навпаки, важливі, оскільки ви отримуєте енергію з них. Багато людей рекомендують бігунам заробляти від 50 до 70 відсотків щоденного споживання калорій із вуглеводів.
2. Більше білка
Ці дієти стають все популярнішими, згадайте про палео.
Переваги: ви можете почуватись краще і не будете голодні. 30 відсотків усіх калорій - це білки, тому ви їсте менше з інших поживних речовин. А кілограми навіть не повинні повертатися до вас, якщо ви їсте багато білка.
Добре для початківців бігунів?
Багато клітковини корисно для травлення, але якщо ви готуєтесь до марафону, вам доведеться зупинятися кілька разів, тому їх не рекомендують бігунам. Твоєму організму важче перетворити жири в енергію, ніж вуглеводи, тому ти спочатку може відчувати себе більш втомленим.
3. Детокс-дієта
Якщо ви хочете позбутися токсинів у своєму організмі, це досить ефективно. Як правило, промоутери дієти обіцяють міцне здоров’я та швидке схуднення.
Переваги: швидкі результати, швидке схуднення.
Добре для нових бігунів? Краще уникати цих дієт. Ви можете швидше схуднути, але у вас буде мало сил для тренувань. Коли дієта закінчиться, ви повернетеся до своїх старих харчових звичок і можете знову схуднути.