Тіло та метаболізм дітей відрізняється від того, як у дорослого, і він сильно відрізняється, коли справа стосується фізичних вправ. Якщо ти зробиш займатися з дітьми, що чудово, ви не можете розглядати одну і ту ж дієту для обох. Дізнайтеся, як працює їх організм, і допоможіть їм вистачити енергії для занять спортом, який їм найбільше подобається.
Як працює дитячий організм, коли вони займаються спортом?
Згідно з повідомленням з Університету Гамільтона в Онтаріо, організм дітей, які займаються спортом, має більше споживання жиру і менше вуглеводів, наприклад, 7-річному віку потрібно від 25% до 30% більше енергії.
Але, про що це? В основному це пов’язано з тим, що, на відміну від дорослих, більша частина зносу дитини полягає у досягненні необхідної координації для здійснення певної спортивної діяльності. Це зусилля змушує дітей помножувати скорочення м’язів.
Інша причина, чому ваше тіло потребує різних потреб, полягає в тому, що вони більше залежать від анаеробний метаболізм, для яких жир є найважливішим джерелом, отже, його споживання має бути вищим.
Як нагодувати дитину-спортсмена?
Спортсмен чи ні, здорова дитина повинна мати у своєму раціоні 3 основні елементи харчування:
- Білок (м’ясо, яйця або молочні продукти)
- Вуглеводи (крупи)
- Вітаміни (всі, що містяться у фруктах та овочах)
За підрахунками, дитина у віці від 6 до 12 років споживає близько 1600 або 2000 калорій на день, важливо мати на увазі, що кожна дитина відрізняється, і це слід мати на увазі, щоб допомогти їй повноцінно харчуватися.
Не дозволяйте тренерам захотіти нав'язувати дітям спеціальні дієти, дитина не повинна піддаватися будь-якій дієті або споживанню білкових добавок, Тільки педіатр міг визначити спеціальний режим, але якщо ваша дитина має достатню вагу, вона не повинна сідати на будь-який тип дієти, навіть як дитина-спортсмен.
Завдяки яким продуктам ми допомагаємо їм мати достатньо енергії на день?
Як ми вже говорили раніше, потрібно буде включати жир у свій раціон, тепер мова не про те, щоб давати їм картоплю фрі або жирну їжу, а про те, щоб звикнути їх до ідентифікації позитивні та корисні жири для вашого організму, ви хочете знати, що це таке?
- Волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння(соняшник, гарбуз). Хоча вони корисні для ваших дітей, не зловживайте ними, рекомендується, наприклад, від 4 до 6 штук волоських горіхів.
- Оливки та оливкова олія. Вони, мабуть, не люблять оливки, якщо так, звикайте готувати з оливковою олією, ви будете сприяти їхньому здоров’ю та здоров’ю всієї вашої родини.
- Не зловживаючи споживанням через високий вміст жиру, який він містить, пари скибочок в їх сендвічі буде достатньо, щоб забезпечити їх тим, що їм потрібно для енергії.
Зволоження!
Всі діти повинні щодня випивати не менше 1 літра води, діти спорту на півлітра більше. Це не повинна бути просто вода, ви можете пити її у свіжій фруктовій воді або через самі фрукти.
Гідратація допомагає їм у процесі терморегуляції, зміцнює суглоби, щоб вони виконували свою демпфіруючу функцію, крім того сприяють хорошій оксигенації всього їхнього тіла.
Діти, навіть будучи спортсменами, не повинні вживати енергетичні напої.
В Colegio Williams, одній з найкращих початкових шкіл Мексики, ми заохочуємо дітей займатися спортом, все тому, що ми дбаємо про здоров’я мексиканських дітей. Зацікавлені в тому, щоб дати своїй дитині найкращу всебічну освіту? Ви в правильному місці.