Жир, який накопичується в області живота, крім того, що є проблемою з естетичної точки зору, також є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Нове наукове дослідження показує, що зменшення обхвату живота приносить користь судинам.
Абдомінальне ожиріння - це проблема, якою Іспанія зачіпає 32% чоловіків та 40% жінок, згідно з дослідженням харчування та серцево-судинного ризику в Іспанії (ENRICA). Залишаючи осторонь наслідки, які `` пивний шлунок '' має для нашого іміджу, цей накопичений жир в області живота дуже негативно впливає на здоров'я: він збільшує ризик розвитку діабету, подагри, високого кров'яного тиску і, отже, це також фактор серцево-судинного ризику. Як показало багато різних досліджень, запобігання та боротьба з ним є ключовим фактором захисту нашого організму.
Одним з них є той, що проводиться Університетом Джона Хопкінса, США, в якому зроблено висновок, що люди з надмірною вагою, які зменшують жир, накопичений у животі, можуть поліпшити роботу своїх судин. Дослідники вивчали 60 чоловіків і жінок, які важили в середньому 200 фунтів на початку дослідження. Половина учасників дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів, а друга половина - з низьким вмістом жиру. Усі мали помірні фізичні навантаження та подібне щоденне споживання жиру. Щоб оцінити стан здоров’я судин, дослідники провели тест на кровотік, звужуючи кровообіг у плечі на п’ять хвилин за допомогою манжети для артеріального тиску. За допомогою цього типу тесту, коли стрічка звільняється, здорова артерія розширюється, дозволяючи протікати через неї більше крові. Дослідники вимірювали кількість крові, що досягала кінчиків пальців до, під час та після звуження артерії. Дослідники виявили, що у тих, у кого зменшився жир у животі, приплив крові до пальців більший, що є ознакою кращої функції артерій.
Чи знаєте ви обхват живота?
Це вимірювання, яке визначає кількість жиру, накопиченого в організмі. Цей показник починає бути ризикованим, коли він перевищує 88 сантиметрів у жінок та 102 сантиметри у чоловіків. У людини із зайвою вагою та обхватом живота нижче цих значень спостерігається периферичне ожиріння; якщо воно старше, це називається центральним ожирінням.
Щоб знати, який обхват живота, вам потрібно мати під рукою лише рулетку і виконати такі дії:
- Встаньте, зігнувши ноги.
- Вигнати повітря
- Оточіть живіт рулеткою на рівні пупка і відміряйте.
У наступній інфографіці про абдомінальне ожиріння ми пояснюємо з ілюстраціями небезпеку накопичення жиру в животі, як це виміряти та деякі хитрощі, щоб розпочати боротьбу з цим.
Зброя для боротьби з нею
Якщо у вас абдомінальне ожиріння або ви хочете запобігти цьому, ви повинні зробити здорові способи життя ключовими для вашого повсякденного життя. Тому:
- Харчуйтеся збалансовано. Фрукти та овочі не повинні відсутні у вашому меню, уникайте насичених жирів та простих цукрів. Якщо у вас надмірна вага, ви можете завантажити нашу дієту, призначену для цих випадків.
- Добре гідратуйте.
- Боріться з сидячим способом життя. Щодня вправляйтеся: гуляйте, їздіть на велосипеді, піднімайтесь сходами ... Пам’ятайте, що на нашому веб-сайті у нас є прості відео для вправ.
- Коли ви сидите, уникайте викривленого хребта, тому накопичення жиру в животі буде менше.
- Киньте тютюн.
- Скоротіть алкоголь.
Підсумовуючи: уникайте поведінки, яка сприяє розвитку жиру в животі, і ви зможете утримати цей фактор серцево-судинного ризику.