Ідеальна дієта для спортсмена
Якщо ваша мета - схуднути або набрати якомога більше м’язів, дієта завжди буде найважливішою частиною вашої спортивної програми.
Ви можете займатися довгими і напруженими вправами, але якщо ваш раціон не встановлений належним чином, ви ніколи не досягнете фігури, про яку мрієте. Організм завжди покладається на поживні речовини з продуктів, вживання яких допомагає створити сприятливе середовище для схуднення або фізичних вправ. Хоча існує багато продуктів, які можуть допомогти, є сім, які завжди повинні бути у вашому списку покупок. У сьогоднішній статті я опишу кожну з них трохи детальніше.
Яєчний білок
Чому кожен успішний культурист вкладає білок у свій раціон? Причина проста. Білки мають співвідношення білків і жирів 60: 1, а це означає, що яєчні білки, безсумнівно, є одними з найчистіших білків у світі. Білки також мають дуже високу біологічну цінність, що означає, що велика частина поглиненого білка легко використовується для синтезу білка. Вони також містять дуже мало вуглеводів і є джерелом вітамінів і мінералів.
Куряче м'ясо
Куряче м’ясо повинно бути в раціоні кожного культуриста, адже воно, крім того, що є джерелом високоякісного білка, також має низький вміст насичених жирів.
Хоча постійно говорять, що слід їсти м’ясо з найменшим вмістом жиру, риба є винятком. Риба містить жир у формі омега-3 жирних кислот, які підтримують ріст м’язів, запобігають відкладенню холестерину ЛПНЩ, сприяють зниженню артеріального тиску, а також мають протизапальну дію.
Квасоля та бобові
Якщо ви справді зацікавлені в нарощуванні м’язової маси, вам точно не слід ігнорувати силу квасолі та бобових. Що стосується продуктів для бодібілдингу, то всі одразу уявляють собі неякісне м’ясо. Більшість людей зазвичай не усвідомлюють, що квасоля - це також смачне і дуже поживне джерело білка і клітковини. Клітковина важлива для підтримки регулярних рухів у кишечнику та для належної секреції інсуліну, що важливо для росту м’язів. Квасоля є дуже хорошим вибором, оскільки вона забезпечує майже 14 грамів білка на чашку.
Бідне червоне м’ясо
Пісна яловичина є багатим джерелом білка, заліза, цинку та вітамінів групи В. Оскільки яловичина також містить більшу кількість насичених жирів, не слід вживати її щодня.
Полісахариди або сахариди з низьким глікемічним індексом
М’язи складаються не просто з білків. Повільно засвоювані вуглеводи також необхідні для побудови та підтримки м’язів. Вони містяться в основному в таких продуктах, як вівсянка та солодка картопля. Полісахариди важливі головним чином тому, що під час фізичних вправ глікоген, що зберігається в м’язах, служить джерелом енергії, і коли глікоген виснажується з м’язів, організм починає перетворювати енергію безпосередньо в м’язи, змушуючи їх дегенерувати. Тому для м’язів важливо вміти працювати на максимальному рівні, отримувати порції повільно всмоктуваних вуглеводів.
Вода завжди повинна бути на першому місці у вашому арсеналі. Просте пояснення полягає в тому, що близько 70% тіла - це вода. Ваші м’язи, клітини тканин і зв’язки містять воду і навіть вашу життєву рідину - кров здебільшого з води.
Тому, якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, вам слід уникати порожніх калорій, які не роблять нічого, крім додавання жиру на шиї та стегнах. Ви завжди повинні ретельно вибирати правильні продукти і включати їх у свій щоденний раціон. Якщо вам це вдасться, немає сумнівів, що ви потрапите на правильний шлях до досягнення характеру своєї мрії.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Чому хліб із закваски здоровіший? Ленка Манічкова розкриє
Ви завжди хотіли спекти хліб із закваски, але вам не вистачає рішучості? За професійною порадою ви можете це зробити!
Чому спортсмени повинні вживати зелений ячмінь?
Зелений ячмінь містить важливі мінерали, які також необхідні для підвищення працездатності та прискорення відновлення після тренувань.
Білий проти коричневого рису. Який краще?
Надмірне вживання білого рису збільшує ризик діабету 2 типу. Ризик вищий, коли ви отримуєте 5 порцій на тиждень.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.