Здорове харчування на всіх етапах життя має вирішальне значення для нашого здоров’я. Однак для здоров’я вагітної жінки, себе та майбутньої дитини також важливо звертати увагу на її харчування.

nestlé

Вагітність - це справді надзвичайний період у житті жінки. Завдяки процесам, що відбуваються в організмі в той час, змінюється і настрій матері, і потреба в поживних речовинах. Раптом вітаміни та мінерали, і навіть якість їжі, зіграють ще більшу роль, оскільки майбутній мамі більше не доведеться піклуватися не лише про себе, а й про здоров’я майбутньої дитини.

Які зміни відбуваються в організмі майбутньої матері?

Вагітність впливає на функціонування практично всіх систем органів. Вагітність впливає на травлення, кровообіг, але навіть на кісткову систему та метаболізм. І це супроводжується супутніми явищами вагітності, від печії до запорів. Завдяки кислотному ефекту та підвищеній потребі кальцію, є більша ймовірність карієсу, також можуть змінюватися значення артеріального тиску, а вага тіла також може зростати. Щоб уникнути розвитку дефіцитних станів, майбутня мати потребує достатньої кількості поживних речовин та вітамінів.

Чим ідеальна дієта відрізняється під час вагітності, ніж раніше?

Збільшення ваги

Із плином днів під час вагітності змінюється і вага майбутньої мами. Це цілком нормально наскільки це можливо. Починаючи з четвертого місяця, ідеальний темп росту становить 300-500 грам, тому кінець вагітності може бути на 10-12 кг важчим для майбутньої матері. Якщо майбутня мама боролася із зайвою вагою до вагітності, ця кількість не повинна перевищувати межі 9-10 кг. Подібно до того, як існує ризик зайвої ваги та недоїдання, так вам потрібно звернути увагу на ідеальні значення в цьому відношенні.

Як скласти ідеальну дієту?

Крупи
Зернові культури слід вживати якомога більше разів щодня. Рекомендована кількість - 6-8 одиниць на день. Наприклад, одиниця відповідає скибочці піци або скибочці хліба та скибочці торта.

Молочні продукти
Бажано щодня вносити в організм майбутньої матері не менше півлітра молока або еквівалентного молочного продукту. Рекомендована кількість - 3-4 одиниці на день. Наприклад, одна одиниця відповідає 2 дл молока або склянці йогурту.

М'ясо, риба, яйця
Вони відіграють значну роль завдяки високому вмісту білка, вітамінів та мінералів. Рекомендована кількість - 2-3 одиниці на день. Наприклад, одна одиниця відповідає 10 дкг нежирного м’яса, 15 дкг риби або 5-10 дкг нежирного м’ясного м’яса.

Овочі, фрукти, бобові
Як і у випадку із злаками, корисно їсти якийсь фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі. Це означає 6-8 одиниць на день. Наприклад, це відповідає одній одиниці 10dkg овочів з овочевим гарніром.

Солодкість
Надмірне вживання цукру вагітній жінці не рекомендується. Цукор слід замінити медом, також рекомендується вибирати низький вміст цукру з соків та інших продуктів.

Що робити майбутній мамі-вегетаріанці?

Те, що вагітна жінка є вегетаріанкою, не означає, що вона не може забезпечити правильні поживні речовини та вітаміни для плода та власного організму. Однак здорове харчування вимагає в цьому випадку ще більшої уваги.
Ми виділяємо кілька галузей вегетаріанства. Вегани споживають тільки продукти рослинного походження, тоді як макробіотики споживають переважно злакові, овочеві та бобові культури. Окрім рослинної сировини, лактовегетаріанець також споживає молоко та молочні продукти. Дієта на лакто-ово також доповнюється вживанням яєць. Напіввегетаріанець також може їсти птицю та рибу. Із перерахованого вище лише веганську дієту варто припинити під час вагітності, оскільки вона не надходить достатньо вітамінів D, B12, кальцію, заліза та цинку в організм майбутньої матері. Якщо ваша майбутня мама все ще дотримується звичного способу життя, про це слід повідомити свого лікаря, оскільки ці поживні речовини слід доповнювати.
У випадку інших тенденцій картина є більш тонкою, оскільки при належній увазі можна приймати потрібну кількість вітамінів із цими харчовими умовами. Однак навіть у цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем.

Станьте членом спільноти Nestlé Baba!

Бути батьком - це подорож на все життя. Ми допомагаємо вам підготуватися, зробити перші кроки і зробити це максимально безтурботним для вас.