У другій частині нашої збірки ми показуємо нашим читачам, як ефективно захищати хребет у повсякденному житті.

Наша порада також принесе користь тим, у кого захворювання хребта не вимагає хірургічного втручання, або всім, хто захищає свій хребет.

хребта

Запасний хребет у повсякденному житті - малюнок Золтана Сабо.

Наші поради щодо повсякденного життя:

Набутий в період відновлення гострого болю в хребті регулярно займайтеся фізіотерапією у своєму будинку.

У своєму повсякденному житті прагнути змінити сидячий спосіб життя:

на перший план поставте ходьбу, ходьбу, сходи

скоротити час сидіння, щогодини переривати роботу сидячи

сядьте на ергономічно продуманий стілець у гарному положенні

при необхідності використовуйте подушку, щоб допомогти правильному сидінню

ми рекомендуємо регулярне плавання (особливо плавання на спині)

якщо у вас є можливість регулярно займатися (це справедливо для всіх видів спортивної діяльності, що для запобігання травм необхідно зміцнювати м’язи тулуба цільовими вправами, регулярно виконуючи набуту фізіотерапію)

Стоячи, тримайте сідниці та живіт напруженими. У тривалому положенні стоячи покладіть свою вагу на одну або іншу ногу.

Випрямити з прямою талією, з витягнутими сідницями.

Захистіть хребет від холоду та протягів.

Доцільно середньо тверде ліжкоet, який забезпечує адекватну підтримку хребта під час сну.

Уникайте поганих рухів на хребті. Наприклад:

замінити часті нахили іншими положеннями тіла (присідання, коліна)

піднімайте важкі тягарі з прямою талією

  • у разі більшого або незвичного навантаження може знадобитися використовувати допоміжний засіб (корсет, опорний стрижень, комір Шанца).

    • Серія складається з семи частин, у наступному розділі ми даємо важливі рекомендації щодо правильної сесії. Про правильну поставу ми писали в попередньому розділі. Ви можете прочитати нашу статтю, натиснувши тут.

    Стаття була підготовлена ​​за допомогою співробітників Національного центру спінальної медицини: професійний текст написали доктор Аннамарія Сомхеджі, директор з профілактики нашого інституту та Каталін Феер, провідний фізіотерапевт нашого інституту. Редактор: Джуліанна Орозі. Фотографії: Z Szabó Zoltán.