Існує безліч форм вправ, які в поєднанні зі здоровим харчуванням гарантують вам гарну зміцнену фігуру. Якщо ви прагнете сформованих кривих якомога швидше, існує набагато швидша альтернатива: табата.

ідеальна

Якщо ви хочете схуднути і сформувати своє тіло, серцево-судинні вправи дуже важливі. Однак кардіо в більшості випадків є тривалим і одноманітним. Зазвичай у таких вправах певна діяльність виконується безперервно протягом тривалого часу в помірній інтенсивності, напр. біг або їзда на велосипеді. Однак тренування, засновані на інтервалах високої інтенсивності, включаючи табату, є більш ефективними.

Про що це?

Табата - це програма тренувань, яка відрізняється від інших тим, що її можна виконати лише після чотирьох хвилин вправ. Вам потрібно лише кілька хвилин, щоб надіти своє тіло! Однак це особливо складно для початківців. Інші, спробувавши, бояться подальшого навчання. Однак якщо ви наполегливо виконуєте та регулярно практикуєте табу, очікуйте результатів, про які ви тільки мріяли! Ви будете мати відмінну фізичну форму і силу, і ми вже не говоримо про ефективне спалювання жиру.

У цій вправі винна японець, зокрема вчений Ідзумі Табата, який провів дослідження. У ньому він порівнював тренування середньої інтенсивності з тренуванням високої інтенсивності. У ньому взяли участь студенти, яких він розділив на дві групи. Він знайшов це ті, хто практикував чотири хвилини табу чотири рази на тиждень, досягли набагато більшого покращення аеробної підготовленості, ніж інші, хто виконував одну годину тренувань із помірною інтенсивністю протягом п’яти днів на тиждень протягом шести тижнів.

Як робити вправи?

Перед самим тютюном розігрійте тіло п'ятьма хвилинами легкої активності (їзди на велосипеді). Тоді оберіть вправу, це можуть бути присідання або ручки. Вибирайте відповідно до того, яку частину тіла ви хочете зміцнити. Однак найкращий спосіб зробити це - вибрати вправу, яка поєднує в собі роботу якомога більшої кількості м’язових груп (наприклад, присідання та рукоятки зі стрибком; відео в кінці статті). Виконуйте вправу протягом 20 секунд з найвищою інтенсивністю, яку ви можете видавати.

Потім 10-секундна перерва. Повторіть ще сім разів і закінчуйте тренування після восьмого раунду. Коли ви звикнете до навантаження, виконайте два табати протягом одного навчального підрозділу. Під час одного тренування можна чергувати дві вправи. Ви також можете зробити ставку на поєднання аеробних та силових тренувань. Фантазії немає меж!

Пам'ятайте, що у випадку табата час має найважливіше значення. Майте з собою секундомір!

Погляньте на додане відео нижче, де показано, як може виглядати тренування: