В даний час ожиріння стало однією з найбільш поширених проблем зі здоров'ям у всьому світі. Завдяки незліченним інформаційним кампаніям, кожен приблизно знає, що їсти, а чого уникати. Однак ми забуваємо прості правила, які не вимагають великих зусиль, але сприяють схудненню.

завжди

Справа не завжди в тому, що ви їсте, а в тому, як ви це їсте. Ось 7 порад, які можуть допомогти вам спалити калорії, а не зберігати їх:

Міта Стокові зображення/Shutterstock.com

1. Правильний момент:

Якщо ви відчуваєте, що вам важко перестати їсти солодощі, тоді намагайтеся вживати їх вранці, оскільки саме в цей час доби гормони та обмін речовин у вашому організмі спалюють найбільше калорій. Саме в цей момент ви можете побалувати себе! Увечері звикніть знижувати калорійність їжі з високим вмістом білка.

Дмитро А/Shutterstock.com

2. Пийте достатньо води.

Це трапляється з усіма нами, іноді голод сильніший за вас! Однак отримання достатньої кількості води може допомогти вам впоратися з цим засмучуючим почуттям. Випивайте склянку води 20 або 30 хвилин перед кожним прийомом їжі, це може зменшити ваше занепокоєння і, як було показано, допомагає уникнути переїдання.

Антоніо Гіллем/Shutterstock.com

3. Прянощі!

Спеції можуть прискорити ваш метаболізм і допомогти вам скинути зайву вагу смачніше. Експерти рекомендують свіжий корінь імбиру, гірчицю, кайенський перець і часник. Крива метаболізму прискорюється все більше, коли стимулюється тепло тіла.

Євген Карандаєв/Shutterstock.com


4. Закуски або закуски.

Побачити фільм з порожніми руками - неповна рекреація. Ми любимо перекусити тут і там, перед екраном або гуляючи, не усвідомлюючи, яку кількість калорій ми з’їдаємо.

CandyBox Images/Shutterstock.com

Не потрібно повністю відмовлятися від закусок, хоча найкраще вибирати здорові альтернативи. Найкращі варіанти - це горіхи, сухофрукти, насіння, домашні сухі грінки та овочеві чіпси. Закуски або закуски корисні та поживні; однак висококалорійний, оскільки зазвичай перекусу достатньо 50 або 100 грамів.

5. Уповільнюйте та фокусуйтесь.

Сьогодні у нас занадто багато електронного обладнання, яке сприяє ожирінню, і це не просто тому, що вони тримають нас на дивані цілими днями. Наприклад, звичка їсти перед телевізором змушує споживати, не помічаючи порцій.

Ось чому, коли настає час з’їсти або перекусити, важливо відкласти електронні пристрої в сторону і зосередитись на своїй тарілці, подивитися на кольори, відчути запах, текстуру кожного укусу та не поспішати. Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Таким чином ви дасте своєму тілу можливість відчути, що воно забезпечується енергією, і ви уникатимете наповнення собою повітрям.

Теро Весалайнен/Shutterstock.com

6. Не забувайте про час чаювання.

Те, що ми приймаємо, також важливо. Солодкі напої, газовані напої та оброблені соки містять багато порожніх калорій, які не живлять вас і накопичуються в животі або стегнах. Дотримуйтесь зеленого чаю, як показують дослідження, це може допомогти швидше схуднути.

7. Виберіть синій.

Згідно з дослідженнями кольору, у людей сильніший апетит, коли вони їдять теплі кольорові страви або коли кольори поєднуються в їжі. Холодні тони, особливо сині, вважаються засобами, що пригнічують голод. Можливо, ви не хочете фарбувати стіни на кухні, але придбання синіх тарілок може бути непоганою ідеєю.

Правил легко виконувати, лише іноді важко їх запам’ятати, оскільки якщо вони практикуються разом із рутинними вправами, вони ефективні в боротьбі з ожирінням. Як би простими вони не здавалися, вони ефективні в боротьбі з ожирінням. Будь розумним і здоровим!

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.