Для збереження здоров’я варто вивчити, наскільки ідеальною є вага нашого тіла. Для вимірювання цього одним із найпоширеніших показників сьогодні є так званий Індекс маси тіла (ІМТ), який також використовує ВООЗ.

маса

Що саме показує ІМТ?

Щоб розрахувати індекс, нам залишається лише розділити масу тіла (у кг) на квадрат нашого зросту (у м). Отриманий таким чином результат фахівці розділили на 8 різних груп від важкої худорливості до хронічного ожиріння. Він класифікує нормальну, ідеальну масу тіла від 18,5 до 24,99. Цифра насправді намагається визначити оптимальну масу тіла як функцію нашого зросту. Цей розрахунок дає вказівки для дорослих, оскільки вони розраховуються по-різному для дітей та літніх людей.

Класи індексу ІМТ:

До 16 років: сильно худий

Між 16 і 16,99: помірна худорлявість,

Між 17 і 18,49: невелика худорлявість

Між 18,5 і 24,99: ідеальна вага тіла,

Між 25 і 29,99: надмірна вага,

Між 30 і 34,99: ожиріння I ступеня,

Між 35 і 39,99: II. ступінь ожиріння,

Понад 40: III. ступінь ожиріння (важке ожиріння)

Переваги ІМТ, зауваження та інші методи вимірювання

Визначити вашу ідеальну масу тіла непросто. Індекс ІМТ дає відносну картину того, наскільки ми можемо мати проблеми зі своєю вагою. Цей показник зазнав широкої критики. Експерти в основному скаржаться, що індекс показує, що люди вищого віку є принципово вгодованішими, а низькі - худішими. Інша цілком справедлива думка щодо показника полягає в тому, що він не враховує різну щільність жиру, м’язів та кісток. Як результат, це також свідчить про переважання у тих, у кого міцніші кістки, і у тих, хто має великі м’язи. Оксфордські математики модифікували формулу таким чином:

ІМТ = 1,3 х вага тіла (кілограми)/зріст (метри) 2,5

В результаті модифікації висота тепер менше спотворює результати. Окрім показника ІМТ, існують і інші більш точні вимірювання для оцінки нашого стану. Це, наприклад, вимірювання відсоткового вмісту жиру на основі штангенциркуля та вимірювання споживання кисню, але для їх вимірювання потрібні набагато складніші та спеціалізовані інструменти.

Що ми можемо зробити для досягнення нашої ідеальної ваги?

Якщо показники здаються не дуже обнадійливими, спробуйте досягти ідеальної ваги тіла і одночасно підтримувати своє здоров’я.

Давайте рухатись більше

Для досягнення оптимальної маси тіла важливо починати регулярно займатися, якщо ви цього ще не робили. Частота важливіша за інтенсивність. Не потрібно рятувати світ за одне тренування, але якщо у вас закінчуються вправи на 20-30 хвилин на день, ви досягаєте набагато більше, ніж тренування до 3-4 годин за раз.

Очевидно, важко сказати, кому потрібно скільки часу, щоб позбутися зайвої ваги або набрати трохи м’язів, оскільки вони з’являються по-різному від людини до людини, але ми можемо бути впевнені, що вправи в майбутньому окупляться. Ті, у кого обмежений вільний час, можуть також робити щонайменше 20-30 хвилин щоденних вправ у своєму будинку за допомогою бігової доріжки або велотренажера, але вони також можуть піти в басейн або тренажерний зал. Як програма для сім’ї чи друзів ми можемо включити екскурсію, екскурсію чи навіть прогулянку. Якщо у нас є більше часу, ми можемо записатися на танці, їзду на велосипеді або вибрати біг по пересіченій місцевості.

Давай спати

Є величезна кількість людей, які не приділяють великої уваги сну або просто погано сплять. Однак кількість та якість вечірнього відпочинку можуть суттєво визначити повсякденне життя, але в довгостроковій перспективі це також може вплинути на наше здоров’я.

Дослідники кажуть, що людині потрібно не менше 7-8 годин сну на день. І менше сну може легко призвести до ожиріння з кількох причин. Експерименти дійшли висновку, що менший сон призводить до зниження рівня лептину в організмі, що значно посилює почуття голоду. Крім того, очевидно, що якщо ми більш неспали, ми, швидше за все, їмо більше, перекушуємо.

Зміна харчових звичок

Експерти вважають сніданок особливо важливим прийомом їжі, який, проте, багато людей пропускають, хоча він підсилює наш уповільнений обмін речовин і може також багато допомогти в схудненні. Дослідження показують, що одна і та ж вечеря за кількістю та складом набагато корисніше, ніж їсти один і той же сніданок. Прийом їжі занадто пізно, крім набору ваги, також порушує наш ритм сну.

Протягом дня намагайтеся їсти менші порції частіше, ніж багато разів, оскільки це допоможе їсти менше в цілому і підтримувати рівень цукру в крові на потрібному рівні.

Ми бачимо, що розвиток здорового способу життя має такі основи, як здорове, помірне харчування, достатня кількість сну та фізичні вправи. З часом позбутися зайвих кілограмів стає все важче, тому варто якомога швидше змінити спосіб життя, щоб у майбутньому ми не мали більших проблем зі здоров’ям.