Досить було б спостерігати a марафонець і порівняйте це з a спринтер щоб зрозуміти важливість правильного управління вагою тіла на дистанційна гонка. Основних причин цієї потреби по суті дві: перша стосується спортивна діяльність а другий до здоров'я. У цьому виданні давайте дослідимо ідеальна вага для бігу.

Вивчення спортивний рух гонки ми можемо помітити, що в певний момент обидві ноги піднімаються від землі, саме тоді так кажуть Спортсмен приєднався до дзвінка фаза "польоту". М'язи людині з надмірною вагою потрібно більше працювати, щоб просувати цю тему в кар'єрі порівняно з худорлявою людиною.

athletics

Це призводить до вищої потреби в кисні та Енергія, з подальшим посиленням сприйняття втома і з зниження продуктивності. Тому не дивно, що загалом на відстанях, що перевищують 1500 метрів, на кожен кг ваги, який ми маємо, ми спостерігаємо уповільнення приблизно 2,5 секунди на кілометр.

Фаза польоту

Ця фаза обов'язково передбачає повернення на землю з подальшим впливом опорної стопи на землю з інтенсивністю, пропорційною вазі спортсмена. Якщо це повторюється протягом декількох кілометрів, такий вплив визначає перевантаження в кістково-суглобові структури це не слід ігнорувати, оскільки вони мають негативні наслідки на рівні хребет і на дисках, одночасно з колінами та щиколотками.

Вибір Кросівки Важливо

Ось чому вибір кросівок не може обійтися без профілактичного аналізу фізична будова бігуна. Само собою зрозуміло, що з точки зору здоров’я - ні стояти правильно і перевищення гонки, пробігши більше кілометрів, робить мікротравми поступово призводять до гострих або хронічних патологій, таких як:

  • Тендинит.
  • Розтягнення м’язів.
  • Мікронапружені переломи, серед інших.

На основі цих міркувань деякі автори запропонували ідеальні діапазони ваги для тих, хто працює на професійному або аматорському рівні. Для простоти такого розрахунку Індекс маси тіла.

Ідеальна вага для бігучих чоловіків та жінок

ідеальна вага для людей що бігають базується на величині, отриманій з Індекс маси тіла, і загалом це повинно бути менше 20 (для чоловіків) і менше 18 (для жінок).

Я ОСТАВУ ТЕБ ТУТ КАНАЛ YOUTUBE, ДЕ МОЖЕШ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО І ВПРАВИ ЩО МОЖЕ ВАМ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИ І ФІЗИЧНИЙ, І МОТИВАЦІЙНИЙ РІВЕНЬ, Я ДОПОМАГАЮ ВАМ.

КАНАЛ YOUTUBE - >> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ

Зі свого боку, вага, сумісний з максимальним пробігом на тиждень до 80 км та марафонськими змаганнями, має ІМТ менше 23 (для чоловіків) і менше 21 (для жінок).

бігова вага максимум 60 км на тиждень, а на перегонах - максимум 1 годину і на змаганнях до 10 км - це показник ІМТ менше 25 (для чоловіків), тоді як для жінок він повинен бути менше 23.

сумісна вага для пробіжки, а гонка на 6-8 км - для ІМТ менше 27 (значення для чоловіків), зі свого боку вона повинна бути менше 25 для жінок.

Тим часом він ідеальна вага для тривалої пробіжки, на м’якій місцевості, з кросівками, які мають максимальну підтримку, значення ІМТ може бути більшим або рівним 27 та 25 для чоловіків та жінок відповідно.

Очевидно, що ці теоретичні дані є довідковими для спортсменів. Ніщо не забороняє людині з надмірною вагою бігати кілька кілометрів. Однак, якщо ви хочете повністю присвятити себе цьому біговий спорт, перш за все ви повинні вдосконалити власний раціон довести значення індексу маси тіла до прийнятних діапазонів.

¿Як розрахувати індекс маси тіла?

Індекс маси тіла обчислюється діленням власної ваги, вираженої в кг, поділеної на квадрат висоти (виражений у метрах). Наприклад, людина, яка важить 75 кілограмів і зріст становить 1,80 метра, тоді її ІМТ буде таким:

ІМТ = 75 кг/(1,80 м) ^ 2 = 23,1

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ІМТ можна об’єднати в 4 категорії:

  • Під вагою (ІМТ нижче 19).
  • Середня вага (ІМТ від 19 до 24).
  • Надмірна вага (ІМТ між 25-30).
  • Ожиріння (ІМТ вище 30).