слід

Втрати ваги буде набагато легше досягти за допомогою цього посібника. Ви можете адаптувати процедури до свого фізичного стану, секрет схуднення бігом полягає не в тому, скільки ви бігаєте, а в тому, як ви це робите.

Дієта - це не єдиний спосіб схуднення, правда полягає в тому, що контроль того, що ви їсте і скільки ви їсте, якщо це допомагає досягти мрії багатьох, про яку мріють, але, інший спосіб такий же, більш ефективний, це бігу, тому ми пропонуємо невеликий навчальний посібник для тих, хто бігає з метою схуднення.

А реальність така, що є багато людей, які вибігають лише 20-30 хвилин на день з думкою схуднути, але для цього потрібно більше, ніж просто біг, вам потрібно додати трохи більше роботи, щоб побачити очікуваних результатів.

HIIT для схуднення

Звичайно, ви вже чули про HIIT та всі його переваги. Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю вимагає вимог щодо його проведення через невеликий час відпочинку у порівнянні з роботою, але найбільш позитивною стороною є те, що ви можете досягти тих самих результатів, що і тривалий кардіотренінг, але замість того, щоб знадобитися 45 хвилин, достатньо 10 або 15.

І навіщо використовувати HIIT у своїх тренуваннях? Просто, чергуючи ці періоди часу під час тренувань, у довгостроковій перспективі створюється більший дефіцит калорій, оскільки він вимагає більшого відновлення, отже, це буде ефективніше, коли мова йде про схуднення, тому ми запрошуємо вас включити тренування у наступній таблиці до своїх процедур.

Перш ніж починати, важливо зазначити, що якщо ви ніколи не працювали з HIIT або маєте зайву вагу, не рекомендується починати інтенсивно, тобто вам знадобиться період адаптації, HIIT сам по собі, як правило, залишає вас знесиленими, а іноді ви будете задихатися від нестачі повітря, отже, ідеально починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність.