Дякую за питання.
За допомогою формули Брокки можна визначити ідеальну вагу:
Ідеальна маса тіла (у кг) = (зріст (у см) - 100) -10%
Це означає, що якщо ми використовуємо цю формулу, ідеальною вагою для тих, хто має 173, є:
Ідеальна маса тіла (у кг) = (173 см - 100) - 10%
Ідеальна маса тіла (у кг) = 73-10%
Ідеальна маса тіла (у кг) = 73 - 7, 3
Ідеальна маса тіла (у кг) = 65, 7
Крім того, для визначення поточного стану ми також можемо розрахувати індекс маси тіла, який відповідає формулі
Індекс маси тіла = вага (у кг)/квадратний зріст (у см)
Нормальний ІМТ для азіатів - 18, 5 - 22, 9
ІМТ буде називатися надмірною вагою, якщо він знаходиться в діапазоні 23, 0 - 25, 0
ІМТ буде називатися ожирінням, якщо він> 25, 0
Виходячи з наведеної вище формули, наступні досвідчені умови:
Індекс маси тіла = 80/(1,73 х 1, 73)
Поточний індекс маси тіла = 26, 73
Це означає, що ви зараз ожиріли.
Такі умови повинні бути спробою схуднення з метою досягнення ідеальної маси тіла та індексу маси тіла до нормального значення. Якщо ні, ожиріння пов’язане з різними захворюваннями в майбутньому, якщо його не лікувати, включаючи діабет, хвороби серця та зниження рівня ліпідів/ліпідів у крові (холестерин та ін.).
Шлях схуднення - це принцип
1. Відкоригуйте кількість споживаних калорій на день відповідно до мінімальних потреб
2. Збільшення фізичної активності для збільшення спалювання калорій.
Принцип полягає в тестуванні калорій/енергії, що споживається (споживається) менше, ніж калорій/енергії, що спалюється (від фізичних навантажень), щоб нестача енергії отримувалась із запасів організму (жиру в організмі). Якщо робити це послідовно, вага буде повільно зменшуватися.
Вам слід проконсультуватися безпосередньо зі своїм лікарем або дієтологом, щоб забезпечити точний розрахунок, оскільки для обчислення кількості калорій, необхідних для вживання кожного дня, потрібні дані, рекомендовані для дієтичного процесу. Потім із розрахунку кількості складається оцінка кількості їжі та тієї частини їжі, яка рекомендована до вживання.
Однак ми можемо рекомендувати максимально високі калорії від 1400 до 1600 ккал/день. Спробуйте приблизно розрахувати кількість калорій у їжі (з цієї причини пацієнт повинен розуміти передбачувану кількість калорій у їжі). Спробуйте прочитати наступну статтю.
Далі спробуйте скласти графік вправ 4-5 разів на тиждень, щоб тіло могло виконувати інші заходи з спалювання калорій/жиру. Вправи, якими можна займатися, - це швидка прогулянка 30 - 45 хвилин на день (інше, не виконуючи звичайні заходи), їзда на велосипеді, плавання тощо.
Не вживайте висококалорійну їжу, таку як молочні продукти, такі як сир, жирне молоко (знежирене).
Втрата ваги - це не те, що негайно, воно вимагає пристрасті, волі та сильної послідовності зсередини. Процес схуднення вимагає часу. Прочитайте наступну статтю, щоб отримати поради щодо схуднення та наступну статтю.