MedMedia s.r.o. | 29 грудня 2017 р. Профілактика
(Джерело фото: AdobeStock.com)
Думки про ідеальну масу тіла різняться.
Деякі експерти стверджують, що індекс маси тіла (ІМТ) не повинен зростати в зрілому віці, інші дотримуються такої думки літні люди з вищий ІМТ вони живуть старший вік.
Десятки досліджень, проведених у США та Європі, мали на меті знайти взаємозв'язок між ними ІМТ a смертність. Одне з досліджень у США відбулося після 1984-1990 років 7000 чоловіки та жінки у віці 70 років і більше.
Зв'язок ІМТ із смертністю відповідав криві у формі U з відносно широкою основою. Це означає, що порівняно широкий діапазон ІМТ у людей похилого віку співпав із довголіття. Мінімальна смертність чоловіків становила середній ІМТ 28.8, у жінок із середнім ІМТ 31.7.
Норвезький експеримент
Наразі проводиться моніторинг найбільшого опитування населення у світі 1.8 мільйонів норвежців за 10 років. Результати дивували. Вони показали, що найвища смертність сталася в недоїдають жінки.
З іншого боку, тривалість життя для повних жінок насправді була приблизно трохи вище (порівняно з жінками з ідеальною фігурою). Наприклад, вік старший 65 роки прожили 844 "Жирова бомба" порівняно з 824 «Ідеальні» жінки. Тож, мабуть, є якась істина в приказці - поки товстий не худне, бідний не вмирає.
Однак цього не можна заперечувати ожиріння є ризиком для здоров'я. Є більший шанс, що ми будемо страждати артрит щиколоток, коліна, легше a хребет. Захворюваність також зростає в літньому віці діабет a жовчнокам’яна хвороба.
Однак сучасні дослідження показують, що серцево-судинні захворювання спричинені більшою мірою споживанням певні види їжі ніж надмірна вага. Тобто, якщо ми товсті, тому що наш раціон надмірно багатий жирний продуктовий магазин, цілком ймовірно, що ми захворіємо на серцеві хвороби. Однак якщо наше ожиріння є результатом надмірного споживання вуглеводна їжа, ми частіше не хворіємо.
Спортивний фанатик, який має недостатня вага a закінчить жирних ковбас, жирного м’яса, збитих вершків, гамбургерів та смажених картопляних чіпсів існує ризик більша небезпека ніж доглядач, який харчується здорово, хоч і надмірно. Якщо ці спостереження будуть підтверджені, доступ до різних рекомендацій, адресованих літнім людям, безумовно, буде більш толерантним.
Джерело фото: Shutterstock.com
Почнемо війну з калоріями
Чому хтось дуже легко набирати вагу, але потім приймати лише небажаний набір дуже складно позбутися? Є лікарі, які на підставі досвіду стверджують, що людина може набагато легше скинути кілька кілограмів, якщо знає, що з нею. причина збільшення ваги.
Ентузіазм спровокував відкриття ген ожиріння. Дійсно, деякі люди можуть народитися зі зниженою здатністю організму розпізнавати достатній запас жиру. Їм не вистачає сили волі, але вони не мають здатності виробляти гормон лептин, що б попередило їх мізки: Досить, ти переїв!
З іншого боку, є той факт, що деякі люди не просто отримують вигоду переїдання. Є ще багато причин. Безумовно, багато ваших знайомих скаржилися вам: "Я на скорочувальній дієті, трохи худну, але потім я знову наберу вагу і буду каятися".
Також читайте:
Одного такого пацієнта обстежили роки тому в колишньому Народному дослідницькому інституті харчування в Братиславі базальний обмін речовин. Її тіло дуже повільно спалювало жир. Для неї це була чудова новина. Вона розуміла, що її організм не може переробляти жирну їжу, яку вона отримувала. На жаль, у її випадку спалювання жиру відбувається повільно спадкова передумова. Пацієнту не пощастило. Це не змінюється, і потрібно дотримуватися дієти протягом усього життя.
Однак такі спеціалізовані обстеження доступні не всім. То як ми дізнаємось, чи спалюємо ми жир повільно? Якщо ми боремося із зайвою вагою більшу частину свого життя, це так ймовірно, що ми успадкували цю неприємну особливість.
І стережіться! Часті коливання ваги через багаторазове проведення зменшення дієта, може бути навіть гіршим для нашого здоров'я, ніж постійна надмірна вага. Єдиний спосіб безпечного схуднення - це збільшити фізичну активність і назавжди змінити своє меню.
Джерело фото: Shutterstock.com
Найефективніша зброя - відповідна дієта
У модних або радикальних дієтах з зменшенням часто ми втрачаємо кілька кілограмів, але це, як правило, відбувається за рахунок води a м’язова маса. Ми повинні позбутися від нього для постійного схуднення в талії жиру.
Більшість дієтологів рекомендують дієту з низький жирності та з достатньою кількістю свіжого фрукти, овочі a крохмалі. Наприклад, підійде неочищений рис, цільнозерновий хліб або макарони з цільного борошна без яєць.
У нашому переважно сидячому способі життя велика проблема полягає в тому, що людський організм більшості з нас спочатку спалює вуглеводи і запасає жири. Калорії з них він використовує лише тоді, коли вони потрібні організму більше енергії. У нього є на те вагома причина. Поки до запечена a м’язи можуть зберігатися лише обмежені запаси вуглеводів у вигляді глікогену, жири необмежений по всьому тілу.
Таким чином, організм ретельно регулює запаси вуглеводів, тоді як запаси жиру - ні. Тепер ми можемо сумніватися, чи ти людське тіло не трансформується надлишок їжі для жирів. При дослідженні основного обміну в лабораторії було показано, що якщо ці продукти (переважно вуглеводи) - ні у великих кількостях, і на додачу в поєднанні з tukmi, вони не перетворюються на жири.
Однозначно, саме жири вони отримують. Тож давайте уникати цього жирна їжа з високим вмістом крохмаль, наприклад, торти з вершками та збитими вершками, різні печива або шкварки, після чого дуже швидко набирає вагу!
Джерело фото: Shutterstock.com
Рух - найдешевший боєприпас
Деякі вправи, наприклад, перехід з ліжка до сідаючи, м’язи живота зміцнюються. Однак видалити внутрішній жир на животі, нам потрібно зміцнити м’язи всього тіла.
Може здатися, що це зміцнює плечі, спину і стегна не допоможе худнути на животі, але це якраз навпаки. Експерти не погоджуються щодо того, які види вправ найкраще використовувати для видалення жиру на животі. Деякі воліють зміцнювати - підйом гантелей a вправа на інструментах, інші голосують аеробіка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.
Важливо також, як швидко ми практикуємо Ви будете здивовані цим повільний a легко Вправи можуть бути ефективнішими, ніж занадто інтенсивні вправи. В Інституті аеробіки Купера в Далласі вони провели експеримент, в якому жінки із зайвою вагою їх розділили на три групи: одну - у швидкому темпі, іншу - у середньому, а третю - у досить повільному темпі.
Хто втратив найбільше жиру?
Уявіть, хто займався повільно! Чому? Це пояснюється тим, що організм в основному горить два типи енергії: глікоген, який ми могли б порівняти з високооктановим бензином, та жир, який є досить низькооктановим бензином.
Це логічно. Якщо ми перебільшуємо своє тіло як гоночний автомобіль, нам доводиться використовувати високооктанове паливо, але коли ми робимо фізичні вправи більш спокійно, наше тіло може використовувати низькоякісний привід, такі як жир.
Також читайте:
Ритм серця - це зображення навантаження на організм
Хто довго не тренується, а потім починає тренуватися, поки не відвалиться, шкода твоє здоров'я. Починаємо повільно і поступово. Як ми можемо з’ясувати, чи є завантажуємо оптимально ваше тіло, і чи можемо ми це навіть зробити втратити вагу?
Найкращий спосіб дізнатись - за призначенням частота пульсу. Професор д-р. Річард Рост з Університету фізичного виховання та спорту в Кельні виявив, що під час тренувань ідеальний пульс для досягнення оптимальної циркуляції кровообігу є числовим результатом простого рівняння: 180 мінус вік.
U 30-щорічна непідготовлена людина - це серцебиття 150. Значення оптимальної втрати жиру трохи нижче, приблизно між цифрами 160 - 170 мінус вік. Невеликі відхилення (плюс/мінус 10) не є причиною для паніки.
Джерело фото: Shutterstock.com
Зокрема, u жінки, як стверджує професор Рост, це може бути серцебиття трохи вище. Він припускає, що це тому, що жінки менші, а маленькі серця б’ються під час фізичних вправ швидше.
Якщо ми досягнемо пульсу вище при навантаженні 180, ефект вже непомітний, нічого не приносить, навпаки - шкода! М’язи стають кислими - утворюється надлишок молочна кислота (який організм не може швидко спалити через брак кисню), а метаболізм перестає працювати оптимально.
Вимірюючи пульс, ми можемо відразу з’ясувати, чи горить наше тіло достатньо калорій, чи ми оптимальне навантаження перевищено. Для того, щоб тренування на витривалість щось принесли до нашого організму, серцево-судинна система повинна бути принаймні 10 хвилин, в ідеалі 30 хвилин, безперервно завантажуються. Якщо ми хочемо зберегти чи покращити наші показники, нам слід зосередитись на спорті 2 - 3-раз на тиждень.
Професор продовжує це говорити чим більше м’язів динамічно завантажується загалом, тим більший ефект ми досягаємо - на відміну від зміцнювальних вправ, орієнтованих лише на певні зони м’язів. Тому бігові лижі - це краще, ніж біг підтюпцем, біг - краще, ніж їзда на велосипеді. Веслування на ковзанах та ковзанах також ідеальні, оскільки вони приносять м’язам однакову вагу руки aj стопи.
Одна з відповідей на запитання: „Ідеальна вага збільшується з віком: Ви хочете схуднути? Вправляйтеся повільно! "
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.