Питання

Які великі порції їжі слід їсти під час схуднення?

тонкого

Відповідь

Порівняно зі звичайним харчуванням, під час дієти з відновленням слід зменшити кількість споживаної їжі та змінити співвідношення поживних речовин у своєму раціоні.

Під час дієти слід приймати приблизно від 1,5 до 2 кілограмів їжі. Цю кількість слід розділити на 3 - 5 прийомів їжі щодня. При схудненні найбільшим щоденним прийомом їжі є обід (35% від загальної добової кількості енергії). Порція основного блюда може важити до 300 грам. Наприклад, овочі в кількості 150-200 грам, 80-100 грам м'яса або риби, 80-100 грам рису або картоплі. Порція супу повинна становити 200 грам. Їжі трохи менше, ніж на обід, слід їсти на сніданок і вечерю. Порції їжі можуть бути приблизно однаковими (сніданок повинен бути трохи насиченішим), різниця полягає в тому, що на сніданок можна приймати більше вуглеводів, ніж на вечерю. На вечерю підходять продукти з більш високим вмістом якісного білка в поєднанні з овочами. Порція їжі до десяти і свинцю повинна важити близько 150 грам. Добова кількість овочів під час дієти становить від 400 до 600г. Дозволений ліміт для кисломолочних продуктів, включаючи сир та сир, становить 250г на день, така ж межа застосовується до м’яса та м’ясних продуктів. Також дозволяється один-два шматки хліба або випічки (60 - 120 г) на день. Одне яйце на день в самий раз. Порція фрукта становить 100 - 150 грам.