Під час вагітності організму доводиться справлятися з багатьма складними завданнями.

Протягом 40 тижнів вагітності ваше тіло має вирішувати багато складних завдань. Дитина повністю харчується через пуповину і повинен постійно отримувати поживні речовини. Коротше кажучи: Ваше тіло знаходиться в режимі очікування і працює на максимальній швидкості. Здорова дієта зараз, як ніколи, така важлива, як обстеження у лікаря та велика кількість фізичних навантажень на свіжому повітрі.

hipp

Важлива достатня кількість поживних речовин

Дитина забирає всі необхідні їй поживні речовини з крові матері і при необхідності залучає запаси матері. Фолієва кислота, йод та залізо необхідні для розумового та фізичного розвитку дитини. Якщо їх запасів достатньо, дитина розвивається оптимально, і мати також добре працює, тому і мати, і дитина отримають користь від правильного харчування.

усвідомити, що грудне вигодовування пред’являє великі вимоги до матері, і тому вам слід звернути увагу на збалансоване харчування та достатнє споживання поживних речовин у цей період.

Старе правило "їсти за двох" жодним чином не застосовується

Старе правило "їсти на двох" насправді не відповідає дійсності. Протягом перших трьох місяців вагітності майбутні мами не потребують зайвих калорій. Пізніше, з четвертого місяця, ви можете приймати приблизно на 250 ккал більше на день. Ця кількість відповідає приблизно одній додатковій порції мюслі або вистеленої булочки.

Отже, як правильно скласти меню під час вагітності? Все залежить від складу їжі. Це означає, що ваш раціон повинен бути якомога різноманітнішим і повинен містити вітаміни та мінерали, але не надлишок калорій. Не значення має кількість, а якість.

У зв'язку з цим фахівці говорять про високу щільність поживних речовин. Ось так виглядає меню під час вагітності: щодня їжте фрукти, овочі, салати, картоплю, цільні зерна, нежирні молочні продукти, регулярно їжте морепродукти, які є джерелом жирних кислот омега-3, а іноді і нежирне м’ясо . Також важливим є достатнє споживання рідини.

Навіть якщо ви харчуєтесь відповідно до цих принципів, потреба в деяких поживних речовинах може бути недостатньо покритою. Дефіцити є загальними, особливо для фолієвої кислоти, йоду та довголанцюгових омега-3 жирних кислот DHA.

З цієї причини дієтологи рекомендують харчову добавку з урахуванням конкретних потреб вагітних та жінок, які годують груддю під час вагітності та лактації. Що стосується харчових добавок, поговоріть про це зі своїм гінекологом.

Краще менше, але частіше

Не їжте більше, ніж зазвичай. Їжте краще. Ви можете їсти все, що вам подобається, але їжа повинна бути правильно розподілена протягом дня:

  • багатий сніданок
  • основна страва на обід
  • щось маленьке і легке ввечері
  • тим часом одна-дві невеликі десятини

Фруктові закуски HiPP з великою кількістю вітамінів і, звичайно, без додавання цукру є здоровою десятою частиною їжі.