сідницях

Отримати підтягнуту попу - мрія кожної жінки. Сіднична м’яз - це одна з областей, яку нам найбільше подобається бачити підтягнутою та чітко визначеною як живіт, але всупереч тому, що, на нашу думку, працювати не складно, якщо ми постійні. За допомогою вправ, які займають 10-15 хвилин щодня, можна досягти твердої та скандальної сідниці. Брати до відома!

Чи знаєте ви, що можете тонізувати сідниці та округляти та тонувати попу дуже мало часу на день? Сіднична м’яз - одна з областей нашого тіла, яка найбільше постраждала, особливо довгі години, які ми можемо провести сидячи або стоячи на роботі. Переміщення прикладом і отримання визначеної сідниці не є неможливим, якщо ви покладете на це свою волю і наполегливість. Такі вправи, як ви знайдете тут, допоможуть вам продемонструвати свій скандал наступного літа.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Сіднична область дуже важлива. Це м’язи, які ми зазвичай хочемо мати чітко визначеними для чистої естетики, але вони також мають іншу функцію. Підтягнуті сідниці забезпечують кращу стабільність тіла, а також інших областей, таких як поперековий відділ, таз і весь хребет. Запишіть ці вправи та додайте їх у свій розпорядок дня. Ви отримаєте підтягнуту сідницю, а також здорове та енергійне тіло.

3 вправи для сідниць із сталі

Навпроти стіни: Притуліться спиною до стіни і починайте згинати коліна, поки не будете сидіти, ніби в уявному кріслі. Затримайтеся, скільки зможете, у цьому положенні і контрольовано поверніться у вихідне положення. Ідеал - це робити 3 або 4 підходи по 10 рухів, і відпочиньте пару секунд між кожним. Якщо ви наважитеся взяти більше, ви можете покласти трохи ваги на щиколотки або спробувати опустити і підніміться з витягнутою в бік однією ногою, тримаючи стегна прямо під час виконання вправи. Якщо ви можете повторювати це тренування щодня, і ви помітите, як область сідниць визначається набагато раніше.

З килимком: Однією з найвідоміших і найпростіших вправ для зміцнення м’язів є вправи на килимку. Ви повинні вчетверті, покласти руки на килимок, а коліна відкрити на стегнах. Опинившись у такому положенні, слід підняти одну, а потім іншу ногу. Ви можете робити невеликі відскоки, щоб збільшити ефект від вправи. Зробіть це в 3 підходи по 15 повторень. В ідеалі, ви повинні робити це повільно, щоб сідничний м'яз був набагато чіткішим. Ще однією вправою, яку ви можете робити в тому ж положенні, є підняття і опускання ноги, але збоку і зігнувши коліна. За допомогою цієї вправи ви будете працювати особливо на бічній ділянці сідничних м’язів.

У басейні: Для виконання цієї вправи вам потрібно буде прийняти ванну! У басейні займіть сидяче положення стрічкою або дошкою під кожну руку і кожну ногу (яку слід зігнути). Потім розведіть ноги якомога ширше і знову закрийте їх перед собою, борючись з опором води. Повторіть вправу 30 разів і вуаля!

Присідання: Присідання - одна з найкорисніших вправ для досягнення визначеної сідниці. Це тренування можна робити щодня і в будь-який час, навіть перед душем. За допомогою присідань можна поступово зменшувати об’єм сідничної м’язи і набагато швидше зміцнювати м’язи. Ви можете допомогти собі, якщо хочете кілька гумок. Ці стрічки можна взяти з собою де завгодно і слугуватимуть доданню стійкості до вправ на сідниці. Крім того, опрацьовуючи сідничну область, роблячи одночасно присідання, ми обробляємо область живота. Важливо, щоб ви робили присідання добре підтягували живіт, щоб досягти вправи з подвійним ефектом.

Зміни у вашому повсякденному житті

На додаток до деяких конкретних вправ, існують і інші простіші способи придушення сідниць, які включають деякі зміни у ваші повсякденні процедури. Якщо ви зміните свої звички, ви досягнете набагато швидших результатів.

Прогулянка: ми не втомлюємося повторювати важливість прогулянки принаймні 30 хвилин на день та користь, яку вона приносить організму. Почніть гуляти, щоб ходити по магазинах або йти на роботу, а якщо ви вже це робите, гуляйте ще трохи. Використовуйте будь-яку можливість для прогулянки, наприклад, зійти за пару зупинок перед метро або автобусом і здійснити цю екскурсію пішки. І спробуйте вибрати, якщо можете, маршрут, який включає схил або нерівну місцевість, щоб ваші м’язи мали більше працювати. Таким чином, ви досягнете мети щоденної ходьби, допомагаючи м’язам, таким як сідничні м’язи, бути набагато активнішими.

Підніміться нагору: забудьте про ліфт і будь-коли піднімайтесь сходами. У метро, ​​вдома, щоб дістатися до офісу. Якщо ви хочете міцну сідницю, сходи стануть вашими найкращими союзниками. Підйом по сходах, навіть у повільному темпі, може спалити калорії в два-три рази швидше ніж ходьба по рівній поверхні.

Договір сідниць: або під час приготування їжі, під час очікування в машині, або під час прийняття душу, скоротити обидві сідниці і утримуйте позицію як можна довше. Це дуже проста вправа, яку ви можете робити в будь-якому русі та багато працювати з сідницею.

Контролюйте свій раціон: те, що ми їмо, заважає нашому тілу як усередині, так і зовні. Ми не можемо скаржитися на погано виражену сідницю, якщо ми не займаємось спортом, а також погано харчуємось. Спробуйте зменшити споживання вуглеводів (макаронних виробів, солодощів, рису) і збільшити споживання білків (м’ясо, овочі, риба, яйця), оскільки вони допомагають замінити жир м’язом. Також настійно рекомендується зменшувати споживання солі та цукру та пити багато води, оскільки сприяє відведенню токсинів і рідин які, як правило, накопичуються в стегнах, стегнах і сідницях. До того ж, як завжди, він їсть багато фруктів та овочів, а також збалансовано харчується. Харчуватися здорово - це зовсім не нудно, і в Enfemenino ви знайдете безліч рецептів, наповнених смаком та найздоровіших.

Ідеальний спорт для зміцнення прикладу

Також не слід забувати займатися інтенсивніше (і веселіше, ніж присідання), щоб тонізувати сідниці. Чи знаєте ви, які найефективніші види спорту мати прикладом сталі?

Плавання: це одне з найповніших видів діяльності щодо роботи та зміцнення організму, особливо ніг та сідниць. Плавайте кілька разів на тиждень, крім розслаблення, це допоможе вам наростити м’язову масу.

Біг: це спорт par excellence. Він служить не тільки для спалювання калорій і жиру, але і для зміцнення ніг і сідниць. Звичайно, рекомендується бігаючи повільно близько 40 хвилин, замість того, щоб пришвидшуватися і постійно зупинятися через втому.

Екстримальні види спорту': деякі менш поширені та сміливіші заходи, такі як катання на лижах, ковзанах або навіть серфінгу найкраще підходять для зміцнення прикладу, оскільки вимагають розгинання і сили ноги!

Танцювати: Якщо ви не дуже любите спорт, танці можуть бути вашою справою. Будь-який тип танцю вимагає багатьох рухів м’язи нижньої частини тіла, Отже, тепер у вас є привід дати все, що можна, на танцполі в суботу ввечері.

Лікування певної сідниці

Багато разів не тільки фізичні вправи та здорове життя служать для того, щоб мати твердішу сідницю. Зволоження області та масаж ніколи не заважають осушити сідниці та запобігти накопиченню жиру. В ідеалі, ви повинні бути постійними, особливо вночі, коли у нас є більше часу для нанесення зміцнюючих кремів на цій ділянці тіла. Олії особливо допомагають сідничній ділянці виглядати набагато красивіше. Ще одне лікування, яке можна також обійтися без хірургічного втручання - це мезотерапія, кавітація або радіочастота. Багато центрів пропонують такі процедури, які послужать додатковою допомогою для досягнення набагато красивішого зовнішнього вигляду сідниць.

Тепер, коли ви знаєте, який тренінг і щоденні зміни вам потрібно зробити, щоб продемонструвати визначену сідницю, настав час застосувати це на практиці! Як бачите, завдяки послідовності та простим вправам ми можемо більше визначати сідницю та носити її протягом літа. Робіть ці вправи щодня, і потроху ви зможете помітити результати.