Біжи добре

"Ідеально мало хто може бігати, звичайно, менше помилок при русі профі, але кожне століття або мілісекунда може бути для них вирішальним", - говорить Мілан Зсірай. - Від великої кількості бігу техніка фіксована, і хоча тіло може витримати багато, якщо техніка не є хорошою, це може спричинити проблеми в довгостроковій перспективі, особливо якщо ми бігаємо по бетону в поганому взутті. Якщо стегна дуже жорсткі, м’язи, що розтягують і згинають стегна, що відповідають за стабілізацію, слабкі, пасивна система, кістка, суглоб навантажуються, коли досягає землі, але сильні ноги, тулуб і спина амортизують зіткнення.

Мілан Зсірай

Вправи на вдосконалення техніки; хода, школа бігу, гімнастика, стрибки, одноногі присідання розвивають взаємозв'язок між м'язами і нервами, внаслідок чого розвивається організація рухів. Удосконалення техніки затримує або навіть запобігає появі болю. Тим, хто знайомий з бігом, доцільно починати свідомо з самого початку: будувати тренування, вибирати дистанцію на витривалість. Але ще не пізно для марафонця вдосконалюватися, щоб тіло не використовувало стільки переваг у довгостроковій перспективі.

Тренувати і бігати можна і потрібно. CrossCore є ідеальним доповненням до бігових мовних крос-тренувань, оскільки він зміцнює, а також покращує витривалість. Якщо хтось бігає два-три рази на тиждень, рекомендується один-два силові тренування, але це залежить від того, яка мета, який стан і які тренування. Тут поступовість, як і всі форми руху, важлива.

Чому CrossCore?

CrossCore - це такий інструмент, як TRX, але вільно бігаючий канат може робити більше вправ і формувати тіло в різних вимірах. Це дозволяє здійснювати повороти тулуба на 180 градусів, тим самим також розвиваючи бічні м’язи. Використовуючи власну вагу, ми можемо контролювати ступінь опору кутом нашого тіла. Центральна равлик виконує нестабільну функцію під час фізичних вправ, роблячи спалювання жиру більш ефективним і зміцнюючи поперечний м’яз. Утримання рівноваги мотузкових стрижнів вимагає зосереджених зусиль. Нахиляючись і тримаючись, ми можемо виконувати різні вправи, деякі з яких також відомі з уроків фізичної культури: виривання, присідання, згинання рук і розтяжка.

Через нестабільність ми також можемо робити почергові ручні відступи та зрізи. Як наслідок, у нас дійсно будуть спазми м’язів там, де ми навіть не підозрювали, що це може бути, оскільки ми відносно рідко звисаємо на мотузці, зачепивши ноги в положенні лежачи на спині, пояснює Мілан Зсірай. Для початківця мотузка є підмогою, оскільки вона може триматися, а пізніше інструмент може бути важчим, вільна бігова мотузка також є підходящим тренуванням для професіоналів. Реальний результат тренувань CrossCore полягає в тому, що легше підніматися сходами, ми почуваємось краще. Уможливлює комплексний загальний розвиток сили, опрацьовує групи м’язів; ми поєднуємо роботу стопи з тулубом і рукою.

CrossCore зміцнює м’язи спини та плечей, які використовуються під час сидіння, а також знімає навантаження. Це також хороший метод для людей похилого віку, оскільки навіть якщо вони не можуть присідати чи згинатися, вони навіть можуть робити лежачи за допомогою мотузки, вони можуть працювати до 50 відсотків ваги свого тіла, вибравши правильний кут . Як результат, ця форма навчання не залежить від віку та статі, і для кожної мотузки можна досягти різної інтенсивності. Просунутий знаходиться під меншим кутом, початковий - назовні. Кожен працює і розвивається відносно себе.

Тому будь-хто може приєднатися в будь-який час. Деяка координація рухів на початку не заважає, але це як керування автомобілем, є ті, хто відчуває це раніше, комусь ще потрібно більше практики, але кожен може вийти на більш високий рівень. Не одна година тренувань - це обов’язково добре, але те, чого ми з нею досягаємо, - підкреслює Мілан Зсірай.