Новини з Нікарагуа та світу

вагою ваші

ОСТАННІ НОВИНИ

  • Журнал
  • Електронний папір
  • Підкаст
  • Мультимедіа
  • LP Club
  • Ексклюзивний вміст

Моделі: Андреа Сандіно та Дайсі Хірон (Агентство Silhhouettes) Зачіска та макіяж: Ерік Рівера, зі студії Erick Телефон: 254-6337

Ідеальний силует до останнього дня

Якщо цього року ви провели боротьбу з вагою і ваші досягнення спиралися на зимовий пісок, навчіться залишати голку на вазі на місці. Підніміть і опустіть, опустіть і підніміть, не думайте, що я говорю про веселу гру, яка напевно в його дитинство було однією з його улюблених розваг, [...]

  • Якщо ви цього року боролися з вагою, а ваші досягнення спиралися на зимовий пісок, навчіться залишати голку ваги на місці

Піднімаючись вгору і вниз, вниз і вгору, не думайте, що я говорю про веселу гру, яка, безумовно, у вашому дитинстві була однією з ваших улюблених диверсій, швидше, я говорю про ті кілограми, які приходять і йдуть і які вже викликали у вас багато головних болів, особливо коли вони помічають, що їхній одяг не підходить однаково, або вони просто не можуть носити міні, що є в моді.

Побачивши себе в дзеркалі, дуже ймовірно, що ви маєте намір підкоритися дуже суворій дієті, яка через кілька днів може залишити вашу фігуру такою, як ви цього хочете; однак, досягнувши своєї мети, він повертається до свого розпорядку дня, і головний біль також повертається. Для дієтолога Лігії Паск’є з клініки клімаксу та менопаузи набір і схуднення може бути не лише головним болем, але й спричиняє набагато більші ризики для нашого здоров’я, такі як збільшення серцево-судинних, обмінних та депресивних проблем, включаючи самооцінку та мотивацію. питань.

Алейда Сіу, президент Нікарагуанської асоціації дієтологів та дієтологів, зазначила, що безперервний пошук людей, щоб скинути зайві кілограми в поєднанні з незнанням їжі та харчування, призводить до того, що вони спричиняють напади на своє тіло, тому що вони перестають їсти, що є серйозною дією, оскільки ваше тіло залишається без резервів, а тіло без їжі не може добре координуватися.

Зі свого боку, дієтолог Паск'є попереджає, що «як набір, так і схуднення - це проблема неправильного харчування, яка в крайньому випадку може призвести до проблем з недоїданням або ожирінням, а отже, до органічних проблем, таких як тендітні кістки, волосся без яскравості, шлунково-кишкові розлади, тригліцериди та високий рівень холестерину, жирова печінка, оскільки існує багато захворювань, пов’язаних як з дефіцитом, так і з надмірним харчуванням ".

Рішення ваших проблем відновлення ваги полягає в тому, щоб не перестати їсти. Дієтологи сходяться на думці, що загалом більшість людей, особливо підлітки, не їдять цілий день, намагаючись схуднути.

Повністю виключивши рис, хліб, червоне м’ясо або будь-яку основну їжу для збалансованого харчування, ви можете потрапити в дієти Йо-Йо, які характеризуються втратою та відновленням зайвих кілограмів. "Дієта Йо-Йо, як правило, не збалансована, тобто не включає всіх груп їжі, необхідних людям для гарантування повноцінного харчування", - сказав Паск'є.

Ще одним фактором, який включає дієта Йо-Йо, є різке зниження калорій та деяких поживних речовин, що виконує свою мету змусити людей худнути, але не найздоровішим способом. "Зменшення калорій та поживних речовин призводить до органічних проблем, існують відомі дієти, що виключають вуглеводи, що призведе до того, що у людей не вистачить енергії в майбутньому, ми не можемо позбавляти себе деяких елементів, зокрема жирів та цукру, оскільки вони необхідні для нашого тіла, бажано робити, коли ви хочете дотримуватися дієти, щоб схуднути, - зменшувати порції, але не групи продуктів харчування », - попередив Паск’є.

Одним із способів поєднати їжу, не позбавляючи себе жодної їжі і не даючи своєму тілу те, що йому потрібно, є використання таблиці. Це система відбору, де на одному кінці з’являються вуглеводи, функція яких забезпечує енергією організм, потім білки, функцією яких є регенерація тканин, звані також будівельниками, потім вітаміни та мінерали, протектори, що містяться у фруктах та овочах. Нарешті є жири та цукор, звідти ви можете вибрати свій раціон, але не перевищуючи кількість.

Пам’ятайте, що ваша вага визначається не лише переїданням, але є й інші фактори, такі як фактори навколишнього середовища, робоче середовище, стрес, незначна фізична активність та генетичні фактори.

Для адвоката Сіу, одне з того, що ми повинні пам’ятати, це те, що не всі люди можуть мати однакову вагу, оскільки тенденція до набору ваги пов’язана зі структурою тіла кожної людини.

Маленька людина, яка має довгі, але тонкі кістки, завжди буде худою, тому що це призначено її фізіології; люди звичайного або середнього розміру, мають тенденцію до набору ваги, але не вкрай; З іншого боку, люди з високою структурою, короткими і товстими кістками схильні до ожиріння, а також мають кістки, які не витримують ваги, яку вони генерують, для чого вони, як правило, страждають від болю в попереку і суглобів.

ГОЛОД І АПЕТИТ

Потрібно розрізняти голод, що є фізіологічною потребою в продовольстві, та апетит, який є не що інше, як бажання, викликане їжею.

Для адвоката Сіу не надто корисно страждати від голоду, тому що в якийсь момент організм відчуває потребу запастись, і саме там люди отримують величезні "запої", тому краще забезпечувати тіло дрібним харчуванням під час день, замість однієї або трьох великих порцій.

Ще одним важливим фактором, щоб уникнути падіння на гойдалки, є графік прийому їжі. "У нашій культурі немає фіксованого графіка, ми їмо, коли хочемо, крім того, бажано мати відповідне місце, яке буде тихим, тому що зі швидкістю, з якою ми живемо, ми нехтуємо священним часом їсти", Суй сказав.

Алейда Сіу також рекомендує їсти повільно і добре пережовувати їжу, тому вам доведеться намагатися опускати столові прилади між укусами.

Ви можете запобігти проблемам зайвої ваги або ожиріння з самого раннього віку, тому помилково вчити дітей, що ви не можете нічого залишати на тарілці, не нагороджувати і не карати своїх дітей їжею.

Ще одна порада Сіу - ніколи не їсти під час перегляду телевізора, оскільки в цьому випадку їжа йде на другий план, а повідомлення про насичення не доходить до місця призначення, тож вашим імпульсом буде з’їсти більше.

Цілком природно, що люди люблять бути модними, однак, це не повинно стати проблемою для них, щоб вони не могли бути. Ваше бажання добре виглядати ніколи не повинно розлучатися з дотриманням правильної дієти, повноцінної поживних речовин і калорій.

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ДИВ

Будьте дуже обережні з різкими режимами харчування

Йо-йо дієта: цей тип дієти обіцяє швидко і без зусиль схуднути, однак ті, хто застосовує їх на практиці, відмовившись від них, відновлюють більше кілограмів, ніж втрачені, і не тільки не виправляють шкідливі харчові звички, але й підкреслюють помилки.

Чудо-дієти: чудо-дієти з низькою калорійністю, а також ті, при яких розподіл енергії йде на користь певної поживної речовини, створює дисбаланс з поживної точки зору, і організм починає мобілізувати свої запаси енергії, втрачати вагу та об’єм за рахунок глікогену, білка, води та мінералів, а не жиру.

УНИКНІТЬ ГУМАННЯ

Дані Інституту харчових досліджень Редінга (Великобританія) свідчать, що коли людина сідає на сувору дієту, вона, як правило, стає більш незграбною при здійсненні інтелектуальної діяльності. На щастя, інтелектуальне погіршення, спричинене схудненням, є тимчасовим та оборотним, здається, його причиною не є енергія через відсутність палива або загальне збіднення харчових продуктів, а скоріше психологічне.

СХУДІТЬ МУДО

Однією з найгірших хитрощів дієт Йо-Йо є те, що вони, як правило, змушують людину втрачати обсяг через втрату води або нежирної тканини, що побічно призводить до збільшення жирової тканини.

Для адвоката Алейди Сіу дієта - це не припиняти їсти, оскільки слово дієта походить від щоденного щоденного, і багато людей плутають це зі спеціальним режимом для схуднення або голодування.

Випускниця дієтології Лігія Паск’є рекомендує підтримувати здоровий контроль нашої ваги, щоб визначити рівень жиру в організмі, що є найбільш точним показником для оцінки ваги, оскільки ви можете це зробити, визначаючи кількість втраченого жиру, оскільки, якщо ви працюєте лише з вагою, яку ви втратили, у вас можуть бути помилкові дані.

"Можливо, людина втрачає 10 кілограмів і шість жирів, або лише два жиру, і метою плану харчування, крім покращення харчових звичок та способу життя, завжди повинна бути оцінка відсотка жиру, який він має загублений, - сказав Паск'є.

За словами Паск'є, ідеальна формула для дотримання плану здорового харчування - це оцінка кількості калорій, які потрібні організму, і тих, які він витрачає, тобто доходу за вирахуванням витрат, з іншого боку, багато разів ми включаємо більше, ніж те, що потреби організму. Візьміть до уваги, що максимальна кількість кілограмів, яку дієтолог рекомендує для схуднення, не піддаючи тіло ризику, становить від 8 до 10 фунтів на місяць.

Дієтолог Паск'є підтвердив, що страшною помилкою в його дієті є усунення або поглинання менше 200 грамів вуглеводів на день, що в майбутньому може спричинити проблеми з його метаболізмом та занепокоєння їсти солодкі речі на винагороду, оскільки люди, яких до кардинальних дієт організм вимагає від них цукру, або вони переживають їжу. Рекомендується включити в раціон всі основні продукти, три повноцінні страви та дві легкі закуски.