Якщо існує дієта, яка перемагає влітку, це сендвіч. Причина? Ну, адже влітку вам менше хочеться потрапити на кухню і приготувати бутерброд швидко і просто. Крім того, якщо до цього додати, що за гарної погоди ми проводимо більше часу поза домом, і нам може знадобитися поїсти на пляжі або в басейні ... Сендвіч може стати ідеальним супутником.

схуднути

Але ... Чи справді сендвіч-дієта для чого-небудь корисна? Чи ефективно це? З чого воно складається?

Я відповім на все це в сьогоднішній статті

Що ти знайдеш?

Що таке сендвіч-дієта?

Якщо ви думаєте, що в сендвіч-дієті ви можете їсти все, що знаходиться між хлібом, ви дуже помиляєтесь.

Хоча хліб у багатьох випадках має погану репутацію незаслужений, правда в тому проблема бутербродів зазвичай не в хлібі, а в тому, що всередині.

Перекус з потрібними інгредієнтами не повинен бути проблемою для здорового харчування або стати калорійною бомбою.

Як ви можете собі уявити, приготувати бутерброд із сосисками, беконом та майонезом не однаково, ніж курячу грудку, смажену на грилі, із скибочками натуральних томатних та баранячих салатів.

Тобто, ключовим для цієї дієти є заміна обіду або їжі на корисні закуски.

Вуглеводи забезпечуються хлібом, якщо він цільнозерновий, і поєднуйте його із здоровою їжею, такою як нежирні білки та овочі.

А інша основа - помірність. Як ви можете собі уявити, навіть якщо це називається сендвіч-дієтою, ви не можете з’їсти цілий бар, щоб приготувати сендвіч. Ваші «бутерброди» не повинні перевищувати 15 см.

Гаразд, ми сказали, що найголовніше - це наповнення наших бутербродів. Які інгредієнти ми можемо використовувати?

Інгредієнти, дозволені в сендвіч-дієті:

  • Туреччина
  • Овочі всіх видів
  • Курка-гриль
  • Тунця
  • Свіжий сир
  • Яйця (варені або в омлеті)
  • Шинка Серрано без жиру
  • Нежирне м’ясо

Ви можете поєднувати ці інгредієнти як завгодно, щоб зробити свої бутерброди.

Кілька корисних закусок:

Сандвіч з баклажанами з шинкою і свіжим сиром:
  • Наріжте дві скибочки цільнозернового хліба і покладіть на них кілька скибочок шинки Серрано.
  • Поріжте помідор скибочками і покладіть їх на шинку.
  • Далі баклажан наріжте скибочками і обсмажте на грилі кілька крапель оливкової олії.
  • Після того, як баклажани будуть готові, викладіть його на скибочки помідорів.
  • Наріжте свіжий сир і покладіть його на баклажани.

Тепер ви можете закрити свій бутерброд і насолоджуватися ним.

Сендвіч з тунцем, перцем та яйцями:
  • Наріжте дві скибочки багатозернового хліба, а зверху смаженим перцем смужками.
  • Відкрийте і добре злийте банку з натуральним тунцем і покладіть її над перцем.
  • Зварити два варених яйця, а після приготування почистити їх і нарізати скибочками, щоб покласти на тунця.
  • Закрийте бутерброд і насолоджуйтесь такою комбінацією продуктів.
Сендвіч з шинкою з помідором

Це класика іспанської гастрономії, і хороша новина: у дієті Бокаділло ви можете собі це дозволити.

Так просто, як нарізати дві скибочки цільнозернового хліба і помістити всередину кілька скибочок шинки (без жиру) і кілька скибочок натурального помідора.

Ви можете знайти більше пропозицій щодо схуднення та здоров’я

Заборонені продукти в сендвіч-дієті

  • Ковбаси. Ви можете дозволити собі лише нежирну шинку Серрано час від часу, решта ковбас абсолютно заборонена.
  • Сири, крім свіжого сиру.
  • Солодощі та перероблені продукти
  • Алкоголь
  • Закуски
  • Соуси та заправки
  • Смажене і побите

Інші речі, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш дотримуватися сендвіч-дієти:

  • Ви завжди повинні супроводжувати свої бутерброди салатами або овочами, приготованими на грилі, неважливо, якщо ви ввели овоч в сендвіч. Завжди потрібно приймати додаткову дозу овочів.
  • Дуже важливо, щоб ви пили достатньо води. Ви вже знаєте, що пити достатньо води дуже важливо, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя.
  • По можливості, обирайте свіжу їжу.
  • Готуйте їжу на грилі, в духовці або на пару.

Досі не знаєте, як робити сендвіч-дієту? Щоб у вас не було сумнівів щодо того, як йому слідувати, я залишаю вам повне меню на один день, роблячи сендвіч-дієту

Щоденне меню "Сендвіч-дієта":

  • Сніданок. Кава з нежирним молоком, пара тостів хліба та шматочок фрукта.
  • Середина ранку. Кава з знежиреним молоком або знежирений йогурт.
  • Їжа. Бутерброд, що поєднує одне з м’яса та один із дозволених овочів. Фрукт або знежирений йогурт.
  • Перекус. Фрукти або йогурти
  • Вечеря. Яловиче філе на грилі зі змішаним салатом та фруктами, салат-мікс з балончиком натурального тунця, курка з овочами, зелена квасоля з яйцем, звареним круто, риба-гриль з овочами, рис з овочами, салат із сочевиці.

Що ви думаєте про цю дієту? Ви збираєтеся спробувати?