сніданок

Стосовно сніданку слід враховувати дві речі. З одного боку, це Саме їжа дня найімовірніше включатиме продукти з низькою харчовою якістю; З іншого боку, кожен вік чи обставина має ряд потреб, а отже, вимагає різного харчування. Тому нижче ми розповідаємо вам, які сніданки рекомендуються на кожному етапі вашого життя.

Сніданки та бадьорість

Широкі дослідження показують, що ті, хто правильно снідає ефективніші у своїй роботі, навчанні чи будь-якому завданні що вони беруться.

Таким чином, ті, хто снідає, вважаються кращими інтелектуальними та фізичними показниками. Крім того, ризик ожиріння значно знижується.

У свою чергу, сніданок допомагає регулювати апетит і контролювати тривогу з приводу їжі, нудьги або нестачі поживних речовин.

Коли ми прокидаємось протягом кількох годин, ми нічого не їли. Тому це споживання порушує пост і дає нам енергію, необхідну нам, щоб пережити день.

Якщо сніданок багатий на складні вуглеводи (наприклад, вівсяні пластівці або крупи всіх видів), рівень глюкози в крові регулюється. Що ще сніданок, що складається з фруктів, йогурту та несолодких круп, асоціюється з меншим ризиком ожиріння, на думку експертів.

Види сніданку відповідно до віку

З метою приготувати здоровий сніданок і що відповідає харчовим потребам на кожному етапі життя, Французький центр харчових досліджень та інформації (CERIN, його абревіатура французькою мовою) опублікував посібник із здоровими варіантами для будь-якого віку:

Сніданки для дітей від 2 до 10 років

Щоденні потреби у калоріях найменших складають лише 1200 калорій. Вони будуть потроху зростати, поки не досягнуть близько 2200 у зрілому віці.

Різниця між дитиною та людиною похилого віку полягає в кількості хліба та крупи, яку вони повинні з’їсти. Поради щодо збалансованого сніданку на цьому етапі:

  • Звичайний йогурт з нарізаними фруктами або горіхами.
  • Міняйте соки на шматочки фруктів.
  • Вибирайте цільнозерновий хліб замість тостів і супроводжуйте його яєчнею.

Сніданки для молоді від 11 до 18 років

У підлітковому віці в організмі відбувається багато змін. Це коли звичка снідати зазвичай відмовляється. Незважаючи на той факт, що не снідають, це не повинно бути синонімом поганого самопочуття, як стверджує сучасна наукова література.

У молодості енергетичні потреби зростають. Що ще, дієта має вирішальне значення для нарощування м’язової маси та росту кісток. До цього слід додати гормональні модифікації.

Потреба в енергії становить 2500 калорій на день. Альтернативи молодіжного сніданку:

  • 1 склянка молока з несолодкими крупами, два шматочки фруктів та йогурт.
  • 1 склянка молока, порція яблучного пюре і два шматки хліба з сиром або нарізкою.
  • Чашка кави, два тости хліба з оливковою олією. Крім цього, можна додати йогурт і апельсиновий сік, вичавлений вручну.

Для дорослих від 20 до 55 років

Потреба в калоріях коливається від 2000 до 2200 на день на цьому етапі життя (для жінок та чоловіків відповідно). Однак бувають випадки, коли його слід збільшувати, наприклад, у спортсменів. Їх також можна зменшити, якщо людина хоче схуднути.

Тому найкращими варіантами сніданку для дорослих є:

  • Чашка кави (з молоком або окремо), два тости з оливковою олією та шинкою Серрано, апельсиновим соком та йогуртом.
  • 1 склянка чаю (з молоком або окремо), фруктовий салат і порція свіжого сиру з грінками.
  • 1 склянка молока зі злаками, йогурт та яблучний компот.

Сніданки для старших 55 років

На цьому етапі споживання калорій дуже схоже на споживання молодих людей, проте потрібно більше кальцію. Тому їм доводиться споживати більше молочних продуктів у перші години ранку.

Варіанти відповідно до ваших потреб:

  • 1 чашка кави з молоком, йогурт, тост з оливковою олією та апельсиновим соком.
  • Чашка чаю з молоком, фруктовий салат, два тости з оливковою олією та порція свіжого сиру.
  • 1 склянка капучино, шматочок фрукта і два тости з цільнозернового хліба з оливковою олією.

Варіанти сніданку для певних етапів

У випадку вагітних або годуючих жінок сніданок може відрізнятися. У будь-якому випадку, на цьому етапі факт поглинання чогось першого вранці стає більш важливим, оскільки потреби в енергії збільшуються.. Діє наступна опція:

  • Склянка кокосового молока, тости зі свіжим сиром та авокадо та фруктовий салат з полуницею, бананом та ківі.

Сніданок допомагає вам зарядитися енергією

Що стосується спортсменів або людей з великими фізичними навантаженнями, щоденні потреби змінюються. З цієї причини можуть бути розміщені більш об’ємні та калорійні сніданки.

Крім того, для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути, вони можуть випити чашку кави з знежиреним молоком, два тости з цільної пшениці зі скибочкою свіжого сиру та шматочком фрукта. Навіть голодування було б дійсно корисним для поліпшення складу тіла.

Існує безліч ідеальних сніданків для кожного етапу та моменту життя. Тому не соромтеся це дізнатись та поєднати, щоб зробити сніданок приємним моментом дня.