4 рецепти приготування найбільш повноцінного і корисного сніданку

Почніть день з максимумом енергії!

Здорові рецепти, щоб ви не відмовлялися від найголовнішої їжі за день.

сніданок Це перша їжа, яку ми їмо протягом дня, відповідаючи за нічний піст. Один варіант повна Y здоровий, нам допоможе розпочніть день повним сил, щоб нас ніщо не зупиняло.

початку

Якщо вам завжди набридає однаковий сніданок, зверніть увагу на 5 варіантів, які ми пропонуємо, просто, корисно і смачно, що зробить ваш день.

1. Каша або вівсяна каша.

Це типовий сніданок у таких країнах, як Великобританія, Ісландія чи Канада, серед інших. Це дуже повний і ситний варіант, який можна приймати холодним або гарячим, і чиї можливості варіації різні.

Як вони зроблені?

Їх готують шляхом варіння вівсяних пластівців з водою, молоком або овочевим напоєм, поки вони не розм’якнуть. Ви можете заощадити час, заготовивши більше кількості, і зарезервувати його в холодильнику.

Спробуйте під час приготування додати шкірку апельсина або лимона та дотик кориці, вона набуде смаку, подібного до молочного безе.

Ви можете додати до варіння свіжі фрукти, які змінять його текстуру, нагадуючи компот або варення.

Крім того, ви можете, як тільки пластівці звариться поодинці, холодними або гарячими, додати начинки, такі як свіжі фрукти, горіхи, сухофрукти, насіння або темний шоколад.

Розкрийте свою уяву!

Ми пропонуємо вам три можливості:

- Вівсяна каша на чистому какао-порошку, банані та волоських горіхах.

- Приготована вівсяна каша з цедрою апельсина, яблука та кориці.

- Вівсяна каша з полуницею, тертим темним шоколадом (> 85%) та насінням.

два. Солоний омлет.

Це рідко використовуваний варіант, але дуже цікавий, оскільки він дуже повноцінний з поживної точки зору, і це альтернатива типовому сніданку, який включає крупи. Яйце забезпечує білок високої харчової якості, крім того, включаючи овочі та оливкову олію або авокадо, ми збільшуємо його вміст у корисних жирах, вітамінах та мінералах. Додайте свій омлет настоєм зеленого чаю та шматочком сезонних фруктів.

Як це робиться?

Ви можете приготувати омлет з цілими яйцями, або збільшити його об’єм за допомогою молока або овочевого напою, щоб зробити його більш пухнастим. Додайте свіжі овочі та авокадо і насолоджуйтесь!

- Омлет, фарширований листям шпинату та помідорами черрі з козячим сиром.

- Французький омлет з копченим лососем, баранячим салатом та авокадо.

3. Тости з цільної пшениці.

Якщо ви один з тих, хто робить ставку на більш традиційний сніданок, ви можете вибрати більш овочевий варіант, включаючи овочі та фрукти, даючи волю своїй уяві.

Безліч можливостей

Якщо ви збираєтеся готувати свій сніданок з хлібом, важливо, щоб він був якісним цілісним. Наважтесь спробувати варіанти, які ми пропонуємо.

  • Цільнозернові тости з сиром та полуницею
  • Цільнозернові тости з арахісовим маслом і скибочками банана
  • Цільнозерновий тост із листям шпинату, сиром Рокфор та грушею

4. Смузі з фруктами.

У дні, коли вам не хочеться готувати сніданок чи багато часу, або, коли ви шукаєте легший варіант, ви можете приготувати насичений смузі із сезонними фруктами. Повноцінний напій з вітамінів та мінералів!

Як це робиться?

Для основи можна використовувати молочний або овочевий напій і додати сезонні фрукти та овочі. Крім того, додайте аромат з корицею, чистим какао або сухофруктами.

  • Зелений смузі: використовуйте 140 мл рослинного напою, додайте 1 банан та 1/2 стиглого манго, оскільки його солодкість буде більшою. Щоб надати йому зелений колір, додайте листя капусти або немовляти шпинату та трохи листя м’яти та базиліка.
  • Шоко-смузі: змішайте 150-200 мл молока з полуницею, чистим какао-порошком та 1/2 банана та перемішайте. Ви можете додати текстуру, якщо додасте чіпси темного шоколаду (> 85%).

5. Кекси з вівсянки, бананів та яблук.

Любителям випічки пропонуємо замінити її цими смачними булочками, які не тільки смачні, але й корисні, оскільки вони виготовляються з натуральних продуктів.

Попередня підготовка необхідна, підготуйте більше кількості та зарезервуйте на кілька днів.

Як вони зроблені?

Змішайте у мисці 2-3 стиглих банана, 2 яйця, 4 фініки без кісточок, 2 склянки вівсяного вівса, невелику столову ложку оливкової олії першого віджиму та ще одну соду бікарбонату. Настав час додати корицю або чистий какао-порошок та змішати інгредієнти. Додайте подрібнене яблуко і вилийте кляр у форму для кексів. Випікайте при 180º до готовності.

Хто сказав, що сніданок повинен бути нудним? Впроваджуйте новинки у свій день та живіть довше та краще.