сніданок

Ви взяли на себе зобов’язання схуднути до 2021 року? Ви зменшуєте калорії, пробуєте різні дієти, навіть регулярно тренуєтесь. Але чи знаєте ви, що без сніданку ви не схуднете? Пропуск сніданку значно уповільнює обмін речовин. Але чим балувати вранці, а чого уникати? Приходьте читати, як повинен виглядати ідеальний здоровий сніданок.

Але я ніколи не снідаю

Роками ви теж належали до групи людей, які не снідають, починають день з чашки кави, в кращому випадку чаю, а перший прийом їжі - це обід? Найпоширенішими причинами є такі:

  • вас не навчали з дитинства,
  • ви просто не голодні вранці,
  • у вас немає часу на це в ранковій спешці.

Сніданок, повний енергії

Сніданок дійсно важливий. Після нічного відпочинку тілу потрібна енергія для запуску та підтримки працездатності. Коли ви не снідаєте регулярно, організм переходить у режим сну і обмін речовин сповільнюється. У разі нестачі енергії вони починають виділяти гормони стресу, які спричиняють втрату почуття голоду. Отже, ви думаєте, що вам не потрібен сніданок, бо ви не голодні вранці, що приємно, оскільки ви заощадите калорії та схуднете. Але насправді все інакше. Вдень або ввечері ви їсте більше, як слід, організм не встигає все переробити і енергія накопичується у вигляді жиру. Вранці ви знову не голодні, і карусель повторюється.

Що найкраще їсти на сніданок?

Щоб зробити ваш апетит на сніданок, вечеря повинна бути зроблена з корисних білків і в помірних кількостях. Цей тип їжі насичений, у вас немає бажання їсти вночі в холодильнику, і вона не зберігається у вигляді жиру протягом ночі, звичайно, якщо ми не додаємо вуглеводи. Сніданок повинен складатися з вуглеводів, нежирного білка, корисних жирів, клітковини.

Ідеальний здоровий сніданок - це не велика наука. Виберіть з цих продуктів: цільнозерновий хліб, вівсянка, пророщені злаки, кисломолочна їжа, фрукти, насіння, горіхи, авокадо, свіжі овочі, овочеві та тофу-намазки.

Якщо вранці вам не дуже підходить тверда їжа, змішайте її смузі, який дасть вам енергію, вітаміни, мінерали. Один-два рази у вас це буде з цими зручні кухонні помічники. Готуйте його з фруктів або овочів і розбавляйте водою. Якщо додати в нього краплю якісного рослинного масла, жиророзчинні вітаміни легше засвоюються. Варіацією є фруктово-йогуртовий коктейль або інший кисломолочний продукт. Спробуйте змішаний банан із пластівцями, який ви попередньо замочили у воді, додайте напівжирне коров’яче або рослинне молоко. Знайдіть ще чудові поради та рецепти ідеального здорового сніданку ТУТ.

Не сподівайтесь поліпшити своє здоров’я та оптимізувати свою вагу, якщо ви споживаєте на сніданок: білий хліб та білий хліб, м’ясні нарізки, бекон, яйця, консерви, напівфабрикати, жирні сири, вершкові йогурти, нерозбавлені соки та солодкі напої.

Якщо ви підтримаєте правильний сніданок достатньо довгим сном, фізичними вправами, вечерею, про які ми вже згадували, покращиться не тільки ваш метаболізм і покращиться вага, але й почуття життя та настрій.