МЕНЮ З РОЗРОБКОЮ ЦЕЛОДНЕВНОЇ ДІЄТИ НА ТИЖДЕНЬ
Меню складено як приклад здорового харчування. Це допоможе вам зберегти вагу або. також схуднути, дотримуючись дієтичних принципів та питного режиму. На добу необхідно випивати від 3 до 4 дкл рідини на 10 кг ваги. Меню не є універсальним посібником для схуднення та прийому їжі. Кількість калорій і, отже, їжа, яку ви споживаєте за 1 день, залежить від вашого раціону (підтримка ваги, схуднення), статі, віку, зросту та ваги та стану вашого тіла. Якщо у вас неправильний метаболізм (економний, коли організм регулярно зберігає частину калорій споживаної дієти), необхідно буквально омолодитись - реконструювати своє тіло і таким чином повернути свій метаболізм в норму.
1 день
Сніданок:
Біла кава, хліб
100 г молока, чорна кава, сахарин, 100 г хліба
Фрукти
150 г яблук
М’ясний суп з овочами,
Варене м’ясо, гарбуз, картопля
Суп: 80 г яловичини, 50 г овочів, сіль
Соус: 200 г гарбуза, 5 г вершкового масла, 5 г борошна, 50 г молока, сіль, оцет, кріп
Картопля: 150 г картоплі, сіль.
Кисле молоко, хліб
150 г кислого молока, 50 г хліба
Фарширована курка з овочами, рисом
100 г курки, 5 г вершкового масла, 150 г овочів, 5 г звичайного борошна, 50 г молока, сіль
Рис: 30 г рису, 5 г вершкового масла, сіль
Дієта на цілий день з 1380 калорій.
2 день
Сніданок:
Молоко, хліб
150 г молока, 100 г хліба
Фрукти
150 г апельсина
Томатний суп,
Натуральна яловичина, картопля, салат
Суп: 5 г вершкового масла, 10 г борошна, 30 г томатного пюре, сіль, сахарин
М'ясо: 80 г яловичини, 10 г цибулі, 5 г олії, 3 г борошна, сіль
Картопля: 150 г картоплі, сіль
Салат: 100 г салату, сіль, оцет, сахарин
Біла кава, хліб
100 г молока, чорна кава, сахарин, 80 г хліба
Лечо, картопля
5 г олії, 10 г цибулі, 150 г зеленого перцю, 100 г помідорів, 50 г яєць, сіль
Картопля: 150 г картоплі, сіль
Дієта на цілий день з 1390 калорій.
Молоко, випічка
150 г молока, 30 г хліба
Фрукти
150 г яблук
Суп з цвітної капусти,
Телятина натуральна, рис, салат з капусти
Суп: 100 г цвітної капусти, 5 г вершкового масла, 10 г звичайного борошна, сіль, зелена петрушка
М'ясо: 80 г телятини, 5 г вершкового масла, 5 г звичайного борошна, сіль
Рис: 30 г рису, 5 г олії, сіль
Салат: 150 г капусти, 5 г цибулі, оцет, сахарин, сіль
Йогурт, хліб
200 г йогурту (1 пляшка), 50 г хліба
Картопля з сиром, кисле молоко
150 г картоплі, сіль, 100 г сиру, 150 г кислого молока
Цілодобова дієта на 1320 калорій.
Молоко, хліб
150 г молока, 100 г хліба
Фрукти
100 г груш
Суп із селери,
Тушонка з яловичини, тушонка з кіля, картопля
Суп: 80 г селери, 5 г вершкового масла, 10 г звичайного борошна, сіль, селера
М'ясо: 80 г яловичини, 5 г олії, 10 г цибулі, 3 г борошна, сіль
Овочі: 150 г капусти, 5 г олії, 10 г борошна, 5 г цибулі, сіль, часник, раска
Картопля: 100 г картоплі, сіль
Сир, хліб
50 г малинового сиру, 50 г хліба
Нарізаний стейк, салат, картопля
80 г яловичини, 1/2 яйця, сіль
Картопля: 150 г картоплі, сіль
Салат: 150 г огірків, сіль, оцет, сахарин
Дієта на цілий день з 1370 калорій.
Біла кава, випічка
150 г молока, чорна кава, сахарин, 30 г тіста
Фрукти
150 г яблук
Овочевий суп,
Тушкована курка, рис, салат
Суп: 5 г олії, 5 г цибулі, 100 г овочів, 5 г борошна, сіль, петрушка
М'ясо: 150 г курки, 5 г вершкового масла, сіль
Рис: 30 г рису, 5 г олії, сіль
Салат: 100 г помідорів, 10 г цибулі, сіль, оцет, сахарин
Кисле молоко, хліб
150 г кислого молока, 100 г хліба
Гриби з яйцями, картоплею
5 г олії, 10 г цибулі, 150 г грибів, 50 г яєць, сіль, раска
Картопля: 150 г картоплі, сіль
Дієта на цілий день з 1330 калорій.
Какао, випічка
150 г молока, 3 г какао, сахарин, 30 г хліба
Фрукти
150 г груш
Картопляний суп,
Голубці, хліб
Суп: 100 г картоплі, 5 г олії, 3 г цибулі, сіль, зелена петрушка
М'ясо: 200 г капусти, 80 г яловичини, 1/2 яйця, 20 г рису, 5 г олії, 5 г цибулі, сіль, червоний перець, раска, 3 г звичайного борошна
Гарнір: 80 г хліба
Фрукти
150 г сливи
Гуляш, картопля, соління
100 г яловичини, 5 г олії, 10 г цибулі, сіль, червоний перець
Гарнір: 150 г картоплі, сіль, 100 г солінь
Цілоденна дієта на 1350 калорій.
Молоко, хліб
150 г молока, 100 г хліба
Фрукти
100 г сливи
розколений гороховий суп,
Шпинат, бичаче око, картопля
Суп: 50 г гороху, 5 г вершкового масла, 10 г звичайного борошна, сіль, зелена петрушка
Соус: 100 г шпинату, 5 г вершкового масла, 10 г борошна, 5 г цибулі, 50 г молока, сіль, часник
Бичаче око: 50 г яєць, 5 г олії, сіль
Картопля: 100 г картоплі, сіль
Какао, випічка
150 г молока, 3 г какао, сахарин, 30 г хліба
Тушкований гриль, рис, томатний салат
80 г яловичини, 5 г олії, 10 г цибулі, 3 г борошна, сіль
Рис: 30 г рису, 5 г олії, сіль
Салат: 150 г помідорів, 10 г цибулі, сіль, оцет, сахарин
Дієта на цілий день з 1360 калорій.
Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути
- сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
- свинина (нежирна)
- баранина (нежирна)
- нутрощі (смажена печінка)
- м’ясо качки та гусака без шкіри
- козяче молоко
- мед
- гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
- горіхи, фісташки, кеш'ю
- макарони (білі)
- картопля, білий рис
- шинка салямі
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)