Випускник дієтології ділиться деякими ідеями щодо збільшення споживання цієї їжі.

ідеї

Включення каш у свій раціон може дати вам більше альтернатив, щоб ваше тіло було здоровим.

Набридла куряча грудка з салатом? Цільнозернові зерна також можуть стати хорошим союзником для включення клітковини та білків, необхідних вашому організму.

Щоб успішно включити зернові культури, потрібно шукати різноманітність та винахідливість, щоб їжа була насиченою та поживною. "Найбільш важливими пластівцями є овес, рис, ячмінь, жито, кукурудза, просо, сорго та пшениця. Чим більше цільна злакова культура, тим більше поживних речовин вона забезпечує, тим більше клітковини вона дає вам, і це набагато здоровіше", пояснює Між жінками випускник з питань харчування Марія Піа Карбаллідо.

В сніданок, На додаток до традиційної чашки йогурту з вівсом, ліцензіат радить вживати тост із житнього хліба, додавати фрукти та настій.

"Для нього обід, Зараз, коли настає літо, овочевий салат з коричневим рисом може стати свіжою та поживною альтернативою ", - говорить Карбаллідо. Ще одним здоровим вибором може бути сандвіч з сиром та помідорами з цільнозерновим хлібом, покритий насінням.

Ягоди годжі: чому вони все частіше рекомендуються суперпродуктами?

Салат з коричневим рисом простий, насичений і поживний.

Посилаючись на закуска, Ідеальним супроводом латте можуть бути домашні кекси з полуницею, виготовлені на борошні сорго, або банановий пудинг з пшеничного борошна. «Вживання злаків забезпечує клітковину та поживні речовини, які вам потрібні щодня. Крім того, це допомагає уникнути проблем із серцево-судинною системою, метаболізмом та гіпертонією ", - детально повідомляє дієтолог.

В Вечеря Можна взяти кілька варіантів, таких як вівсяні або рисові бургери, пшенична паніровка, тефтелі з сухарями цільної пшениці або полента з рагу.

Нарешті, фахівець додає інші переваги цільнозернових: "Вони зменшують і попереджають геморой, запобігають утворенню варикозу, сприяють лікуванню діабету, запобігають раку товстої кишки і знижують рівень холестерину в крові, тоді як клітковина очищає кишкові домішки і токсини".