Сніданок Це одна з їж, яку повинен їсти кожен, і хоча це не обов’язково найважливіше, вона є першого дня. Є багато спортсменів, які цим користуються вранці тренуватися, перед тим, як піти на роботу, і вони часто задаються питанням, що їм слід снідати чи чекати, поки закінчиться тренування.

після

Слід зазначити, що характеристики згаданого сніданку залежатимуть від кожного спортсмена. Залежно від їх фізичних характеристик: вага, зріст; вид спорту: витривалість, сила; тривалість навчання; і навіть його графік.

Тож ми спробуємо позначити кілька простих настанов.

Час між сніданком та фізичними вправами

Важливо залишати запас між прийомом їжі та початком тренувань, таким чином, можна покращити травлення та уникнути дискомфорту в шлунково-кишковому тракті. Час виїзду також залежить від типу споживаної їжі і може коливатися від 1 до 3 годин.

Спробуйте снідати сидячи і спокійно, щоб полегшити травлення.

Їжу на вибір

Для забезпечують енергією Слід приймати ГІДРАТИ ВУГЛЕКОДУ (крупи), і для зручності перетравлення бажано уникати жирів, надлишку білка та клітковини.

Відповідною схемою буде: ЗЕРНОВІ (хліб, каші для сніданку ...) + МОЛОЧНИЙ (забезпечує деяку кількість вуглеводів та білків) + ФРУКТИ (трохи клітковини плюс вітаміни та мінерали).

Приклади сніданків

  • Тост зі знежиреним свіжим сиром з медом та натуральним апельсиновим соком.
  • Йогурт зі злаками та бананом.
  • Сендвіч з індичкою зі склянкою молока та ківі.

Якщо молочні продукти - це не ваша річ, ось інший приклад моєї партнерки Адріани Ороз

Якщо між сніданком та фізичними вправами немає жодної межі очікування, сніданок можна розділити на дві частини, деякі безпосередньо перед тренуванням, а решту в кінці. Цей варіант корисний, якщо протягом дня ми харчуємось повноцінно, оскільки енергія, яку ми використовуємо для виконання зусиль, залежить не тільки від останнього прийому (сніданку), а від решти нашого раціону. Тож ми також можемо отримати харчові переваги ківі.

Таким чином, ми могли б взяти фрукти перед виходом на тренування, а хліб чи крупи в кінці, і таким чином також допомогти замінити те, що ми витратили, вправою.

В кінці навчання

Закінчивши, ми зацікавлені замінити як енергію, яку використовували (нам знадобляться вуглеводи), так і білок (для відновлення м’язів), не забуваючи про рідини, вітаміни та мінерали.

В цей час зосереджуватись потрібно не стільки на засвоюваності, скільки на швидкому та адекватному постачанні поживних речовин.

Ми можемо це зробити з твердою їжею:

  • Сендвіч з шинкою та свіжим сиром з цитрусовим соком.

Або в рідкому форматі, в якому нам простіше споживати більший обсяг енергії та поживних речовин, крім того, що не забирає наш голод настільки для наступного прийому їжі:

  • Смузі з соєвого напою з бананом, ківі, волоськими горіхами та вівсом.

Сплануйте сніданок так, як плануєте тренування, і ви оптимізуєте свої результати.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.