яких

Настає літо, і наші звички та звички змінюються. Зі святами ми зазвичай їмо в інший час, у ресторанах, і вміст нашого холодильника повністю змінюється. Ми повинні пам’ятати, що і влітку їжа є основною складовою нашого здоров’я, і ми повинні дбати про неї, щоб підтримувати зволоження, уникати затримки рідини, мати хорошу циркуляцію, підтягнути шкіру та підтримувати здорову вагу.

Далі ми покажемо вам 5 ТОП продуктів, яких цього літа не може бракувати у вашому холодильнику:

1. Вода зі смаком фруктів або ароматичних трав

Вживання води має важливе значення для зволоження себе влітку, а для того, щоб зробити це веселішим, ми можемо створити власну воду зі смаком фруктів або ароматних трав.

Зробити це дуже просто: покладіть 1 літр мінеральної води в скляну пляшку і додайте шматочки фруктів, овочів або ароматичних трав. З скибочок лимон, яблуко, лайм шматочки огірок, вишня, персик, червоні ягоди, або аркушів м'ята або від свіжий базилік. Нехай настоюється протягом ночі в холодильнику, і вранці ви отримаєте освіжаючий настій улюбленого смаку.

Я завжди рекомендую використовувати сезонні фрукти.

2. Крупи: лобода, пшоно, гречка ...

Зернові культури здорові і ніколи не повинні бракувати здорового харчування.

гречка є одним з основних. Цей псевдо злак, вуглеводи є основним його компонентом, але він також містить білок та різні мінерали (марганець, мідь, магній та фосфор), антиоксиданти та клітковину. Він підсилює дію вітаміну С, багатий флавоноїдом, який називається “рутин”, який діє у взаємодії з вітаміном. Таким чином, його регулярне споживання сприяє захисту судин і серця, покращує контроль рівня цукру в крові І знижує ризик раку товстої кишки.

Синку Згідно з традиційною китайською медициною, це основна злакова культура для тонізування селезінки. Селезінка керує судинами і дозволяє крові залишатися в них і нормально циркулювати. Тому він буде хорошим союзником для поліпшення кровообігу в найспекотніші дні, крім того, що він дуже відновлює роботу травної системи, його рекомендується вживати людям з проблемами травлення.

Пшоно забезпечує нас вуглеводами, білками та мінералами, серед яких є фосфор, магній, кальцій, залізо, крім кремнію (кремнієва кислота), вітаміни групи В.

лобода Зі свого боку, він відомий своїм високим вмістом білка, ідеально підходить для вегетаріанської дієти, хоча його можна використовувати в будь-якому типі дієти, оскільки він пропонує багато переваг для здоров’я. Це псевдо злак, багатий на амінокислоти, в Омега 3 та 6, важливе джерело клітковини та вітамінів групи В та вітаміну Е. Регулярне споживання сприяє хорошому контролю за діабетом, оскільки його глікемічний індекс низький, це допомагає для контролю холестерину, поліпшення запорів.

Ці 3 каші не містять глютену, тому вони підходять людям з целіакією та людям, які харчуються здорово.

В іншій статті я поговорю з вами більш докладно про кожну крупу!

3. Очищення салатів

Салати корисні і придатні протягом усього року, але особливо влітку, оскільки вони забезпечують тіло водою, сприяючи його зволоженню.

Найкраще включати в салати холодні сирі овочі, які допомагають нам знижувати температуру тіла в найспекотніші місяці року.

Ви можете включити всі види салату, зелене листя, огірок, помідор, перець, паростки, фрукти, редис, буряк ...

4. Горіхи

фундук У них багато вітаміну Е, який діє, запобігаючи накопиченню вільних радикалів, які збільшуються влітку внаслідок дії сонячних променів і є причиною появи пігментних плям. Це відмінна їжа, яка допомагає відновлювати шкіру після перебування на сонці.

волоські горіхи, На додаток до омега-3, жирних кислот, необхідних для їх протизапальної дії, вони забезпечують вітамін В3, який завдяки своєму судинорозширювальному ефекту сприяє кровообігу та венозному поверненню та сприяє зміцненню травної системи.

труби Вони забезпечать вас необхідними амінокислотами, необхідними для підтримки капілярних структур, і, як фундук, вони також багаті вітаміном Е, одним з найпотужніших антиоксидантів для нашого організму.

В іншому дописі я розповім про активізацію насіння!

5. Журавлина

Чотири з десяти жінок протягом життя страждають певними епізодами циститу, і половина цих випадків трапляється влітку. Завдяки своїм антиінфекційним та антиоксидантним властивостям журавлина використовується як в їжі, так і в таблетках та/або капсулах для профілактики та лікування епізодів циститу.

Не пропустіть наступну публікацію в блозі, де ми поговоримо про 5 продуктів, що залишились!