Існує багато методологій, як опрацювати ядро в рамках тренувального заняття, багато людей або переважна більшість залишають роботу «живота», «поперекового відділу» або подібних до завершення сеансу, прогрес, який зовсім не поганий, інші замість цього використовують основна робота, така як активне відновлення чи компенсаційна робота, що робиться в перервах між сетами; Але сьогодні ми захистимо одну з причин роботи ядра, безпосередньо перед початком сесії спільною спільною мобілізаційною роботою.
1- Активуйте центр тіла:
Опрацювати серцевину безпосередньо перед початком допоможе мені активувати весь черевний пояс, анатомічну частину, де найбільша концентрація сили базується в будь-якій вправі, тримаючи наш центр ваги в цій області. Якщо ми активуємо черевний, поперековий, тазовий дно, косі, діафрагму, мультифідус та еректори з самого початку, як тільки ми почнемо тренуватися, ми уникнемо та запобіжемо багатьом можливим травмам, оскільки у нас буде активний весь стовбур, і ми не будемо компенсувати це інші частини тіла.
2- Міжм'язова координація:
Для того, щоб передати силу від центру тіла до кінцівок, важливо, щоб на наших тренувальних заняттях ми завжди контролювали стабільність тіла, якщо ми маємо хороший контроль ядра, робота буде спрямована на цю групу м’язів або фізична робота, яку ми будемо виконувати, якщо навпаки, серцевина активується під час сеансу, можливо, будуть моменти, коли ми змушуємо балістичні або компенсаційні рухи мобілізувати навантаження, з іншого боку, якщо ми досягаємо моторного контролю (техніка виконання) того, над чим ми хочемо працювати, ми зосередимось, і стимул буде набагато якіснішим, ніж кількісним.
3- Контроль дихання:
Як багато хто з нас уже знає і проводиться все більше і більше роботи, контроль дихання на його фазах роботи є дуже важливим для оптимізації переваг у спортивних показниках, хороший обмін газами в нашій дихальній системі спричинить C02, що має функція, що має вирішальне значення при розширенні судин, вона змусить артерії та артеріоли розширюватися, і, як наслідок, кровотік і 02 набагато краще циркулюють до органів, а також серце, відповідальне за те, щоб бути двигуном тіла з насосами та мозком, який знаходиться в Заряд надсилання та отримання стимулів для виконання вправ працює набагато краще. Тому, якщо ми активуємо серцевину і особливо внутрішню частину, яка відповідає за вдихи, такі як діафрагма та внутрішні м’язи, ми покращимо тренування, дозволивши всім органам дихання краще провітрюватись і полегшимо цей обмін.
Звідси ми повинні знати, як завжди, що ми шукаємо, куди будемо направляти тренінг, його навантаження та яка наша кінцева мета кожного заняття, заснованого на теорії навчання.
Якщо вам сподобалось, поділіться!
ПРО АВТОРА
Девід де Грасія Моралес Мене звуть Девід де Грасія Моралес, я випускник, магістр спортивних наук, фізичної активності та спортивних результатів, я фізичний тренер, мануальний терапевт та фахівець з реабілітації травм та їх профілактики як стовп. видовищних видів спорту, заснованих на силі. Олімпійська боротьба та регбі - це моя пристрасть. Я завжди думаю про одне і те ж: "Якщо ти не пораниш себе чи не уникаєш цього, ти зможеш щодня виступати в найкращому стані, якщо пораниш себе, то навіть не зможеш виступити. "
Схожі повідомлення
Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?
Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але, ви справді знаєте ...
Значення гідратації у спорті
Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...
Позитив і здоров'я
У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...
Стовпи м’язової маси набирають
Бажання набрати м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...
Чи небезпечні антиелементи?
У цій статті ми пояснимо, що таке антинутрієнти, в якій їжі вони містяться, як вони впливають на наш організм і ...