Ідеї, які допоможуть вам дотримуватися плану харчування на обід
Додайте напої або воду без цукру (2 склянки), щоб завершити кожну з цих п’яти ідей.
На обід салат на зерновій основі (510 калорій, 56% вуглеводів):
Інгредієнти:
- 1/2 склянки вареного нуту.
- 2/3 склянки ячменю, коричневого рису або лободи.
- 85 г. курка, приготована без шкірки і нарізана кубиками.
Обід (505 калорій, 54% вуглеводів):
Інгредієнти:
- 10 цільнозернових сухарів з низьким вмістом жиру.
- 85 г. нарізану грудку індички.
- 60 г. нежирний сир.
- Яблуко.
- Чашка дитячої морквини.
- 3 пряних печива з низьким вмістом жиру.
Обідні закуски (496 калорій, 57% вуглеводів):
Інгредієнти:
- Дві скибочки жиру з індички та/або шинки. 1 склянка нарізаних огірків.
- Невеликий мандарин або апельсин.
- 6 мигдалю.
Сендвіч (460 калорій, 53% вуглеводів):
Інгредієнти:
- 2 столові ложки арахісового масла і желе.
- Дві чайні ложки дієтичного желатину.
Вегетаріанський обід (450 калорій, 59% вуглеводів):
Інгредієнти:
- 15 скибочок запеченої картоплі і 1 нарізаний червоний солодкий перець.
- 1/3 склянки хумусу для занурення.
- 1 велика свіжа груша.
- 30 г нежирного сиру чеддер.
- 4 волоських горіха.
Тут ви можете знайти смачні рецепти, не забудьте переглянути інформацію про харчові речовини та переконатися, що ви відповідаєте своїм щоденним потребам калорій та вуглеводів, не переборщуючи.