приносить

Також відомий в іспанській мові як бодібілдинг, бодібілдинг - це фізична активність, в основі якої лежить підняття тягарів і виконувати різні анаеробні вправи.

Анаеробні вправи - це всі ті високоінтенсивні заходи, при яких потрібно короткі зусилля протягом короткого періоду часу. А) Так, мета - спалити жир та наростити м’язи.

Що таке бодібілдинг?

Ця діяльність здійснюється переважно у спортзалі, де вони мають все обладнання та різну вагу для виконання вправ. Мета бодібілдингу - мати добре «позначене» тіло, міцне та чітке, а також збереження симетрії між тулубом і ногами.

Інша назва, яку по-іспанськи називати бодібілдингом, - це просто бодібілдинг, де м’язи гіпертрофуються, і не потрібно робити різні пози, щоб показати зміни. Хоча вони можуть здатися схожими, ця дисципліна сильно відрізняється від важкої атлетики, пауерліфтингу чи кросфіту.

У деяких країнах це визнано змагальним видом спорту і він має асоціації або ради, які об'єднують спортсменів, а також викладачів та спортзали.

Витоки цієї дисципліни сягають часів греків. Слід пам'ятати, що чоловіки готувались до змагань на Олімпійських іграх, і переможець, як вважалося, був найбільш схожий на богів Олімпу.

Слово бодібілдінг, як ми його знаємо сьогодні, походить від французької, адже саме в цій країні дисципліна виникає з естетичною метою. Ойген Сандов був прусським спортсменом і першим виступав на шоу, в якому демонстрував свою мускулатуру. З цієї причини він відомий як "батько сучасного бодібілдингу".

Цей чоловік також продавав механічне обладнання або пристосування для виконання вправ, таких як шківи та гирі. Таким чином, він відповідав за організацію першого конкурсу в 1901 році.

3 приміщення для культуриста

Якщо ви думаєте бути бодібілдером у певний момент свого життя, ви повинні знати, що ті, хто займається бодібілдингом, повинні дотримуватися 3 основних правил.

Підняття тягарів проти опору

  • Таким чином відбуваються трансформації в м’язових волокнах (мікротравми, згідно з медичним терміном).
  • Використовуються процедури, розділені на серії та повторення, а також тимчасові плани, цикли переміщення більшої або меншої ваги.
  • Крім того, зони працюють окремо: руки, спина, тулуб або ноги, відповідно до кожного режиму.

Якісна дієта

Здебільшого він складається з природних білків, а в деяких випадках і штучних. Це сприяє чудовому зростанню та відновленню м’язів, як зазначено у цій статті, опублікованій у журналі Nutrients.

На додаток до цих добавок, що вживаються щодня, культуристи їдять більше білка, ніж будь-яка "нормальна" людина. Завдяки цьому вони можуть відновлювати пошкодження, що утворюються в м'язах під час тренувальних занять.

Вуглеводи також є частиною раціону культуриста. Це тому, що вони забезпечують енергію, необхідну для виконання вправ.

Адекватний відпочинок

Не виспавшись, спортсмен не бачить результатів у своєму тілі. Сон допомагає відновлювати та відновлювати пошкоджені під час фізичних вправ волокна. Тому це необхідно спати 8 годин на день і тренуватися приблизно 5 разів на тиждень. Таким чином, ви зможете тренуватися краще кожен раз, коли відвідуєте спортзал.

Бодібілдінг: це «штучний» вид спорту?

Були проведені різні дослідження, такі як це дослідження, опубліковане в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах", щоб дізнатись про проблеми зі здоров'ям, які може спричинити бодібілдинг, але, перш за все, про невибіркове вживання речовин та ліків для поліпшення зовнішнього вигляду м'язів. Останнє здебільшого пов’язане з тими, хто бере участь у різних змаганнях.

Ось чому ця діяльність досить сумнівна у лікарів та інших спортсменів. Навіть, hой, хто не вважає це спортом, навіть якщо це практикується в тренажерному залі.

Для того, щоб отримати м’язи, подібні до тих, що виглядають по телевізору чи у фільмах, виконується не тільки важка атлетика, але і повинні поєднуватися зі штучними елементами. З цієї причини на великих змаганнях проводять допінг-контроль.

Людський організм не призначений для підтримки на 50 кілограмів більше м’язів. Тому бодібілдинг - це щось штучне, як і все, що додається, наприклад, імплантація грудей, наприклад.

В природі Ви ніяк не можете отримати тіло, позначене лише фізичними вправами; Тут починається суперечка. Багато спортсменів використовують гормони для збільшення м’язів. Це може спричинити значну гіпертрофію, оскільки, припиняючи тренування або з’їдаючи їх, вони спричиняють втрату досягнутого.

Побічні ефекти бодібілдингу

Доречно пояснити, що проблема полягає не в піднятті тяжкості та розміченні м’язів, а також у зменшенні жиру в певних частинах тіла за допомогою вправ. Небезпека може початися при споживанні певних речовин для прискорення процесу Або піднімається більше ваги, ніж ми можемо.

Недоліками штучних білків є

  • Перевантаження на нирки, що призводить до всіх видів захворювань нирок, таких як камені, недостатність тощо. Однак, як показує це дослідження, опубліковане в журналі Харчування та метаболізм, з цього приводу потрібні додаткові дослідження.
  • Пошкодження судин (також спричинене дисбалансом нирок), гіпертонія та інфаркти міокарда (можливість смерті), про що свідчить це дослідження, опубліковане в журналі Heart.
  • Декальцифікація кісток, остеопороз, ламкість і крихкість кісток.
  • Дегідратація клітин і органів.
  • Проблеми статевої імпотенції та безпліддя, як показано в цій роботі, опублікованій в Основах та клінічній андрології.

Стосовно самої практики бодібілдингу виділяються ці побічні ефекти:

  • Можливість травмування через неправильне виконання вправ.
  • Втома м’язів від збільшення навантажень.
  • Грижа міжхребцевого диска, проблеми з хребтом.
  • Вивих кісток, тендиніт, запалення.

Тож чи корисний бодібілдинг для вашого здоров’я?

У всіх спортивних дисциплінах є ризики, однак у цьому конкретному випадку зручно знати, що організм має свої межі і що їх перевищення не завжди вигідно. Підводячи підсумок, можна сказати, що якщо ви хочете розвивати м’язи вище норми, це зручно переконайтеся, що не жертвуєте здоров’ям щоб отримати його.

  • Стокс, Т., Гектор, А. Дж., Мортон, Р. В., Макглорі, К., та Філліпс, С. М. (2018). Останні перспективи щодо ролі дієтичного білка для сприяння гіпертрофії м’язів за допомогою тренувань із вправами на опір. Поживні речовини, 10(2), 180. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/
  • Шиллінг, Б. К., Стоун, М. Х., Аттер, А. Л. А. Н., Керні, Дж. Т., Джонсон, М. А. Р. Й., Когліанес, Р. О. Б. Е. Р. Т.,. & Кіт, Р. О. Б. Е. Р. Т. (2001). Добавки креатину та змінні стану здоров’я: ретроспективне дослідження. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 33(2), 183-188. http://general.utpb.edu/fac/eldridge_j/kine6362/ancillaryfiles/creatine_schilling.pdf
  • Мартін, В.Ф., Армстронг, Л.Е., & Родрігес, Н.Р. (2005). Харчове споживання білка та функція нирок. Харчування та обмін речовин, два(1), 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
  • Пейн, Дж. Р., Котвінський, П. Дж., & Монтгомері, Х. Е. (2004). Серцевий вплив анаболічних стероїдів. Серце. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1768197/
  • El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Зловживання анаболічними стероїдами та чоловіче безпліддя. Основна та клінічна андрологія, 26(1), 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744441/

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)