Ви хочете змінити своє життя і своє тіло? Застосувати метод Кайзена.
Харчування, фізичні вправи та психологія, інтегровані в це 60-секундне читання.
Японський метод, відомий як "Кайдзен" регулюється перейменовано "Правило хвилини". Ця система складається з позначення часу доби і за ці 60 секунд, коли вам потрібно прочитати цю статтю, ви виконуєте те, що пропонуєте. Ідея полягає в тому, що через хвилину ви вже боролися з моментом ліні і, не усвідомлюючи цього, виконуєте запропоновану діяльність.
Напишіть причину того, що ви пропонуєте: "Скиньте зайві кілограми, щоб влізти у штани двох років тому", "Підніміться сходами кабінету, не втомлюючись і не втрачаючи подих", "Будьте здоровішими, щоб піклуватися про мого сина" . "Чому" є фундаментальним у методі Кайдзен.
Зрозумійте, що відбувається з вашим тілом. Чому ти переїдаєш? У чому причина небажання займатися спортом? Їжа часто є емоційним ресурсом через стрес, недоліки та навіть певні репресії. Перегляньте свої щоденні, щомісячні та річні процедури та зрозумійте, чому надлишок.
Пройдіть перевірку на придатність і зрозумійте свої обмеження. Якщо ви були неактивними місяцями або навіть роками, ви не можете змусити своє тіло пробігти 5 тис., Встановити цілі відповідно до свого стану, пройти пішки 1 км перший день, другого дня ви спробуєте трохи більше і потроху піднімете планку, поки ви досягнете точки, в якій би хотіли бути. Жінка може спалити від 105 до 74 калорій кожні 1600 метрів. ходьба в швидкому темпі.
Це не "бабусиний засіб", вчені підтверджують, що ваш настрій покращується завдяки нейрохімічній реакції, тому вправляти частину вашої рутини буде легко.
І якщо ви хочете більше від вчених ... Вони перевірили наслідки постпрандіальної глікемії, інсулінемії та ліпідемії у сидячих людей, і використання цих 60 секунд фізичних вправ зменшує серцево-судинний ризик, прискорює обмін речовин і приносить велику користь для вашого здоров'я.
Тепер, коли ви знаєте, використовуйте свої наступні 60 секунд з розумом і йди кайдзен.