27 березня 2018 р. ∙ 8 хвилин читання
Анонім писав: "дієта - це той короткий період позбавлення, який передує набору ваги".
Насправді науково доведено, що для схуднення дієти не є ефективними з точки зору отриманих результатів.
Для схуднення або наближення до ідеальної ваги і мають хорошу фізичну форму, краще регулярно займатися спортом позбавляти себе певної їжі і вести сидячий спосіб життя протягом усього тижня.
Найкраще це спробуйте досягти своєї ідеальної ваги замість того, щоб загубити вас дотримуючись неможливих дієтичних програм. Але потрібно пам’ятати, що поняття «ідеальна вага» є суб’єктивним і залежить від кожної людини.
Шукаєте спосіб схуднути? У цій статті ми зупинимося на методи розрахунку нашої ідеальної ваги, тобто об’єм маси, з яким ми почуваємось комфортно зі своїм тілом.
Обчисліть свою ідеальну вагу: навіщо турбуватися про те, щоб бути великим
Перш за все, чому нам слід зосередитись на своїй жировій масі, а не на в тому, щоб почувати себе добре?
В даний час культура засобів масової інформації та компанії (яка пов’язує швидкість, прибутковість, результативність, динамічність та реактивність) забороняє ожиріння, але також надзвичайну худорлявість, оскільки вони вважають, що вони не дотримуються соціальної норми.
Людина, яка надто худорлява або має зайву вагу, зазнає стигматизації, оскільки її тіло не відповідає соціальній концепції чи драконівським західним естетичним кодексам, викликаним переважно засобами масової інформації та рекламою.
У західних країнах поклоняються стрункому тілу, але також молодому, здоровому, твердому, атлетичному, засмаглому, врівноваженому, функціональному тощо; тіла, на які з часом не впливає.
- Як ми можемо уникнути стигми та розчарування надмірною вагою або ожирінням?
- З іншого боку, як ми можемо набрати вагу і досягти прийнятної м’язової маси, коли ми надзвичайно худі?
Як можемо триматись у формі якщо ми ведемо сидячий спосіб життя або прийти в хорошу фізичну форму, якщо ми опинимось у ситуації патологічного ожиріння? Дієтолог може допомогти вам збалансовано харчуватися.
Обчисліть свою ідеальну вагу та свою індекс маси тіла (ІМТ) це також корисно з точки зору здоров’я, тому виходить далеко за рамки простого естетичного стану.
Надмірна вага може бути небезпечною для вашого здоров’я, тому ви повинні визначити, чи потрапляєте ви в небезпечну ситуацію через свою вагу та відсутність фізичної активності: діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск тощо. Якщо це так, ви можете вдатися до таких методів, як метод Фісікі, щоб відновити лінію.
Обчисліть свою ідеальну вагу: що ми маємо на увазі?
Розрахунок вашої ідеальної ваги полягає у визначенні того, чи є ми нижче або вище середнього, чи маємо "нормальну" вагу.
Це суто суб’єктивне поняття, яке залежить від кожного з них. Існує багато способів розрахувати нашу ідеальну вагу, але якщо бути більш точним, що ми маємо на увазі?
Ідеальна вага або «нормальна вага» - це вага людини, яка має обхват, який можна вважати «нормальним». Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) використовує поняття індексу маси тіла (ІМТ) для розрахунку цього середнього значення. Щоб вважатись "нормальним", наш показник повинен становити від 18,5 до 25 кг на м 2 .
Але поняття "ідеальної ваги" різне для кожної людини. Ми самі повинні знати, чи є маса нашого тіла прийнятною чи ні.
30-річний чоловік, який має розмір 1,85 і важить 60 кілограмів, може вважати свою вагу ідеальною. Однак ваш ІМТ вказуватиме на те, що ви худі і що вам слід коригувати щоденне споживання калорій.
Навпаки, людина з надмірною вагою, який має середній зріст (1,70) і важить 75 кг, може добре відчувати своє тіло і не помічати жодних рухомих або рухових проблем.
Визначення поняття "ідеальна вага" важко визначити ідеально.
Хочете отримати плоский живіт?
Однак ідеальна вага (з точки зору охорони здоров’я) є той, для кого знижується ризик хвороби на вагові захворювання. Він складається з обчислення допустимої шкали маси тіла, яку іноді називають "теоретичною ідеальною вагою".
Це варіюється залежно від кожної особини, її зросту, статі, віку, морфології, об’єму м’язової маси, об’єму кісток тощо.
З цієї причини, розробляючи спортивну програму, персональний тренер (або персональний тренер) часто говорить про «ідеальну вагу» для позначення середньої ваги, яку повинна мати людина, яка знаходиться в оптимальному фізичному стані.
ідеальна вага це залежить від наших кісток, нашого силуету, нашого зросту ... Ви можете схуднути, займаючись спортом або за допомогою в’яжучих жирів.
Інші фактори, які необхідно враховувати для визначення цієї ваги, це:
- Вік.
- Секс.
- Кісткова маса.
- М'язова маса.
- Жирова маса.
- Окружність кінцівок (зап'ястя, стегна або ноги).
Таким чином, до багато людей одного зросту, наприклад, можуть мати абсолютно різну "ідеальну вагу".
Термін «ідеальна вага» є багатозначним, оскільки ми можемо думати, що маємо ідеальна вага (наприклад, розміром 1,80 і вагою 65 кілограмів) без належного фізичного стану (у випадку з худорлявою людиною, з хорошим здоров’ям, але з малорухливим способом життя).
Яка ідеальна вага для зростання?
У науковому та спортивному середовищі існує безліч методів для розрахунку ідеальної ваги. Ось їх перелік, від найзагальніших до найскладніших: чотири формули, які можуть допомогти вам розрахувати вашу ідеальну вагу.
Формула Брока
Це найпростіший метод. Він враховує вагу по відношенню до зросту, але це може спричинити помилки, особливо коли ми говоримо про дуже високих людей.
Жир мене? Я маю завидну фізичну форму!
Ідеальна вага = зріст (в см) - 100.
Візьмемо для прикладу ці приклади:
- Випадок 1: 165 см: ідеальна вага = 65 кілограмів.
- Випадок 2: 200 см: ідеальна вага = 100 кілограмів.
Отже, як бачите, ідеальна вага для людини великого зросту не дуже точна.
Формула Лоренца
Цей метод є найбільш вживаним сьогодні, оскільки враховує зріст кожної людини та її стать:
- Ідеальна вага чоловіка = зріст (у см) - 100 - [(зріст у см - 150)/4].
- Ідеальна вага жінки = зріст (у см) - 100 - [(зріст у см - 150)/2,5].
Але ця формула не враховує інших аспектів, таких як вік, коли ми знаємо, що, наприклад, для чоловіка вік є природним фактором для схуднення (головним чином, через втрату м’язової маси).
Формула Крефа
Таким чином ми включаємо вік, морфологію людини: граціозна, нормальна, велика. Ці дані можуть стати в нагоді при розгляді навчальної програми.
Три розрахунки такі:
- Ідеальна вага «витонченої» морфології: [(зріст в см - 100 + вік)/10] x 0,9².
- Ідеальна вага «нормальної» морфології: [(зріст в см - 100 + вік)/10] x 0,9.
- Ідеальна вага «великої» морфології: [(зріст у см - 100 + вік)/10] x 0,9 x 1,1.
Формула Моннеро-Дюмена
Щоб врахувати вплив кісток на масу тіла, цей метод також включає окружність зап’ястя:
Ідеальна вага = [(зріст в см - 100) + 4 х окружність зап’ястя (в см)]/2.
Якщо ми обчислимо ідеальну вагу, наприклад, людини 1,80 з окружністю зап'ястя 17 см, ми отримаємо ідеальну вагу 74 кілограми, тоді як жінка 1,60 метра з окружністю зап'ястя 15, 5 см матиме ідеальна вага 61 кг.
Хочете осину талію?
Як розрахувати масу нашого тіла
Індекс маси тіла (ІМТ), який також називають індексом Квіле на честь його винахідника Адольфа Кетле, пропонує нам ряд, який дозволяє нам визначити обхват людини.
Цей бельгійський вчений, творець покажчика, який носить його ім’я, народився в 1796 році і помер у 1874 році. Він був математиком, астрономом, натуралістом і державним діячем, який був піонером демографічних досліджень.
ВООЗ відновила свою міжнародну систему вимірювання ожиріння через 200 років після її народження, в 1997 році, щоб вимірювати ризики, пов’язані із зайвою вагою серед дорослого населення.
ІМТ допомагає нам зрозуміти ризики серцево-судинної катастрофи, але він не встановлює жодного значення для жиру, м’язів або кісткової маси. Таким чином, розрахунок ідеальної ваги здається набагато точнішим, ніж розрахунок ІМТ.
Попри це, він все ще широко використовується. Він обчислюється наступним чином:
ІМТ = вага (у десяткових значеннях)/зріст 2 .
Людина, яка має розмір 1,75 і важить 77 кг, має ІМТ: 77/1,75² = 25,1.
Інша людина, яка має розмір 1,85 і важить 60 кг, має ІМТ: 60/1,85² = 17,53
За даними ВООЗ, є сім критеріїв при інтерпретації цього індексу:
- Менше 16,5: недоїдання або анорексія.
- Від 16,5 до 18,5: худорлявість.
- Від 18,5 до 25: нормально.
- Від 25 до 30: надмірна вага.
- 30 до 35: помірне ожиріння.
- 35-40: важке ожиріння.
- Понад 40 років: хворобливе або масове ожиріння.
За цими результатами людина у нашому першому прикладі мала б трохи зайвої ваги, а другий - худий. Але ці показники нам нічого не говорять про фізичний стан цих людей та їх ідеальна вага.
Подивіться тіло Серрано на пляжі!
Згідно з Європейським опитуванням здоров’я в Іспанії, проведеним Національним інститутом статистики (INE) у 2014 р. Між 16-17% іспанців перебувають у ситуації ожиріння (з ІМТ більше 30 кг/м 2). З іншого боку, 28% жінок та 43% жінок в Іспанії мають надлишкову вагу; тоді як а 3% жінок та 1% чоловіків мають недостатню вагу (з ІМТ менше 18 кг/м 2).
Ці статистичні дані, засновані на ІМТ, дозволяють визначити еволюцію середньої ваги популяції.
Ми можемо віднести цей високий рівень надмірної ваги та ожиріння до різних економічних та соціальних факторів: малорухливий спосіб життя, стрес, погані харчові звички, пов’язані з фаст-фудом, та збільшення відносної бідності.
Однак ми також можемо мати ідеальну вагу та ІМТ 19 або 20 (що вважатиметься "нормальним") і не матиме можливості займатися фізичними вправами або боротися з целюлітом.
Тепер, коли ми знаємо, як розрахувати свою ідеальну вагу: що нам робити? Чи не наважуєтесь ви дотримуватися білкової дієти?
Поради щодо покращення здоров’я дуже чіткі: ми повинні їсти, коли голодні, не постійно перекушувати між прийомами їжі, підтримувати своє тіло в зволоженому стані та робити фізичні вправи щодня.
Ви живете в Барселоні і шукаєте персонального тренера Барселона?
Вам сподобалась ця стаття?
Перекладач з англійської, французької та іспанської мов. Захоплений викладач, нав’язливий любитель телевізійних серіалів та захоплений світом Діснея. "Навчіться вчити і, навчаючи, ви дізнаєтесь".