Оновлено 17.08.2015 07:00.

ідіть

Якщо ви хочете підняти тонус, схуднути або поліпшити свій настрій, ви, мабуть, зробили спробу скорегувати свої вправи.

На жаль, скрізь є маса "фітнес" порад, які не допоможуть вам досягти поставлених цілей, і насправді це може принести вам більше шкоди, ніж користі.

Наприклад, що важливіше для схуднення: фізичні вправи чи дієта? Чи є марафони найкращим способом прийти у форму? Відповіді на ці запитання можуть вас здивувати:

1. Фізичні вправи - це все, що важливо для швидкого схуднення.Невірно. У короткостроковій перспективі більшість досліджень показує, що дієта набагато важливіша, ніж просто зміна режиму тренування, якщо ви хочете почати скидати зайві кілограми.

"Дослідження часто показують, що дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи в плані схуднення", - говорить Філіп Стенфорт, вчений з фізичних вправ з Техаського університету та виконавчий директор Техаського інституту фітнесу.

3. Тренуватися слід лише рано вранці.Згідно з кількома дослідженнями, вправи у другій половині дня або ввечері майже так само хороші, як і ранкові вправи.

Але деякі дослідження показують, що перші вправи за день допомагають швидко схуднути та підвищити рівень енергії, підготувавши тіло до спалювання жиру протягом усього дня.

4. Жінкам не слід тренуватися з вагою, оскільки вони набиратимуть м’язи, як чоловік.В недавньому опитуванні компанії з фітнес-обладнання Nautilus Inc., лише 13% респондентів заявили, що вважають, що жінки можуть носити вагу, не "набираючи м’язи, як чоловік".

6. Ведення харчового щоденника - надійний спосіб контролювати, що ми їмо.Не зовсім. Навіть коли ми докладаємо зусиль, щоб глибше усвідомлювати, що ми вживаємо і наскільки ми активні, ми схильні віддавати собі більше заслуг, ніж заслуговуємо.

7. Вам потрібно скоротити вуглеводи або цукор, якщо ви хочете схуднути.Проблема примхливих дієт проста: вони тимчасові. Якщо ви хочете схуднути і підтримувати форму, вам доведеться знайти режим харчування, якого можна дотримуватися протягом усього життя.

"Відомо, що люди часто говорять, що вони на дієті, але це також означає, що вони колись зупиняться. І це не спосіб цього бачити", - пояснює Філіп Стенфорт з Техаського університету та Фітнес-інституту Техасу.

8. Біг марафону - найкращий спосіб привести себе у форму.Хороша новина: Ви можете перестати почуватись винним, якщо не підписатись на той марафон, про який всі говорять. Виявляється, ви можете отримати ті самі переваги бігу на великі відстані, не переходячи позначку в п'ять миль.

Швидкий біг від п’яти до десяти хвилин на день може забезпечити ті ж переваги для здоров’я, що і біг годинами. Насправді люди, які бігають менше години на тиждень - до тих пір, поки вони бігають ці кілька хвилин щодня - отримують подібні переваги в плані здоров’я серця в порівнянні з тими, хто бігає більше трьох годин на тиждень.

9. Для підтримки фізичної форми достатньо фізичних вправ один-два дні на тиждень.Якщо ви вже у хорошій формі, фізичні вправи лише пару днів на тиждень, ймовірно, не принесуть вам великої користі.

10. Gatorade - найкращий напій після тренування.Вибачте любителів Gatorade: Цей "енергетичний напій" - це переважно цукор та вода.

11. Після того, як ви перестанете займатися спортом, потрібно принаймні пару тижнів, щоб бути в тонусі.На жаль, усі ті м’язисті м’язи, з якими ви так сильно працювали влітку, швидше за все почнуть спустошуватися через кілька днів після того, як восени залишите свій розпорядок дня.