Ходьба, простий спосіб здорового життя

ходьба

Сьогодні, в запалі запущеної лихоманки, пробіжок на все життя, я хочу зламати спис на користь ходьби, просто ходьби. Не існує більш простого і природного способу вправ і з невеликими витратами (відповідний одяг та гарне взуття). Як і всі моди, що поважають себе, зараз вони називають це ходьбою. З кожним днем ​​все більше послідовників цього простого способу збереження здоров’я завдяки його благотворному впливу на наш організм, не вдаючись до фізичного стресу. Доведено, що ходьба, дотримуючись кількох простих вказівок, допомагає нам знизити артеріальний тиск і утримувати свою вагу під контролем, з тією перевагою, що вона має невеликий ризик заподіяти травму, чого інші види спорту не можуть "сказати".

Корекція постави дуже важлива у всіх видах спорту, особливо при ходьбі. Якщо ви вирішили зробити це серйозно, пам’ятайте про ці три поради: плечі назад і вниз, голова вгору і груди вгору. Крім того, завжди намагайтеся тримати зону живота стиснутою, щоб захистити поперек.

Практичні поради, щоб отримати фрукти від нашої ходьби

Корекція постави дуже важлива у всіх видах спорту, особливо при ходьбі. Якщо ви вирішите це зробити серйозно, пам’ятайте про ці три поради:

  1. Плечі назад і вниз
  2. Головою вгору і грудьми вгору.
  3. Завжди намагайтеся утримувати область живота скороченою, щоб захистити поперек.
  4. Завжди тримайте очі прямо внизу, приблизно за два метри від нас, щоб уникнути вигину шийного відділу.
  5. Носіть відповідне взуття, яке підтримує склепіння стопи і має хорошу амортизацію в п’яті.
  6. Носіть відповідний одяг, який дозволяє потіти та вільно ходити.
  7. Не слід ходити в темпі "вітрин", вам доведеться йти з "веселим" і постійним темпом, тримаючи пульс нижче анаеробного порогу. Щоб ви мене зрозуміли, якщо в будь-який час ви починаєте задихатися або помічаєте, що у вас задишка, уповільнюйте крок.

Витрати енергії при ходьбі

Ну, це складно, оскільки споживання калорій залежить від багатьох факторів, швидкості ходьби, пройденої відстані, часу ходьби, ваги тіла, віку ... Я збираюся дати вам декілька вказівок, які можуть послужити орієнтиром:

За даними веб-сайту Puleva Salud, це буде середня таблиця витрат калорій при ходьбі залежно від темпу ходьби та типу місцевості:

Ритм 70 кг самець 55 кг жінка
Ходіть у повільному темпі зі швидкістю 4 км/год по рівнинній місцевості. 15 ′ х км 210 ккал/год. 180 ккал/год.
Ходьба із середнім темпом 6 км/год по рівнинній місцевості 10 ′ х км 260 ккал/год. 205 ккал/год.
Ходьба у швидкому темпі зі швидкістю 7 км/год по рівнинній місцевості 385 ккал/год. 308 ккал/год.
Підйом вгору зі швидкістю 5 км/год 12 ′ х км 589 ккал/год. 471 ккал/год.

Якщо ви один з тих, хто може ходити з темпом близько 18:36 хвилин на кілометр (що не дуже складно), ви можете розрахувати свої витрати енергії, виконавши цю просту операцію: Калорії/км = Вага в кг x 1,25 тобто людина вагою 70 кілограм «спалить» 87,5 калорій на пройдений кілометр.

Якщо ви хочете набрати швидкість, оскільки у вас мало часу, спробуйте збільшити інтенсивність. Для цього потрібно збільшити швидкість до 6-7 км/год, або те саме, проїжджати між 1,5-1,75 кілометрами кожні 15 хвилин. Цей план також дуже ефективний для тих, хто хоче почати біг вперше, або для вагітних, які не можуть швидко бігати.

Стаття зроблена Еудженіо Родрігесом Пелаесом. Кафедра фізичного виховання ІЕС Бесая