Інгрід Мачер - жінка, яка заново відкрила себе у всіх аспектах свого життя: як жінка, мати, дружина та професіонал. Вона є доказом того, що фраза "ми те, що ми їмо" - це не просто приказка. Вона є еталоном для латиноамериканських жінок, які поділилися з нами, як ми можемо вибрати здоровий спосіб життя, починаючи з любові до себе.
Щоб стати дієтологом, тренером, експертом з цілісного здоров’я та автором 2-х книг, Інгрід довелося пережити великі та глибокі злети та падіння, які дозволили їй змінити підхід до свого життя та свого здоров’я.
У віці 19 років ця Боготана, студентка соціальних комунікацій, поїхала до Флориди, США в пошуках нових можливостей, прагнучих "американської мрії", там вона знайшла життя іммігранта, дочки, розлучення, 2 і до 3 робочих місць і повної турботи про себе. На 6 місяці вагітності та після серйозного нападу астми Інгрід прийняла рішення повністю оновити своє життя.
"У мене не залишилося дієти, не спробувавши, дослідивши харчування, я зрозумів, що повинен закохатись у найважливішу людину: мене", - говорить Мачер.
І я почав освоювати основні здорові звички і помічати, як трансформувалось моє тіло:
"Спочатку я відмовився від кави, газованих напоїв, борошна і почав споживати більшу кількість фруктів та овочів, потім, керуючись своїм особливим смаком до танців, я почав займатися зумбою, а за 90 днів мені було вже на 50 фунтів менше".
Все почалося з блогу: Slim 20
Інгрід хотіла поділитися своїм досвідом зі світом. Він почав давати поради щодо харчування 3 з половиною роки тому, створивши свій Блог Adelgaza 20, який був настільки популярним, що вже охопив понад 100 підписників.
Зараз він видав книгу під назвою На порятунок вашому новому вам де люди можуть знайти підбірку порад щодо харчування та рекомендацій щодо зміни харчових звичок та встановлення особистої мети щодо здорового харчування.
Ця робота вже є в США, а продається в Колумбії.
Інгрід захоплюється їжею, її властивостями та тим, що вони можуть внести в наш організм, вона називає себе Королевою зелених соків, і це одна з її рецепти плоского живота:
Потрібно просто покласти всі ці інгредієнти в блендер, приймати щодня вранці і все!
Кокосова вода
Селера
Огірок Огірок
Лимон
(Додайте ще трохи води)
Зображення через Pinterest
* Селера - це потужний природний сечогінний засіб, багатий клітковиною, який допомагає спалювати жир, тоді як лимон містить понад 150 корисних речовин для організму, серед яких виділяється, що він є чудовим антиоксидантом. Все вищеперелічене у поєднанні з солодкістю кокосової води призведе до напою, який є не тільки корисним, але й освіжаючим.
Ідеальний баланс 80% - 20%
Для Інгрід їжа є прекрасним способом зцілення, "у них потрібно знайти ліки і уникати наркотиків та хімічних речовин", крім того, "у грі бути здоровим 80% походить від харчування, а інші 20% - від фізичного активність та ідеальний баланс між роботою, міжособистісними та духовними стосунками, звичками до сну та посмішкою ”.
Після вашого досвіду, які у вас зараз стосунки з їжею?
"Я люблю все, що я їжу, життя - це справа звичок, коли ти відкриваєш себе для здорового харчування та зосереджуєшся на ньому, ти швидко приступаєш до дії, а потім і до результатів".
Які продукти необхідні для здорового харчування?
Це мій топ-5 здорових продуктів (і ще один, який є моїм улюбленим), який ви не можете пропустити на дієті:
Їжа №1 Вода: Важливо випити 8 склянок холодної води, це може змусити вас сильно схуднути.
Їжа №2 Насіння Чіа: Вони містять більше кальцію, ніж молоко, і більше калію, ніж банани, крім того, вони мають Омега 3, здоровий жир рослинного походження, який сприяє зниженню рівня холестерину (додавання трьох-чотирьох чайних ложок до нашого раціону забезпечує ефект ситості та допомагає спалювати зайві калорії).
Їжа №3 Грейпфрути: Грейпфрути - це один з найкращих фруктів для схуднення, оскільки він створює відчуття ситості та низький вміст холестерину. Якщо ви страждаєте на артеріальний тиск, вам слід бути обережними, оскільки його споживання може перешкоджати дії багатьох ліків на зниження артеріального тиску.
Їжа №4 Авокадо: Регулярне вживання авокадо забезпечує довший ефект ситості, він чудово бореться з шкідливими жирами, а оскільки містить магній і калій, зменшує тривогу та стрес.
Харчування №5 Куркума: Це вид, отриманий з каррі, дуже поширений на Близькому Сході, він має протизапальні, протигрибкові, антибактеріальні, антисептичні та антиоксидантні властивості. За 30 хвилин до кожного прийому їжі слід додавати 3 чайні ложки куркуми, щоб вигнати з організму погані жири.
Їжа №6 Чорний перець: Він багатий піперином, який покращує швидкість метаболізму, допомагаючи спалювати жир, контролюючи апетит і рівень цукру в крові, а також покращуючи смак їжі.
"Слід зазначити, що все починається з особистого зобов'язання поступово припиняти шкідливі харчові звички, ви можете почати з простих цілей, таких як: пити більше води, замінювати каву зеленим чаєм, рис коричневим рисом і будувати здорову версію речей".
Ви можете знайти більше порад щодо харчування та здоров’я для здорового життя у всіх їхніх соціальних мережах:
Нарешті, «якщо ви хочете змін у своєму житті, вам слід почати з того, що їсте те, що робить вас щасливими та здоровими, щоб ви могли чітко мислити. Зрештою, все починається з любові до себе », - підкреслює Махер.