Якщо ви дотримуєтесь кето або кетогенної дієти, неодмінно час від часу ви виходите з родиною, партнером чи друзями на обід або вечерю далеко від дому, і ваша головна проблема - не вийти з кетозу.

харчування
Ну, заспокойся! тому що в цьому дописі я збираюся вам допомогти мої поради та підказки так що у вас не буде проблем.

І це вам допоможе розслабитисяі щоб це не стало для вас напруженою ситуацією.

Просто шукайте гарне місце і насолоджуйтесь їжею та компанією.

На ці випадки, поради, про які я згадав у своєму дописі спеціальні страви, вечірки та події на кето-дієті. І особливо підказка про розмову з офіціантами та запитання, не боячись, що є на тарілці. Сьогодні є багато людей з алергією та непереносимістю, і вони дуже звикли вносити зміни в посуд.

Читайте далі, і я поясню, де можна їсти, якщо ви сидите на кетогенній дієті, і що можна їсти. І я вам покажу приклади деяких страв, які я їв з цих приводів.

Сподіваюся, це допоможе. І якщо у вас виникнуть запитання, залиште мені коментар, і я вам одразу відповім.

Де їсти на вулиці, якщо я сиджу на кето-дієті

Коли ми починаємо з цим низьковуглеводним способом життя, і нам доводиться виходити їсти, це нормально паніка. Де ми можемо їсти? Які страви я можу замовити? І що нас найбільше мучить, я вийду з кетозу?

Логічно боятися викинути зусилля останніх днів. Але ти побачиш, як дуже легко.

Перш за все, ви повинні вибрати тип закладу.

Я згрупував ресторани три великий групи.

У цій статті я допоможу вам це побачити це можливо з’їжте їх без проблем.

Їжте в ресторані

Введіть, щоб знати, що замовити в Ресторан.

Їжте тапас

Ось мої поради щодо вживання їжі Тапас або порції.

Фаст-фуд або фаст-фуд

10 порад щодо харчування на кето-дієті

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів, незалежно від того, де ви вирішили їсти, є ряд порад чи порад, які, як я сподіваюся, послужать і вам, і мені.

1. Стань розумовим

Дрімає стартовий дієта з низьким вмістом вуглеводів, ви можете боятися їсти те, чого не слід, що для вас це дуже великі зусилля ...

Щоб вам не коштувало роботи, подумайте: "Якщо я вже отримав результати, і я почуваюся так добре, чи варто турбувати мене з приводу" того шматка ... "? Відповідь майже напевно буде "Ні!" І впевнений, що можна їсти інші речі вони дуже багаті.

І якщо ти схожий на мене, і зараз ви вже деякий час ведете такий спосіб життя (для мене це не дієта), тоді це не буде коштувати вам жодної роботи.

2. Не голодуйте

Так, я знаю, що для того, щоб їсти, потрібно бути голодним, але, зрозумійте мене: не їдьте, бажаючи зжерти, бо саме це може змусити вас зіпсувати.
Для мене це дуже добре працює з’їжте щось за годину-дві до цього.

Мені дуже зручно і легко носити шматок сиру, загорнутий у фольгу, в сумці. Я можу з'їсти його де завгодно!

Якщо ви збираєтеся випити аперитив, ви можете попросити трохи оливок, а якщо вони накриють вас кришкою, ви майже напевно можете їсти те, що зверху (хорізо, шинка тощо).

3. Виберіть тарілку і не виправдовуйтесь

Уважно прочитайте меню і вирішувати що можна і що не можна їсти.

Зразу ти навчишся вибирати правильно Спробуйте вибрати те, що вам дуже подобається і що ви не регулярно готуєте: ви будете насолоджуватися цим удвічі більше.

Зосередьтеся особливо на хорошому білку і, якщо це можливо, на стороні або заквасці з дозволених овочів.

У розділі для кожного типу ресторану я даю вам конкретні поради.

І це дуже важливо: не потрібно виправдовуватись перед ким-небудь на ваш вибір. Якщо ви з родиною чи друзями, вони, напевно, вже знають, що ви не приймаєте вуглеводів.

Але якщо хтось наполягає або притупляється, як "день - це день", тоді ... посмішка і сказати

«Дякую, але мені не хочеться, я з'їм «…», що мені дуже подобається ».

Спаліть цю фразу собі і повторіть, як мантру. Впевнений успіх!

4. Попросіть офіціанта про зміни на вашій тарілці

У наш час у ресторанах вони звикли, що клієнти просять їх змінити страви, це може бути через алергію чи дієтичні причини.

Зазвичай я прошу змінити свою картопля для салату або овочів. Найчастіше це можливо.

Я також зазвичай прошу їх про це не посадіть мене соус або відкладіть його. Іноді соуси мають невідомі інгредієнти, які можуть зіпсувати наші зусилля.

І якщо у вас є запитання щодо будь-якої страви, не соромтеся задавати їх, вони, безумовно, будуть раді пояснити.

5. Візьміть БЛОКАТОР вуглеводів

Для мене виявлення блокаторів вуглеводів позначило до і після у моєму житті. На початку дієти я пару разів виходив з кетозу, оскільки їжа повинна мати інгредієнти, невідповідні кетогенній дієті.

Але з тих пір, як я почав їх використовувати, зі мною цього більше ніколи не траплялося: я ніколи не виходив з кетозу. І я можу мати навіть трохи більше вуглеводів, ніж звичайна кількість: це здається магією!

Йдеться про волокнистих речовинах, які при змішуванні з водою утворюють слиз, що затримує вуглеводи, запобігання їх поглинанню 👏🏻👏🏻👏🏻.

Тому, коли мені доводиться їсти на вулиці, я беру дві капсули з блокатором вуглецю зі склянкою води.

    Це допомагає блокувати засвоєння вуглеводів і жирів природним шляхом. Його природні активи допомагають не всім вуглеводам і жирам, які ми вживаємо під час їжі, засвоюватися організмом. Дуже важливо приймати дві капсули із великою склянкою води за 5-10 хвилин до початку прийому їжі.

6. Вибирайте свій напій з розумом

Мені вже набридло завжди пити воду, від якої іноді навіть калюжав живіт, але з тих пір, як я почав пити газована вода з лимонним клином, Я почав підбадьорювати їжу, а також робити її більш травною, оскільки поза домом їжа стає важчою.

Але ... Ви можете взяти трохи алкоголь на кетогенній дієті? Звичайно, краще не вживати ніякого алкоголю. Але в особливих ситуаціях можна випити келих червоне вино або від сухо біле вино.

А якщо задуматися духи, можна трохи джину, горілки або текіли.

І якщо ви випили дві капсули вуглеводних блокаторів, ви можете спокійно насолоджуватися напоєм. Але тільки один!

Так, справді … уникати пиво, коктейлі, ті, що поєднуються з колою або тоніком, кремами для віскі тощо. які перевантажені вуглеводами.

7. Одягайте їжу

Коли їжа подається, додайте в тарілку хорошу порцію олії або масла. Жир допоможе швидко заповнити. Таким чином, ви не захочете їсти більше (і це, безсумнівно, заткне тих, хто "турбується про свою дієту" 🤣).

Це також допоможе вам не хотіти їсти хліб, картоплю тощо.

8. Їжте повільно, смакуйте та розмовляйте

Немає нічого кращого, ніж супроводжувати трапезу гарною розмовою.

Крім того, коли ведеться невимушена розмова, ви, як правило, їсте повільніше і більше смакуєте їжу.

Все це допоможе вам менше їсти і більше смакувати.

9. А на десерт ...

З десертом настає делікатний момент у їжі.

Сказати «НІ» десерту - це перемога.

Пам’ятайте, що десерт може швидко вивести вас з кетозу.

Якщо ви з’їли достатньо жиру та білка під час їжі, швидше за все, ви більше не відчуваєте себе десертом (згадайте свою попередню менталізацію).

Якщо ви все ще голодні, можете замовити порцію сиру.

Замість десерту я зазвичай замовляю його м’ятно-пеннірояльний настій, яка дуже засвоюється і має солодкий смак. Ви також можете замовити a ройбу або a чай.

А якщо це літо, а крижана кава або без кофеїну з льодом це залишить вас супер задоволеними.

У цей момент ... ви будете дуже пишатися тим, що досягли цього 🥇.

Якщо ви не можете не спокуситись, замовте десерт із низьким вмістом цукру, такий як чізкейк, і запросіть своїх односельців спробувати. Напевно дехто покладе свою ложку, і ваша порція зменшиться. І вам точно буде достатньо 3-4 укусів. І, звичайно, це можна зробити, лише якщо ви взяли блокатор вуглеводів, щоб не вийти з кетозу.

ЗАКЛЮЧНИЙ ТРИК: Ще одна маленька порада - я зазвичай ношу унція темного шоколаду У своїй сумці на випадок, якщо я відчуваю слабкість до солодкого, я смокчу його, як цукерку, і це забирає будь-яке можливе занепокоєння. Якщо ви знаходитесь з родиною чи друзями, ніхто не подумає погано, якщо ви це зробите.

10. Насолоджуйся моментом

Їжа - це лише частина досвіду їжі з родиною чи друзями.

Насолоджуйтесь моментом, місцем, компанією, розмовою ... дуже важливо годувати свій розум і свою душу.

Крім того, вам не доводилось робити покупки, готувати їжу, а також не збирати кошти ☺️

Хіба це не багато чудових причин насолоджуватися?