Я ДОПОМАГАЮ ТЕБЕ РЕФОРМУВАТИСЯ!

хороша

Повернутися на головну сторінку!

Субота, 20 листопада 2010 р

10 дієта - хороша порада для здорового життя.

10 дієта - хороша порада для здорового життя.

Щоб зберегти та досягти худорлявості, важливо їсти низькокалорійну їжу. Однак підрахунку калорій для цього недостатньо.

Їжа, яку ми їмо, може зберегти її, але вона також може завдати шкоди нашому здоров’ю. Ось 10 рекомендацій щодо правильного харчування:
Щодня ми їмо щонайменше 3 види овочів та 2 види фруктів

Більшість людей вживають недостатньо овочів і фруктів. На жаль, вітамінні капсули не можуть повністю заповнити потребу організму у вітамінах, мінералах та інших поживних речовинах. Але нічого страшного, з невеликою увагою ми можемо легко замінити ці матеріали.

Увага: Не слід вірити, що соки заповнюють всі наші потреби у вітамінах! Крім того, ми схильні споживати більше соків, тим самим непомітно вводячи калорії в наш організм.

Щодня ми їмо щонайменше 3 види цільнозернових злаків!

Лише 20% проданого хліба було виготовлено із борошна грубого помелу. Це співвідношення дуже низьке, оскільки містить мало мікроелементів, вітамін Е, вітамін В6, магній, цинк і калій.

Ці речовини допомагають запобігти серцевому нападу, раку та діабету.

Ми їмо квасолю, горох або сочевицю принаймні чотири рази на тиждень

Ці овочі також знижують ризик серцевого нападу, раку, діабету та багатьох інших захворювань.

На відміну від інших овочів, ці бобові містять достатню кількість білка, тому ми можемо їсти їх замість м’яса чи риби.

Ми їмо 5 разів на день потроху!

У людини зазвичай з’являється апетит кожні 3-4 години. Дослідження показали, що «безперервне» пощипування набагато менше напружує шлунок, ніж наповнення себе 3 рази. Крім того, це значно полегшує перетравлення їжі та покращує використання мікроелементів.

Пропуск цього основного прийому їжі - велика помилка. Після нічного сну наше тіло потребує споживання енергії. Інакше ваш метаболізм сповільниться, що призведе до меншої кількості спалених калорій.

Не вживайте солодких безалкогольних напоїв!

Газовані безалкогольні напої, які містять барвники, цукор та кофеїн, дуже шкідливо впливають на наш організм. Хоча версії без цукру не містять доданого цукру, якщо, наприклад, ми замість цього п’ємо нежирне молоко, ми вже дали своєму тілу кальцій.

На жаль, більшість цього надзвичайно важливого кістково-будівельного матеріалу недостатньо споживається людьми.

Щодня випивайте не менше 2 літрів негазованої води!

Наш організм містить багато води. Частка цього залежить від статі, віку та статури людини. Більш м’язисте тіло містить більше води, оскільки воно утримує її завдяки здатності м’яза поглинати воду. З цього випливає, що організм чоловіків і молодих людей містить більше води. Дослідження показали, що коли хтось відчуває голод, він часто часто просто спрагне, оскільки нестача води призводить до втоми, і це своєрідно “обманюється” організмом, щоб сигналізувати мозку про голод. Правило: 1 літр води на 1000 калорій. Це означає, що вам потрібно споживати близько 2-2,5 літрів води на день.

Зменшіть кількість кофеїну!

На додаток до шоколаду, чаю, солодких безалкогольних напоїв та коли кава є найбільш вживаним стимулятором.

Кофеїн прискорює серцебиття, роблячи нас більш роздратованими, неспокійними і навіть виводить воду з тіла.

Нестача води призводить до втоми, втома - до голоду, тому вона починає порочне коло в нашому тілі.

Не їжте занадто багато солоної їжі!

Ретельно приготовлена ​​їжа з низьким вмістом солі та натрію є ідеальними добавками для схуднення. Люди, які споживають багато натрію, мають підвищений ризик розвитку остеопорозу, як і ті, хто зменшує споживання кальцію заради дієти.

Щоб наше тіло працювало здорово, йому потрібно лише близько 500 мг натрію. (приблизно 1/4 чайної ложки солі). Їжа може бути менш смачною, але, безумовно, кориснішою. Мова займає приблизно Щоб звикнути до «несоленої» їжі, потрібно 2 тижні. Після всього цього часу ми також знайдемо їх дуже смачними.

Хоча сіль затримує воду з організму, цього не слід плутати зі зниженням ваги! Хоча мова балансу показує менше, це лише тимчасовий стан на короткий час.
Зменште споживання насичених жирів!

Частка насичених жирних кислот не повинна зменшуватися лише через надзвичайно високу калорійність. Оскільки це підвищує рівень холестерину в крові, це може призвести до серцевого нападу.

Тваринні жири містять набагато більше насичених жирних кислот.

Давайте їсти замість них овочеві маргарини, масла, рослинні олії для приготування їжі та їжі.