Що таке втрата ваги для більшості людей?
Ну про втрату ваги.
Всі дивляться на себе на вагах і їх єдине бажання - схуднути.
І a втрата ваги не дорівнює втраті жиру.
Якщо довговічний Ви хочете отримати результат, тоді різниця між втратою ваги та втратою жиру повинна бути першим, про що ви дізнаєтесь.
Якщо цього не зробити, безумовно, це призведе до ожиріння або ожиріння.
У більшості дієт дієта вносить СУЧАСНІ, ЧАСОВІ зміни у своє життя.
Найбільш поширеною такою зміною є різке зменшення споживання калорій, що надзвичайно руйнівно і не може бути й мови про схуднення.
АЛЕ ваги не говорять вам, скільки у вас жиру, скільки фунтів ви важите.
Важлива не ваша вага, а відсоток жиру в організмі!
Більшість людей уявляють, що коли вони починають худнути, вони відмовляються від своїх жирових подушечок. Сумна правда, однак, полягає в тому, що кілограми, втрачені під час традиційних дієт, складають приблизно. 40-60% його зникає з «худих» частин тіла, це означає, що ви не відмовляєтеся від жиру, а від своїх корисних і красивих м’язів під жиром! Додавши до цього той факт, що за цей час ви втрачаєте багато води та глікогену, виявляється, що залежно від вашої генетики, 75-90% ваги, втраченого під час дієти, насправді є важливим для фізичної форми та досягнення вашої справжньої мети, тоді як вага втрата становить лише 10-25% жиру.
Ось чому дієти такі руйнівні.
З одного боку, більша частина тканини, що залишилася на вас, буде жировою. Це саме те, що ви хотіли відіграти. Крім того, жир є гіршим видом: вісцеральний жир навколо внутрішніх органів, який відповідає за більшість захворювань, пов’язаних з ожирінням (на відміну від так званого підшкірного жиру, який здебільшого просто негарний).
Отже, є дві основні проблеми з дієтами:
1. З одного боку, більшість втрачених кілограмів - це м’язи, а не жир.
2. З іншого боку, досягнута втрата ваги майже ніколи не буває постійною.
Якщо ми вирішимо постити, зниження калорій спочатку зазвичай дає вражаючі результати, але ваше тіло швидко адаптується:
- збільшує кількість накопичуючих жир ферментів,
- зменшує кількість жироспалюючих ферментів і
- знижує швидкість метаболізму.
Низькокалорійні дієти уповільнюють ваш метаболізм.
До 20-50%. Ваша організація така захищатипроти "голоду". А при повільному обміні речовин навіть низьких калорій може бути багато. Ось чому людина, яка хоче швидко схуднути, досягає стану, коли він ледве може їсти, але при цьому не може схуднути. І тому настільки брудно, що теж важко скинути останні 5-10 фунтів.
Зброєю номер один у боротьбі з голодом є ваша організація пожирають м’язи. З одного боку, це зменшує метаболізм сировини, з іншого боку, вони отримують з них енергію (перетворюючи їх в глюкозу за допомогою глікогенезу).
На жаль, цей процес не обмежується скелетними м’язами, а також не шкодує внутрішніх м’язів органів, тому ваше серце слабшає, а функція кишечника розслабляється. Ось чому неприємні скарги на живіт зазвичай виникають після дієти. Втрачені кілограми складають приблизно. 40-60% м'язів і 20-30% корисних речовин (вода, глікоген та ін.), Тобто лише 10-30% жиру.
Через характер дієти цій пропорції може допомогти лише досить інтенсивне тренування з обтяженнями.
7 секретів, безпечних для сталі, для тривалого схуднення без позбавлення
Тепер, коли ви дізналися про причини невдач, ви нарешті зможете освоїти основи 5% людей, які досягли тривалого успіху в науці про схуднення.
1. Будьте звичкою, ніколи не лікуйте в природі!
Правильна вага - насправді питання звички. Якщо ви запрограмуєте свій мозок досягти цього за допомогою лікування, ви або не будете здоровим і бадьорим, або худим. У гіршому випадку - жодного.
Одне можна сказати точно: тривалої втрати ваги неможливо досягти, починаючи дієти через певні проміжки часу. Фраза "Зараз я просто худну" вже включає відчуття тимчасовості, остаточного падіння, як це буде тоді, коли ви "просто не худнете". За допомогою тимчасових інструментів ви можете отримати лише тимчасові результати.
Звичайно, спочатку це буде непросто, але через деякий час це пройде само собою, без зусиль. Висівати насіння можна за 30 днів. Саме тоді вам потрібно докласти максимум зусиль, і саме тоді вам потрібна найбільша допомога.
Тож пам’ятайте: ваша вага - це справа звички!
2. Дотримуйтесь своїх м’язів будь-якою ціною!
Ваші м’язи відіграють головну роль у спалюванні жиру. М’язи - це ваша найважливіша зброя для спалювання жиру!
А дівчата, не вірте, що це зробить вас схожими на Шварценеггера у його розквіт. Щоб наростити величезну м’язову масу, потрібен тестостерон, якого у чоловіків від 10 до 80 разів (!) Стільки, скільки у нас, жінок, залежно від віку та особистості. Більшість жінок із “тілом” наповнюють себе тестостероном.
3. Намагайтеся їсти багате білком!
Ви навіть можете допомогти проти розпаду м’язів, вживаючи білок. Це пов’язано з тим, що білок є м’язовою їжею, тому особливо важливо, якщо ви працюєте в м’язах або споживаєте менше калорій, ніж вам насправді потрібно. Тоді, щоб з цього ви не зробили висновку, що ви можете постити, вам просто потрібно з’їсти багато білка, бо це не так.
Білок допоможе зберегти м’язи, лише якщо дотримуватися наступних двох пунктів.
4. Їжте трохи менше, ніж вам потрібно!
Основна увага тут приділяється "трохи" це розмовно (15-20%). Це технічною мовою "Низькокалорійний дефіцит" називається принципом. Ви можете зробити це, перемістивши більше або ввівши менше калорій. Найкраще використовувати комбінацію двох.
Пропозиція: 15-20% - це все ще низькокалорійний дефіцит, і ви все одно можете схуднути, зберігаючи м’язи. З цим, звичайно, потрібно трохи пограти в шахи, бо всі ми унікальні і працюємо по-різному.
Тож починайте з 15%, а якщо це не спрацює, поступово збільшуйте коефіцієнт до 20%. У перший тиждень, в принципі, ви повинні схуднути на 0,5-1 кіло. Приблизно 0,5-1 фунта можна доставляти на тиждень стійким способом. Принаймні, якщо ви просто хочете скинути жир. Якщо ви втратили більше цього, у вас вже є втрата м’язів, і в цьому випадку трохи збільште споживання калорій.
Якщо ви випадково не схуднете (але якщо ви рухаєтеся, про це не може бути й мови), ви можете додатково зменшувати споживання калорій невеликими кроками, поки не вдасться скинути від 0,5 до 1 фунта на тиждень. НІКОЛИ не зменшуйте споживання калорій, але НІКОЛИ не зменшуйте його нижче денної мінімальної потреби
5. Застосовуйте вправи для спалювання жиру замість дієт «натще»
Спалювати більше калорій - завжди краще рішення, ніж голодувати своє тіло.
Тож вам просто потрібно більше їсти, щоб ефективно схуднути! Добре, чи не так? тренування також краще, тому що створює дефіцит калорій, щоб організм не вірив, що голодує. Тренування збільшують ваш метаболізм. Тренування збільшує споживання кисню, швидкість спалювання калорій приблизно на 36 годин!
Ви тренуєтесь один раз і працюєте для вас до 36 годин після цього!
- Збільшує вироблення гормонів, що спалюють жир.
- Тренування підвищують чутливість клітин до інсуліну. Це важливо, оскільки якщо раптом вам потрібна енергія, а чутливість клітин до інсуліну низька, організм почне накопичувати енергію у вигляді жиру, тоді як якщо чутливість до інсуліну висока, то він вибере глікоген, який легше і швидше використовувати.
6. Їжте частіше (смішно, га?) І НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу!
Найкраще їсти менші, але часті страви. Це зробить вас менш голодними, а ваше тіло почуватиметься безпечно.
Нерегулярне харчування не дуже корисне для вашого організму. Ось чому нерегулярні їдачі часто набирають вагу, не їдять багато. Якщо ви їсте мало, але більше одного разу - скажімо, п’ять разів на день з десятками та перекусами - ви можете з’їсти набагато більше, зберігаючи свою вагу, ніж інші. Яке диво, чи не так? Зізнаюся, я роблю те саме, з великим успіхом.
7. Не хочете скидати більше півкілограма за тиждень!
Звичайно, можна втратити більше за 7 днів, але вже дуже малоймовірно, що ви втратите більше 0,5-1 фунтів жиру за 7 днів. Ви можете втратити більше жиру за тиждень, лише якщо у вас надмірна вага. Правило просте: чим повільніше ви худнете, тим триваліше це, тому що більше м’язів ви можете утримати.
Зараз це може здатися невтішно мало, але це єдиний спосіб назавжди схуднути.
Не плутайте втрату ваги з втратою жиру! Нехай швидкий результат не закидає вас ілюзією сп’яніння перемоги! Якщо ви втратите занадто багато, ви спалите свої м'язи! До всього іншого, для вашої самооцінки добре, якщо ви приймаєте, що стільки можна і робиться, адже ви можете жити як власне досягнення, перемога, коли у вас є тіло і життєва сила, про яку ви коли-небудь мріяли!