Спокійний сон
Найкращий спосіб прокинутися розслабленим і підтримувати енергію вдень - це добре спати вночі. Для цього забезпечте належні умови: переконайтеся, що в спальні не жарко. Якщо можливо, не дивіться на монітор, на телевізійний екран протягом години перед сном, а краще читайте та слухайте музику. Маленький келих вина розслабляє після обіду і полегшує засинання.
Розслаблюючий сон: за допомогою цих методів ви можете провести спокійну ніч!
Швидке пробудження
Дуже спокусливо використовувати кнопку відкладення, але важче вставати. Це пов’язано з тим, що гормони «падають назад», поки ви дрімаєте, подовжуючи процес пробудження. Якщо ви хочете бути бадьорими і свіжими цілий день, вставайте з ліжка.
Світло, світло, світло
Світло ранкового сонця досягає мозку і зменшує вироблення мелатоніну, допомагаючи організму прокинутися. Прокинувшись, засуньте штору і пропустіть сонячне світло у кімнату. (Взимку можна досягти подібного ефекту за допомогою штучних джерел світла.)
Легкий рух рано вранці
Згідно з недавнім дослідженням, люди, які займаються аеробною активністю низької та середньої інтенсивності принаймні три рази на тиждень вранці, такі як ходьба або біг підтюпцем, менш втомлюються, ніж ті, хто робить фізичні вправи високої інтенсивності.
Режим сніданку: 6 прийомів, щоб залишатися енергійним цілий день!
Добре підібраний сніданок
Роками сніданок вважався найважливішим прийомом їжі. Звичайно, неважливо, що ви їсте: для того, щоб ваш метаболізм запустився, був енергійним і підтримував енергію весь день, важливо споживати їжу з високим вмістом білка.
На ходу на роботі
Більшість людей не можуть зосередитись на завданні більше 90 хвилин. Тілу також потрібно рухатися вранці: вставайте з-за столу, гуляйте і стимулюйте роботу мозку прогулянкою. Якщо можете, відкрийте вікно і глибоко вдихніть свіжого, насиченого киснем повітря.
Поживний обід
Більшість людей очікує, що кава буде з’їдена після обіду, щоб підвищити рівень енергії, хоча це більше робота продуктів, багатих вітамінами. Обід повинен включати достатню кількість калорій, складні вуглеводи, білки та корисні жири.
Післяобідній заряд енергії
Більшість людей після обіду сидять за партами і проводять решту робочого часу. У другій половині дня корисні енергетичні ефекти продуктів, з’їдених в обід, пройдуть. Вживання олійних культур з високим вмістом магнію та фолієвої кислоти може допомогти вам знову відчути топон. Ці матеріали необхідні для виробництва енергії та допомагають не відставати від імпульсу.
Вечірня підзарядка
Увечері кількість гормонів, що впливають на рівень енергії, зменшується, тоді як вироблення мелатоніну починає збільшуватись - хоча енергії все ще потрібно. Щоб уникнути проблем з роботою вдома, потрібен якийсь перехід. Найбільш щасливе - вибрати програму, яка поповнює енергію, а також зменшує стрес, наприклад, фізичні вправи, скажімо коротка прогулянка з родиною чи друзями.
Нічний злочин
Ви голодні перед сном? Зазвичай це трапляється, якщо ви занадто довго не спите. тоді мозок вказує, що йому все ще потрібна певна енергія. За півгодини до сну можна спокійно з’їсти кілька укусів.