Організм спортсмена регулярно піддається стресу, і імунній системі часто доводиться працювати на повній швидкості. Хвороби не можна запобігти зі 100% успіхом, але ви все одно можете щось зробити.
 |
1. У високі періоди року (навесні та восени) і особливо під час різних епідемій грипу намагайтеся уникати місць з високою концентрацією людей. Тоді нічого не чіпайте без потреби в громадських приміщеннях і, звичайно, мийте руки якомога частіше. Це основні кроки, щоб уникнути неприємних захворювань.
2. Дотримуйтесь необхідний час сну. Сон є найважливішим засобом регенерації, і його дефіцит значно обмежує імунну систему.
3. Спортсмени часто навіть не усвідомлюють масового впливу всіх видів діяльності на свій організм. Занадто часті тренування в тренажерному залі, багато аеробних занять, суворі режими дієти та відсутність сну та регенерації можуть дуже легко призвести до стану перетренованості, що також має негативні наслідки для імунної системи.
4. Імунна система спортсмена вимагає не тільки необхідної кількості калорій для своєї оптимальної роботи, а й регулярного надходження певних поживних речовин та мікроелементів. Якщо ви дотримуєтеся занадто різких дієт, які також тривають занадто довго, ваше здоров'я страждає, і ви в основному відкриваєте двері для різних видів захворювань.
5. Білі кров’яні клітини потребують достатньої кількості вітаміну С. Для своєї діяльності. Наприклад, якщо ви підхопите певний вірус або захворієте, рівень вітаміну С у цих клітинах значно падає. Тоді зцілення певною мірою залежить від того, наскільки швидко імунні клітини відновлюють запас вітаміну. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і хочете підтримати функції імунної системи, споживайте багато фруктів, овочів, антиоксидантів і, звичайно, ви також можете приймати харчові добавки.
6. Вживання відповідного тренувального напою, що містить білки та вуглеводи, підтримує рівень глюкози в крові під час тренування. Таким простим кроком ви значно і безпечно зменшите виведення кортизолу і придушите ефект зниженої резистентності.
7. Регенерація після тренування - це процес, який у випадку регулярних тренувань триває практично 24 години 7 днів на тиждень. Прийом білка особливо важливий, оскільки значна кількість його використовується для виробництва ферментів, для виробництва енергії, правильної роботи імунної системи і, звичайно, для відновлення пошкодженої м’язової тканини. Тому кількість білка є важливим, але не менш важливим є їх якість, тобто біологічна цінність.
8. Прості та ефективні кроки для зміцнення імунітету включають споживання глютаміну - амінокислоти, яка найбільш поширена в м’язах. Глютамін зміцнює імунну систему, прискорює імунні реакції та сприяє виробленню білих кров'яних клітин. Іншими добавками можуть бути цинк і т.зв. пробіотичні бактерії, які можна знайти, наприклад, у білих йогуртах та кисломолочних продуктах.