www.energetics.eu ФІТНЕС-ВЕЛОСИПЕД Інструкції з вправи /

тренування

Шановний клієнте! Вітаємо з придбанням нового фітнес-обладнання ENERGETICS. Бажаємо вам приємних розваг та удачі під час виконання вправ. Однак перед тим, як почати займатися, ми із задоволенням дамо вам кілька хороших методичних порад з бодібілдингу, з якими ми працювали з провідними європейськими спортивними експертами. Ваша команда з ЕНЕРГЕТИКИ! Зміст Вступ P. 03 Параметр тренувань P. 04 Налаштування машини P. 09 Тренування P. 09 Втрата ваги, дієта та комплексне тренування P. 11 >> Зміст >> 02

Вступ Те, що вам принесе користь від тренувань Заняття на фітнес-велосипеді позитивно впливають на загальну фізичну форму, систему кровообігу, а також зміцнюють м’язи нижніх кінцівок. Заняття на фітнес-велосипеді абсолютно безпечно і щадять суглоби. М'язи стегна стегна Хвостовий м'яз Прямий м'яз стегна Чотириголовий м'яз стегна Зовнішній кремезний м'яз Внутрішній кремезний м'яз М'язи ніг Двоголовий м'яз стегна Напівмузик М'язи М'язи сітківки та зменшення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ, підвищення продуктивності в повсякденному житті та спорті, зняття стресу, звільнене почуття та позитивне самопочуття після фізичних вправ Що потрібно шукати? Тренуватися на фітнес-велосипеді може кожен, і це особливо легко для суглобів. Однак існують певні хвороби та ситуації, коли не слід займатися на фітнес-велосипеді. Будь ласка- >> вступ >> 03

Налаштування машини Найважливіше для безвідмовної їзди на велосипеді - це регулювання правильної висоти сидіння. Висота сідла Загальне правило: основа витягнутої ноги досягає педалі, яка знаходиться в нижньому положенні у висунутому напрямку сідлоподібного бруса. Постава Кермо потрібно відрегулювати так, щоб його можна було стиснути витягнутими руками. Тренування Розминка Перед тренуванням розминайтесь приблизно 3-5 хвилин легшим приводом на ротопеді. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 55% від максимальної частоти серцевих скорочень (див. Розділ «Як контролювати тренування на сторінці 007»). Після розминки можна починати різні програми тренувань. Час, який використовується для розминки, не можна зарахувати до часу, вказаного для кожного тренування. Процедура Під час тренування орієнтуйтеся відповідно до значень, наведених у таблиці параметрів вправи (див. Стор. 006 Як тренуватися), і перевіряйте власні вимоги (Fatburn/Health, Cardio a Power) під час вправ на частоту серцевих скорочень і Вт. продуктивність * (див. розділ Як контролювати тренувальне навантаження на сторінці 007). * лише для верстатів з цим параметром налаштування >> навчання інструменту налаштування >> 09

Розслаблення/розтяжка тіла Ближче до кінця тренування рекомендується розтягнути та розслабити м’язи. Витримайте описані тут ситуації розтягування протягом 10-20 секунд. Тоді слід відчувати лише помірну силу розтягування, але без болю. Повторіть кожну вправу на розтяжку тричі. Зосередьтеся в основному на тому, щоб спина була прямою (не увігнутою) під час розтягування (крім витягування живота). Задня частина стегон Поставте витягнуту ногу на опору (сходи, стілець) і нахиліться вперед, випрямивши спину, поки не відчуєте легкого напруження. Порада: Спробуйте зосередитися на торканні стегна пупком. Передня частина стегон Встаньте на одну ногу, коліна торкайтеся. Тримайтеся прямо і візьміться за одну зі щиколоток. Потягніть ноги до сідниць, поки не відчуєте легке напруження. М'язи ніг Випряміть відведені назад ноги, тримайте підошви на підлозі і нахиляйтесь вперед, поки не відчуєте легке напруження. >> навчання >> 10