Найважливіші поради щодо дбайливого ставлення до свого здоров’я добре відомі всім, але ми не можемо включити їх у свої процедури.

Несподіваний прихід коронавірусу порушив багато наших звичних режимів здорового життя. Однією з найбільш очевидних є відсутність фізичної активності протягом 3 місяців ув’язнення, а тепер і в "новій нормалі" з контрольованими відвідуваннями спортзалу. Тим не менше, ситуація невизначеності також змогла змінити наші харчові звички. Загалом, нам потрібно відновити зв’язки зі звичками, які змушують нас почуватись добре.

яких

Пов’язані новини

З цієї причини Організація споживачів та користувачів (OCU) опублікувала перелік порад, як ми дбати про своє серце. Хвороби кровоносної системи продовжують становити провідна причина смерті в нашій країні. Однак у деяких випадках ці хвороби можна запобігти за допомогою здорових звичок до здорового способу життя.

Хоча поради, надані споживчою установою, звучать усім нам звично, впровадження їх у свої повсякденні звички для багатьох із нас все ще залишається проблемою. Тим не менше, потроху ми будемо почуватись краще, включаючи їх. Найголовніше - робити це природним шляхом, щоб ми не кидали їх згодом. Ось 10 порад ОКУ щодо поліпшення здоров’я серця.

Відрегулюйте калорії

За словами ОКУ, першим кроком до здорового життя є схуднення. Ожиріння - це стан, який суперечить здоров’ю з тих пір пов’язаний із серцево-судинними та метаболічними захворюваннями. З цієї причини важливо адаптувати кількість щоденних споживаних калорій до наших реальних потреб. "Показано, що зниження ваги на 10% позитивно впливає на зниження рівня холестерину в крові".

Щоб зменшити масу тіла, а також покращити стан здоров’я, ОКУ також рекомендує уникати насичених жирів. Оброблена їжа, як правило, ті, що містять найбільшу частку цього виду жиру. Зловживання цим типом жиру несе загрозу здоров’ю, оскільки збільшує рівень шкідливого холестерину, науково відомого як ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності).

Таким же чином ОКУ радить уникати перероблених продуктів, які рекламуються як нежирні, та споживати свіжі продукти. око! Не всі жири шкідливі і ми повинні споживати ті з більшою часткою ненасичених жирних кислот. Поліненасичені жири - присутні в оліях риби та насіння - зменшують рівень шкідливого холестерину, а мононенасичені жири - дуже багато в оливковій олії - підвищують рівень хорошого холестерину або ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ, його абревіатура англійською мовою).

ОКУ, будучи одним із головних винуватців ожиріння, радить уникати додавання цукру. "Варіант заміни його підсолоджувачем не найкращий, але виховання нашого піднебіння на менш солодкий смак". Згідно з дослідженням Університету Південної Австралії минулого року, це все ще даних про вплив цих штучних підсолоджувачів мало які, хоча вони фактично не відгодовуються, можуть змінити мікробіоти кишечника і пов’язані із судинними проблемами.

Вигідний вибір

Сіль - ще один з продуктів, який нам слід зменшити в раціоні. Згідно з OCU, відповідає за підвищення артеріального тиску. "Гіпертонія вимагатиме додаткових зусиль для серця, що врешті-решт зробить своє". З цієї причини ОКУ радить, щоб ми використовували трави та спеції для заправки своїх страв.

Що стосується білків, установа нагадує, що в нашому харчуванні є високий вміст цих макроелементів. Тому, рекомендуємо зменшити споживання тваринного білка і що, коли ми це робимо, ми ставимо пріоритет на рибу за кращу якість жиру.

Блакитна риба, в цьому сенсі, повинна бути включена в наш щотижневий раціон. Що ще, ОКУ рекомендує збільшити споживання яєць. Багато років тому їх вважали поганими через наявність холестерину, але доведено, що це не підвищує рівень холестерину в крові. Звичайно, ми повинні зменшити смажені яйця, оскільки вони містять занадто багато жиру від олій для смаження.

Можливо, коли ми хочемо доглядати за собою або худнути, ми готуємо всі свої страви на грилі. OCU радить нам змінювати тип деталізації, щоб уникнути одноманітності під час їжі, і це може втомити нас. Ми можемо поєднувати страви, приготовані на грилі, з іншими смаженими стравами, вареними або тушкованими.

Що стосується алкоголю, то ОКУ зрозумілий: навіть келиха вина. Це напої, які роблять товстим, але жодним чином не живлять. "Кров переміщує етанол і, в меншій мірі, метанол до печінки, де вони метаболізуються, перетворюючись на речовини, з яких отримують «порожні» калорії (7 кілокалорій на кожен грам вживаного алкоголю) ".

ОКУ рекомендує також уникати так званих "функціональних" продуктів харчування, до яких харчова промисловість додала поживні речовини. "Якщо ви не зміните свій спосіб життя (дієта та фізична активність) єдине, що ви отримаєте - це викидання своїх грошей. Ефективність - це функціональне харчування, засноване головним чином на середземноморській дієті ".

Кульмінацією цих порад ОКУ рекомендує робити фізичні вправи. Якою б не була сума, вона принесе користь тим, хто її практикує, тому це потрібно робити відповідно до можливостей та уподобань кожної людини.