A надмірне споживання цукру є однією з основних причин надмірна вага, через зайві калорії він сприяє вашому харчуванню, але негативний вплив на ваш організм йде набагато далі. Тому завжди добре постійно контролювати своє здоров’я.

цукру

Підпишіться на HealthKeeper і ви зможете отримати доступ до дієтологів за ідеальними цінами.

  • Надлишок цукру в організмі є накопичується у вигляді жирів, зокрема тригліцеридів, що збільшує ризик серцево-судинна.
  • Калорії в цукрі заважають вам мати адекватний контроль ваги.
  • Виробляє порожнини.
  • Нестача вітамінів групи В. Якщо ми споживаємо багато цукру, вітаміни групи В, необхідні для його метаболізму, виснажуються.
  • Високий рівень цукру в крові несе ризик діабету.
  • я знаю послаблюють захисні сили проти інфекційних хвороб.
  • Це негативно заважає поглинання кальцію або магнію.
  • Збільшує ризик страждають мікозом (грибкові інфекції).
  • Піднімає кров'яний тиск особливо у людей з ожирінням.
  • Це пов’язано з ризиком страждання деменції та депресія.

ВООЗ рекомендує, щоб протягом декількох здорові харчові звички, щоденне споживання доданого цукру, який ми свідомо додаємо плюс вмісту в оброблених харчових продуктах, не перевищує 10% наших калорій. Ще краще, якщо це ближче до a 5% більше 10%.

ВООЗ наполягає, що "керівні принципи щодо щоденного споживання вільних цукрів не стосуються цукрів у фруктах та овочах, а також цукрів, що містяться в природі в молоці". "Вживання цукру з цілих фруктів не збільшує ризик карієсу, ожиріння або інших захворювань, пов'язаних з ожирінням, таких як діабет 2 типу.

Рекомендована кількість - приблизно 25 грам цукру в актуальному стані. Це звучить як багато, але ми збираємося показати вам, як швидко їх подолати.

Список продуктів, що містять більше цукру:

  1. Крупи для сніданку. Порція цукрових пластівців для сніданку, зазвичай близько 30 грамів, містить близько 10 грамів цукру.
  2. Варення. Хоча сьогодні можна знайти варення з більшим вмістом фруктів і меншим вмістом цукру, або без додавання цукру, традиційні джеми роблять із цукром, який саме використовується для його консервації. На кожен кілограм фруктів потрібно близько 700 грамів цукру. Це в столовій ложці кави приблизно 6,5 грама цукру.
  3. Розчинне какао. На кожні 20 грам какао припадає 15 грамів цукру.
  4. Кетчуп. На кожні 100 грам цього соусу припадає 20 грамів цукру.
  5. Хліб. Вони містять 3 грами на 100 грамів хліба.
  6. В одній банці соди ми можемо знайти три пакетики цукру, що еквівалентно понад 20 грамам цукру.
  7. Промислові пекарні. Наберіть кекси, собао або неаполітанський шоколад або крем. Більше 20 грам цукру на 100 грам.
  8. Молочні десерти. Незважаючи на те, що вони стверджують, що вони мають низький вміст жиру, що може бути цілком вірно, їх внесок у цукор складає більше 30 грамів цукру на 100 грам (що є мінімальною порцією). За допомогою одного ми вже перевищили рекомендовану добову кількість. око!
  9. Молочний шоколад, білий шоколад та шоколадні цукерки. «Хороший» шоколад - найтемніший, із 70% какао, що, звичайно, набагато гірше. В решті шоколадних цукерок більше жиру і до 60 грамів цукру на 100 г.
  10. Солодощі. Очевидно. Вони виготовляються майже виключно з цукром або цукровими сиропами та барвниками, навіть якщо кажуть, що вони містять фруктовий сік. Добре, що вони лише для особливих випадків, так?

Пам'ятайте: кожна ложка кави є 4 грами цукру, деякі 16 калорій.

На платформі Health Keeper By AXA наші дієтологи чекають на вас, щоб проконсультувати вас із цих цікавих тем. Хіба це не фантастика?

Ласкаво просимо у світ переможців. Зареєструйтесь тут.