бюлетень

Стосовно їх зайвої ваги, багато хто запевняє себе, що це успадкована риса, однак це неправда.

Якщо ми їмо більше, ніж вимагає наше тіло, ми починаємо набирати вагу. Ожиріння - це не лише результат поганого обміну речовин.

Дослідження експертів показують, що із 100 дітей, які виросли дітьми повних батьків, 74 перегодували. Однак ожиріння спричинене не спадковим порушенням обміну речовин, а неправильними харчовими звичками батьків та бабусь та дідусів.

Ефективна дієта полягає не в голодуванні, а в правильному виборі їжі. Якщо ви хочете схуднути, їжте якомога менше тваринного жиру. Ми їмо птицю та рибу, але не смажену в жирі, а скоріше на грилі.

З молочних продуктів вибирайте сорти з низьким вмістом жиру. На додаток до знежирених молочних продуктів спробуйте соєвий тофу, який не містить жиру. Їжте багато овочів та салатів, а також фруктів. Замість виробів з білого борошна вибирайте хліб темного кольору. Замініть цукор не медом, а штучними підсолоджувачами.

Якщо у нас закінчиться час ...

Перш ніж увійти до ресторану швидкого харчування, щоб вгамувати голод, радимо врахувати, що середній гамбургер містить 8,9 грам жиру, 29 грамів вуглеводів і 45 міліграмів холестерину. Для чизбургерів ці показники ще вищі. Вони містять 12,6 г жиру, 31,1 г вуглеводів і 55 міліграм холестерину.

Якщо ми, незважаючи на все це, обираємо для обіду меню швидкого харчування, це теж не велика проблема, адже ми також можемо вибирати між енергетично бідними продуктами харчування в різних мережах швидкого харчування. Ви можете знайти харчову інформацію щодо “лотків” на лотках. Обов’язково вибирайте їжу від 260 до 310 ккал! Наприклад, ви можете з’їсти курячі гамбургери, курячі грудки з сиром або будь-який салат з нежирною заправкою.