Зараз існує нова дієта, заснована на прослуховуванні організму і не нав'язуванні йому дієт. Йдеться про їжу лише за потребою, а не з психологічних чи соціальних причин, таких як стрес, щоб компенсувати розчарування чи інші причини.
Відкиньте ментальність дієти. Покиньте книги з дієтами, викиньте журнали, які обіцяють швидко, легко і назавжди схуднути, не купуйте знову жодних диво-продуктів - усі вони зазнають невдачі. І так: гнівайтесь на всю брехню, яку вам сказали і яка змушує вас почуватися невдало щоразу, коли ви припиняєте дієту. Ніколи не вірте жодному слову.
Шануй свій голод. Годуйте своє тіло насиченою їжею та достатніми вуглеводами. Не голодуйте, це викликає стан тривоги, який рано чи пізно закінчується запоєм, оскільки всі ваші спроби поміркувати себе та свідомо їсти стають неактуальними, коли ви не їсте багато годин. Навчання задовольняти голод - це перший крок до відновлення впевненості у собі та в їжі.
Помиріться з їжею. Коли ви говорите собі «Я не можу це їсти, бо це погано», ти запускаєш механізм заборони у своїй психіці; тоді це стає нестримним бажанням, і, рано чи пізно, ви в кінцевому підсумку "здаєтеся". Поки ви їсте, ви відчуваєте стільки задоволення і насолоджуєтеся ним з такою інтенсивністю, що їсте безконтрольно, тоді вас атакує нестерпна провина і нарешті у вас виникає залежність. Цей механізм вимикається, коли ви перестаєте боротися з їжею.
Киньте виклик продовольчій міліції. Наступного разу, коли ти почуєш у своїй голові той маленький голосочок, який говорить тобі, що ти хороший, бо з’їв щось «легке» або що ти поганий, бо з’їв шоколадний торт, кричи НІ. Харчова поліція - це помилкова совість, яка гарантує, що ви будете поважати всі ті ідеї, які вам сказали про дієти. Цей голос глибоко вкорінений у психіці, він дуже потужний та наполегливий ... але безперервна робота совісті та співчуття рано чи пізно перестане вас цензурувати.
Поважайте свою ситість. Для отримання мозку від шлунка мозку потрібно від 15 до 20 хвилин; Якщо ви закінчите свою тарілку за вісім хвилин (ви, мабуть, погано жуєте), швидше за все, ви їсте вдвічі більше. Не поспішайте, жуйте та смакуйте, дізнайтеся всі смаки одним укусом та насолоджуйтесь ними, спостерігайте за текстурами та відчувайте запахи ароматів, нарешті, зробіть паузу посеред їжі та відчуйте, наскільки ви задоволені.
Відкрийте фактор задоволення. Японці мають мудрість шукати задоволення як одну з цілей здорового способу життя. У своїй люті в боротьбі із зайвою вагою чи худими ми забуваємо один із найцінніших подарунків, що існують: радість і задоволення, яке ми можемо знайти в процесі їжі. Коли ви їсте те, що справді бажаєте, у сприятливому та приємному оточенні, насолода, яку ви відчуваєте, є частиною ситості. Шукайте задоволення за допомогою їжі, і вам буде потрібно менше їжі, щоб почуватися задоволеним.
Шануй свої емоції. Знайдіть спосіб виховувати, відволікати, втішати чи вирішувати свої проблеми, не вдаючись до їжі. Тривога, самотність, нудьга та гнів - це емоції, спричинені конкретною ситуацією, і їжа не збирається її вирішити. Це може на деякий час полегшити вас, але в кінцевому підсумку це погіршується, тому що тоді вам доведеться вирішити дві проблеми: вихідну проблему та наслідки надмірного з’їдання.
Поважайте своє тіло. Прийміть і оцініть свою генетичну спадщину; У природі різноманітність організмів одного виду є ознакою життя, здоров'я, рівноваги та родючості. Уявіть, що людина з 11-дюймовими ногами хотіла носити взуття, призначене для 9-дюймових ніг. Це абсурдно, так? Індустрія моди виробляє очікування, які суперечать нашій природі. Якщо ваше тіло дозволяє вам відчувати і рухатись, спілкуватися з іншими і вчитися, поважати їх форми і любити себе за це.
Робити вправи… відчувати. Забудьте про мілітаризовані процедури, повторення та тренування, які сегментують ваше тіло на маленькі шматочки. Просто рухайтеся і зосередьтеся на відчуттях, перестаньте думати про дюймах і калоріях. Зосередження на відчуттях є додатковою мотивацією, оскільки це приносить задоволення та усвідомлення тіла; відкрийте, що може зробити ваше тіло, відчуйте, як воно перетворюється за допомогою рухів.
Шануй своє здоров’я. Приймайте харчові рішення, виходячи зі свого самопочуття. Це звучить парадоксально, але абсолютно здорове харчування не є здоровим (емоційно, фізично, соціально та психологічно). Пам’ятайте, що здоров’я у різноманітті, що визначає це не маленька закуска тут чи там, це те, що ми їмо постійно і поступово.