Рекомендації щодо харчування відрізняються залежно від країни в залежності від звичок, способу життя, генетики та наявності їжі, яку має кожна. Ось чому уряди зустрічаються з групою експертів для вироблення рекомендацій, які підходять для всього населення їхньої країни. Ось кілька путівників з різних країн, починаючи з Мексики:

Тарілка хорошого харчування - Мексика, 32,4% зайвої ваги та ожиріння

країн

Тарілка з хорошим харчуванням класифікує їжу на 3 групи, що відповідає 1/3 тарілки:

  1. Овочі та фрукти, що містять вітаміни, мінерали та клітковину
  2. Зернові та бульби, які забезпечують енергією та клітковиною
  3. Бобові та продукти тваринного походження, які містять білки та сприяють росту та відновленню тканин

Рекомендує поєднувати та варіювати продукти харчування всіх груп, щоб мати збалансоване, повноцінне та різноманітне харчування.

Існує також баночка хорошого пиття, яка рекомендує кількість склянок рідини, яку слід вживати протягом дня, і які не рекомендуються.

Моя тарілка - США, надмірна вага та ожиріння - 38,2%

Моя тарілка ілюструє 5 груп продуктів, що складають здорову їжу

  1. Фрукти
  2. Овочі
  3. Крупи
  4. Білок
  5. Молочні продукти

На додаток до цієї схеми, Гарвардський університет створив у 2015 році Гарвардську тарілку здорового харчування, яка додає споживання води та корисних олій, крім фізичної активності.

Корейське колесо харчових балансів - Південна Корея, надмірна вага та ожиріння на 5,3%

Колесо харчового балансу Кореї складається з 6 категорій

  1. Зернові та злакові культури
  2. Риба та м’ясо
  3. Овочі
  4. Фрукти
  5. Молочні продукти
  6. Олії та цукри

Кожен зменшується в розмірі відповідно до кількості, яку потрібно з’їсти, а зернові та злакові культури є основою їх раціону, зокрема рису. На додаток до цього, вона включає воду як основу збалансованого харчування та фізичну активність (представлену особою, що крутить педалі), щоб вести здоровий спосіб життя.

Залишаючи осторонь рекомендації щодо харчування, важливо зауважити, що не існує хорошої чи поганої їжі, єдине, що існує, це правильний раціон. Це коли продукти кожної групи включаються в раціон під час кожного прийому їжі. І нарешті, правильний раціон повинен бути повноцінним, збалансованим, достатнім, різноманітним, гігієнічним та адекватним; супроводжується фізичними вправами.