язок

Чи знаєте ви, що таке циркадні цикли? Чи знаєте ви, як працює ваш внутрішній годинник і який найкращий час їсти та займатися спортом?

Тут багато фактори, що нормалізують наше повсякденне життя: графік роботи, обмежений час на вправи (для тих, хто це робить, як звичайний режим), вихідний день, щоб робити все, що ти не можеш робити протягом тижня тощо. Я не включаю час їжі, бо ніхто не наважиться сказати, що ти вже можеш дотримуватися звичайного режиму дієти. Так само такі фактори, як сонячне світло, тип їжі, яку ми їмо, кількість та якість фізичних вправ, якість сну ...

Дж. Гонсалес: "Ніхто не наважиться сказати, що ви можете дотримуватися звичайного режиму дієт"

Термін "циркадський" означає все, що відбувається в нашому тілі протягом 24 годин доби. Таким чином, що, добовий ритм Це внутрішній годинник з 24-годинним циклом, в який втручаються різні зовнішні фактори, такі як: сон, неспання, робота, харчування, фізичні вправи ...

Сонячне світло регулює наші біологічні годинники

Наше тіло природним чином виробляє циркадні ритми; однак вони можуть бути змінені різними екологічними сигналами. Ми постійно породжуємо нескінченні ритми через центральний годинник знаходиться в гіпоталамусі. Він складається з тисяч нейронів, які регулюють головний годинник і які, в свою чергу, координують усі периферійні біологічні годинники, розташовані майже у всіх органах і клітинах. Центральний годинник управляється сонячним світлом, яке потрапляє через сітківки ока, і, в свою чергу, передає сигнал іншим вторинним годинникам. Іншими словами, сонячне світло має здатність включати і вимикати гени, які контролюють молекулярну структуру біологічних годинників. Зокрема, дезадаптація циклів світла і темряви може прискорити, уповільнити або перезапустити біологічні годинники і, отже, циркадні ритми.

Біологічні годинники, крім регулювання їх програмування, породжують циркадні ритми

Тому, наш добовий ритм є результатом здорового стану циклічної регуляції сну, впливу сонячного світла та неспання. Іншими словами, ми денатурували наші біологічні годинники через безгосподарність нашого часу, як результат більшого впливу електричного світла, ніж сонячного.

температури вона не є однорідною в нашому організмі. Вдень вона вища, а вночі нижча. За допомогою кров'яний тиск трапляється щось подібне Спостерігається поступове зменшення під час сну та суттєве збільшення першого ранку. Також ми не можемо забути про мелатонін, необхідний гормон при засипанні. Його секреція максимальна вночі і мінімальна під впливом сонячного світла.

Харчування і добовий ритм

Як ми бачили в попередньому розділі, центральний годинник регулюється кругообігом сонячного світла. Тим не менше, периферичні годинники, такі як печінка, тонкий кишечник, жирова тканина тощо, в свою чергу, зазнають впливу внутрішніх факторів (ІМТ, вік, стать, метаболізм тощо) та/або зовнішні (температура, сонячний час, дата, рівень фізичної активності, дієта тощо). Фактично дієта може скинути біологічні годинники, що знаходяться в наших клітинах.

Будь-які зміни в регулюванні режиму дієти можуть призвести до порушення нормального ритму роботи кишечника

Є багато досліджень, які підтверджують це добовий ритм регулюється дієтою та травленням. У кишечнику відбуваються різні процеси остаточного розкладання хімусу (що потрапляє всередину їжі) і, апостеріорно, його всмоктування в кров. Кишечник залишається активним протягом дня - оптимальний часовий проміжок для здійснення вищезазначених процесів. Таким чином, будь-який тип змін у регулюванні режиму дієти може призвести до порушення нормального ритму функції кишечника. У будь-якому випадку питання ... Чи краще їсти в певний час доби?

Для відповіді на попереднє запитання ми можемо використати приклад прийому наркотиків. Чому доцільно приймати ампули із заліза вранці? Ну, тому що вранці, як правило, наш шлунок порожній, і саме тоді поглинання залізних ампул є максимальним.

Стан здоров'я та циркадний ритм

Дж. Гонсалес: "Як наслідок сучасного способу життя, порушення циркадного ритму можуть бути фактором високого ризику для різних медичних патологій"

Ми вже бачили, як циркадні ритми можуть впливати на цикли сну і неспання, травлення, секрецію гормонів та інші функції організму. У цьому випадку біологічний годинник може спричиняти аномальні циркадні ритми, пов’язані з різними хронічними захворюваннями (розлади сну, ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад та сезонні афективні розлади).

Як приклад, різні дослідження показують, що лептин і адипонектин (гормони, що відповідають за прийом), мають концентрацію, регульовану циклічністю сонячного світла. Концентрація лептину вища протягом ночі, тоді як рівень адипонектину вище протягом дня.

Доведено, що люди з ожирінням мають висока концентрація лептину та низька адипонектину. Як наслідок, метаболічні зміни в органах призводять до резистентності до інсуліну, а отже, збільшення концентрації глюкози в крові, що призведе до діабету II типу. Таким же чином гіпоталамус буде реагувати, збільшуючи споживання і зменшуючи витрати енергії. Коли Концентрація адипонектину висока оптимізується синтез глюкози органами.

Очевидно, регуляція сну, їжі та фізичної активності буде визначальною в циркадному циклі, який регулює наш ІМТ. 😜

На завершення поста, тема далеко не закрита, ми викриваємо поточну проблему того, як органи, які діють по-різному відповідно до часового проміжку дня і, Як наслідок сучасного способу життя (відсутність якості дієти, відсутність фізичних вправ та відсутність регуляції сну і неспання), порушення циркадного ритму можуть бути фактором високого ризику для різних патологій.

Сподіваюся, вам сподобався цей допис. Пам'ятайте, що якщо вам подобається акаунт у Facebook, ви будете в курсі всіх публікацій. Ти йдеш за мною?

У блозі ви також знайдете меню, де ви знайдете всі найбільш відповідні статті про харчування в країні. Якщо вони вам подобаються, не соромтеся ділитися ними у своїх соціальних мережах.